For så vidt angår dårlige vaner er rygning uden tvivl den værste. Som om du ikke allerede vidste det, øger det dit blodtryk og din hjerterytme, fortykner dit blod og hæmmer mængden af ilt, der cirkulerer gennem din krop ved at gøre dine arterier mere smalle. Alle disse faktorer øger din chance for hjerteanfald eller slagtilfælde markant. Faktisk fandt en nylig undersøgelse endda, at kun en cigaret om dagen kan forkorte din levetid markant.
Selvom vi helt sikkert har været længe, var fra Mad Men -era-dagene, hvor arbejdende fagfolk kæderygning på deres kontorborde, fortsætter et stort antal mennesker med at forkæle sig med denne livstruende vane på trods af at være opmærksomme på alle dens farer.
Ifølge CDC oplyser den seneste statistik om rygning, at mere end 15 ud af hver 100 amerikanere i alderen 18 år eller derover i øjeblikket ryger cigaretter, hvilket udgør omkring 37, 8 millioner voksne i USA. Mere end 16 millioner amerikanere lever med en rygerelateret sygdom, og det er den førende årsag til forebyggelig død, der tegner sig for en ud af 5 dødsfald i USA.
Den stigende popularitet af e-cigaretter som Juul er også bekymrende for sundhedseksperter, i betragtning af at de ser ud til at være særdeles trendy blandt teenagere, og undersøgelser har vist, at mennesker, der bliver afhængige af nikotin tidligt i livet, har det sværere at stoppe som voksne og er også mere modtagelige for anden vanedannende adfærd senere.
Mange af de konventionelle tilgange til at holde op - plaster, nikotingummi osv. - fungerer simpelthen ikke i det lange løb, finder mange rygere. Så for nylig bad vi Fiona Lamb, en klinisk hypnoterapeut, der er specialiseret i afhængighed, om de seneste tip til at holde op med at ryge, og de er ret effektive.
For det første foreslår hun at skifte dit brand af cigaretter, fordi "hvis de smager anderledes end hvad du er vant til, vil det begynde at nedbryde dine vaner og gøre dem mere formbare til at ændre i det lange løb."
For det andet skal du samle viljestyrken op for at forsinke din første cigaret på dagen, da "det får din nikotinafhængighed nede, da det tvinger din krop til at gå længere på dagen uden den."
For det tredje bør du skære ned på koffein, fordi "høje mængder kaffe pr. Dag øger mængden af spænding i dit allerede frenetiske nervesystem." (For hvad det er værd, ser det ud til, at kaffe kan spille en medvirkende rolle i kræft, så det er ikke en dårlig ide at fjerne det generelt.)
Det er også nyttigt at huske, at selvom det første træk måske føles godt, er nikotin et stimulerende middel, hvilket betyder, at det faktisk ikke beroliger dig.
Men det største hack, hun antyder, er dette: tag et glas mælk med hver cigaret.
Ifølge en undersøgelse fra 2007, mens alkohol og kaffe ser ud til at forbedre smagen på cigaretter, får mejeriprodukter som mælk og ost dem til at smage forfærdeligt. Så hvis du ønsker at stoppe, kan du prøve at parre din næste røg med et glas sødmælk. Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt du ender med at sætte det ud og børste dine tænder i stedet.
Og for at få mere motivation til at stoppe, kan du tjekke, hvorfor Harvard siger, at gøre disse 5 ting vil forlænge dit liv.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.