Find en streng sport, som du kan deltage i året rundt. I den berømte Harvard Alumni Health Study, der kiggede på mere end 7.000 mænd og blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation , havde mænd, der øvede med mere intensitet, en procentvis lavere procentdel af koronar hjertesygdom end mænd, der vurderede deres intensitet som lav eller moderat. Og tidligere resultater fra den langvarige undersøgelse viste, at energiske motionsudøvere havde en 25 procent lavere dødelighed på grund af hjertesygdomme end dem, der deltog i ikke-energiske sportsgrene som bowling eller golf.
"En masse ældre fyre kommer i sæsonbestemte aktiviteter som softball-ligaer, men så resten af året ser de nogen andre gøre dem på tv, " siger David Pearson, ph.d., CSCS, en stipendiat med den nationale styrke and Conditioning Association og en professor i øvelsesvidenskab ved Ball State University.
Pearson foreslår at løfte vægte 3 dage om ugen, mens du eksperimenterer med andre sportsgrene. Styrketræning hjælper dig med at tabe dig og prestere godt i enhver sport. Mens nogle af de mest populære sportsgrene for mænd over 40 er individuelle aktiviteter - næsten 3 millioner mænd mellem 45 og 54 svømmer og 2, 5 millioner cykel - rådgiver Pearson at finde en klub, der hjælper dig med at forblive engageret.
"Du kan altid give en undskyldning for ikke at lave noget selv, men det er menneskelig natur at ikke svigte gruppen, " siger han.
Uanset hvilken sport du vælger, er fordelene ikke udelukkende fysiske. Etablering af et stærkt netværk af mennesker uden for din familie og kolleger kan forbedre dit helbred. Mange undersøgelser har vist betydningen af venskab i langvarig sundhed - især hos mænd, der er berygtede for at miste forbindelserne med venner, når de bliver ældre. I en ny undersøgelse for eksempel øgede lav social tilfredshed sygehavene hos mænd med op til 26 procent. I mellemtiden kan du bekæmpe disse pund med The Secret to Undoiding Winter Weight Gain.
