Du har ventet i måneder på den lange ski-weekend. Du er indlæst på det nyeste redskab, dine boliger er klar, og du dør til at ramme skråningerne for det første løb. Det eneste problem? Dine quads og glutes deler ikke din entusiasme. Så hvad skal du gøre for at forberede din krop på den straff, der venter?
Selvfølgelig er det bedste, du kan gøre, at ramme gymnastiksalen i uger og måneder før din rejse. Men hvis du antager, at du ikke har slået alle dine sprang og dødløfter før boksen, er den eneste bedste måde at lette smerter næste dag at hydrere som gal. Vand skyler mælkesyre (en primær årsag til ømhed og stivhed) fra muskelceller og smører leddene. Du skal drikke to glas med hvert måltid og efter nogle få løb.
Hop også i boblebadet i 15 minutter både før og efter at du har ramt skråningerne, og tag tid at strække ryggen og hamstrings ved at placere et ben ad gangen på siden af karret og krølle hovedet mod dit knæ.
Husk: varme muskler hjælper med atletisk præstation; kolde klikker under presset. Og hvis du finder ud af, at du er langt mere uformel, end du indså, skal du prøve verdens hurtigste body-workout.
