Fra irriterende kolleger til kampe med din partner kan tusind ting hæve dit stressniveau hele dagen. Desværre kan disse små problemer tilføjes, hvilket forværrer din stress over tid.
I henhold til American Psychological Association's Stress in America 2017 Snapshot rapporterede 80 procent af de undersøgte voksne, at de havde oplevet stress i den sidste måned. Undersøgelsespersoner rapporterede symptomer lige fra depression til hovedpine. Værre endnu tyder forskning på, at stress kan svække dit immunsystem og øge din risiko for både hjertesygdom og slagtilfælde.
Mens mange kilder til stress er uden for vores kontrol, er der skridt, vi kan tage for at sænke vores stressniveau lige i dette øjeblik. Dr. Jennifer Wolkin, PhD, en New York-baseret licenseret klinisk sundhedsperson, neuropsykolog og grundlægger af BrainCurves, anbefaler, at du strækker dine "psoas" -muskler for hurtigt at reducere din stress.
"De er de eneste muskler, der forbinder rygsøjlen med benene, der fastgøres fra den 12. thoraxhvirvel til den 5. lændehvirvel gennem bækkenet og ned til lårbenene. Naturligvis spiller psoas-musklerne derfor en afgørende rolle i ens kernestrukturel wellness, ”siger Dr. Wolkin. "Den absolut forbløffende forståelse med hensyn til psoas-musklerne er dog, at de faktisk også er blevet udråbt som et instrument til ens mentale velvære!"
Nu er der to måder at strække dine psoas-muskler på. Hvis du er offentligt - siger på arbejdspladsen - er den bedste måde ved at gøre en stående spræng.
Hjemme eller privat kan du nyde en dybere strækning ved at ligge på ryggen med fødderne på gulvet og bringe dit bækken opad.
Når du er stresset, siger Dr. Wolkin, har det en tendens til at forårsage lav vejrtrækning. Når det sker, indsnævrer det psoas-musklerne, hvilket forværrer stressresponsen. "Dette ville også betyde, at en for indsnævret psoas, for eksempel forårsaget af dårlig holdning, faktisk kunne fremkalde frygt. Så efter timer og timer med at sidde i en position, der indsnævrer vores psoas-muskler, er det ikke underligt, at vi har en visceral følelse af spænding, der ser ud til at omslutte vores sind, krop og hjerner."
Dr. Wolkin siger, at det er afgørende selvpleje at tillade dig personlig tid, hvad enten det betyder et sekund at justere din holdning eller sige nej til en invitation.
"Der vil være mange øjeblikke i løbet af dagen, der opfordrer os til at vælge, hvordan vi skal møde op for os selv og andre, " siger Dr. Wolkin. "At øve på at tage denne pause kan hjælpe os med at træffe mere bevidste valg."
Når du har fået din stress under kontrol, er et bedre liv ikke langt væk. De 25 måder at være lykkeligere nu får dig til at nyde livet mere på ingen tid.
