Og den endnu bedre nyhed? Det er gratis, det kræver ikke en tur til lægen, og det tager mindre end en time af din dag. Så hvad er denne magiske mysteriumkur, som letter lændesmerter? Det går!
Tro det eller ej, den enkle gåafgang aktiverer mave- og rygmusklerne - så jo mere du går, jo mindre intens er din rygsmerter. Skønt som det lyder, har mange undersøgelser vist en sammenhæng mellem gåprogrammer og forbedringer i rygsmerter. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Rehabilitation , fandt for eksempel, at det at gå to til tre gange om ugen i 20 til 40 minutter var lige så effektivt som de dyre rygsmertsbehandlinger, der blev administreret i klinikker. Og en tidligere undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i The Spine Journal, fandt, at bare en enkelt gåsession forbedrer rygsmerter med 10 til 50 procent.
"Hvad angår varighed af træningen, skal du gå omkring 10 procent ud over din 'smerterbarriere', " forklarer Steven George, PhD., PT, til Men's Health . Med andre ord, hvis du efter 20 minutters gang i parken begynder at opleve nogle ubehag, skal du fortsætte med at gå i yderligere to minutter og derefter pakke det op.
Selvom du altid bør konsultere en læge, hvis du mener, at din lidelse kan være noget alvorligt, er det det perfekte sted at starte med at tilføje et par hurtige gåture i din tidsplan, hvis du vil slippe af med rygsmerter. Og af flere grunde til at begynde at gå en tur, er her 30 grunde til, at gåafstand er den bedste træning.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
