At bryde sammen er aldrig let, men nogle gange er det endnu sværere at være den, der bryder tingene, end at være modtageren af en "det er ikke mig, det er dig" -tale. Hvis du overvejer at afslutte et forhold, kan du undre dig over, hvordan du bryder op med en person på den bedste, sundeste måde som muligt. Og tro det eller ej, der er faktisk nogle måder at få din opdeling til at gå lidt mere glat. Mens ting stadig kan være akavet og smertefuldt, bad vi eksperter om de bedste måder at gøre din sammenbrud lidt mindre stressende for alle involverede.
Vælg det bedste sted at bryde sammen
Executive-coach og grundlægger af Dating Transformation Connell Barrett foreslår, at placering er vigtig, når det kommer til opdelinger. At vælge det rigtige sted at bryde sammen - hvor du begge kan føle dig tryg at udtrykke, hvad du føler, mens du opretholder sunde grænser - er nøglen til at sætte scenen for en produktiv samtale. Og selvfølgelig er spøgelse eller opsplitning via tekst eller sociale medier aldrig en god idé.
Derfor foreslår Barrett at gå til din partners sted, når du planlægger at tale. "Hvis du har været intim med hinanden eller dateret i et stykke tid, skal du bryde sammen personligt, ansigt til ansigt, " siger han. "Bryder ikke op offentligt, fordi du ikke ønsker, at den anden person skal føle fremmede øjne på dem i et så råt, sårbart øjeblik. Gør det ikke hjemme. Gå til deres sted. På den måde, hvis ting bliver intenst følelsesladet, kan du lettere udpakke dig selv. Du får heller ikke din eks til at køre eller pendle i en potentielt følelsesmæssigt fyldig tilstand."
Vær selvsikker med det, du ønsker
Selvom det kan være fristende at henvende sig til din partner passivt, så du ikke støder på så hårdt under en sammenbrudssamtale, er assertivitet faktisk bedst, siger Catalina Lawsin, Ph.D., en klinisk psykolog i Beverly Hills. Lawsin siger, at det at komme fra et sted med styrke er en god måde at undgå manipulation af en partner, der ønsker at fortsætte med at prøve. Assertivitet under en sammenbrud er også venligere til den person, du afslutter et forhold med, da det ikke giver så meget plads til falske forhåbninger og tvivl.
"Beslutningen om at bryde sammen er ikke let at tage. Når du er klar til at afslutte forholdet, skal du sørge for at forblive på kursus forberedelse til sammenbruddet, " siger Lawsin. "Det er nemt at deltage i sammenbrudssamtalen og gå tabt med at genskabe problemerne. Hvis du allerede har forsøgt at kommunikere med din partner om problemer, ved fortsat at slå vejspærringer, eller du begge ikke kan komme til et kompromis, er det vigtigt at huske før, under og efter din sammenbrudssamtale, at du vil afslutte forholdet."
Brug 'jeg'-udsagn, når du taler
Eksperter er enige om, at det at holde sig ude af et argument under en sammenbrud er en vigtig del af at navigere til en sund afslutning på et forhold. En måde at gøre dette på, siger Lawsin, er ved at fokusere på din beslutning snarere end på din partner. ”Brug” jeg ”-udsagn, ” siger hun. "Hold fokus på, hvad du har brug for, og hvordan du har det. Når du er klar til at fortælle bekymringer, du har om din snart-eks-partner, åbner dette døren til, at de bliver defensive og svinger samtalen ud af banen. Prøv at sige ting som, 'mens jeg har haft vores tid sammen, vil jeg stoppe med at se hinanden' eller 'Jeg er vokset meget i vores forhold og føler ikke længere, at jeg kan vokse videre i dette forhold, jeg vil have det til ende.' Når du holder fokus på dine behov, følelser og ønsker, kan din snart-eks-partner ikke udfordre disse, fordi de er dine. ”
Forholdstræner Barry Price er enig i, at det at føre den vanskelige samtale med dine egne følelser omkring din beslutning er en moden måde at undgå større konflikter på, mens du stadig står på banen. "Brug min 'I-We-You' skabelon til at kommunikere opdelingen, " siger Price. "Jeg har elsket vores tid sammen, men jeg er klar til at gå videre. Vi var gode, da vi mødtes, men tingene har ændret sig. Jeg ønsker dig det bedste."
Ejer din del af hvad der gik galt
De fleste sammenbrud, især hvis de ikke involverer misbrug eller utroskab, er ikke nogen skyld. Mange forhold kommer til en naturlig afslutning uden en enkelt klar grund - og i bekræftende fald har du sandsynligvis haft en hånd i fejltagelser, der fandt sted i løbet af dit forhold
Christine Scott-Hudson, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og ejeren af Create Your Life Studio, siger, at en oprigtig undskyldning for alt, hvad du måske har gjort for at skade din partner i forholdet, kan gå langt mod at afskalere en potentielt stressende situation. "Undskyld for alt, hvad du måtte have sagt eller gjort, der var sårende, " rådgiver Scott-Hudson. "Og fortæl dem, at de er elskelige og fortjener et sundt forhold i fremtiden." Hvis du ikke prøver at opdele dig og din partner i "perfekte" vs "ufuldkomne" kategorier, øger du i høj grad sandsynligheden for, at du kan have en moden, produktiv samtale i stedet for en sårende.
Angiv grænser for samtalen, inden den starter
Især hvis du tror, at sammenbruddet kan blive følelsesmæssigt eller ustabilt, eller hvis du ikke altid er god til at holde sig til de grænser, du sætter, foreslår Lawsin, at du sætter dem, inden du nogensinde indleder en dialog.
"Angiv dine grænser for samtalen, inden den starter, " foreslår hun. "Bestem, hvor længe du er villig til at give mulighed for samtalen, hvor du vil have den, og også hvad du vil og ikke vil være åben for at diskutere under samtalen. Hvis du afklarer dine behov og intentioner, før du går ind i samtalen, vil du være mere parat til at opretholde følelsesmæssig kontrol under det. " Når du holder dig til dine oprindelige grænser, vil du sende en klar besked om, at du har taget din endelige beslutning og også klæber med den.
Del klare forventninger
At vise venlighed og empati over for din snart-til-være-eks er et afgørende aspekt af et sundt sammenbrud. At være manipulerende eller ønskende vil ikke give din partner mulighed for at fortsætte med en ren skifer lige så let. Derfor foreslår Barrett, at du skal være så eksplicit om dine behov som muligt.
"Tag ikke halve forholdsregler. Må ikke sige, 'Lad os tage en pause og se, hvad der sker.' Brug klart, enkelt, definitivt sprog, så der ikke er nogen tvivl om resultatet af denne samtale, ”forklarer han. "Noget i retning af, 'Vi er nødt til at afslutte vores forhold. Det fungerer ikke, og det er forbi nu.' Du kan blive fristet til at fudge og forlade en åbning, men det er venligere at bare rive Band-Aid af."
Giv ikke falske løfter
Hvis du ikke er klar til at blive venner med din snart-til-være-eks… vær ikke! At blive venner efter et sammenbrud, når du faktisk ikke passer godt, eller hvis det er for meget, for hurtigt, kan blive følelsesmæssigt rodet hurtigt. "Ikke lov at du forbliver venner, " siger Barrett. "Hvis det sker, fantastisk. Men at spille let-ophold-venner-kortet kan måske føles som en trøstepræmie, der får dem til at føle sig endnu værre. Plus, det er sandsynligvis ikke sandt. De fleste par, der går i stykker, bliver ikke venner. Opdelinger handler om smertefuld ærlighed, så sig ikke noget, der ikke er sandt, og at du ikke føler det."
Forbered dig følelsesmæssigt (og fysisk)
På din første date blev du sandsynligvis klædt ud og præsenterede en "bedste" version af dig selv til en potentiel partner. Tro det eller ej, at forberede dig på en sammenbrud er også et sundt valg. Før du går igennem med en opdeling, skal du sørge for, at du ikke drikker eller tager nogen stoffer, før du mødes, og at du har fået nok søvn for nylig. Faktorer som søvnberøvelse og stofbrug kan sætte dig i en dårlig mental tilstand til at kommunikere klart og empatisk med din snart-til-være-eks.
Det er også vigtigt at forberede dig følelsesmæssigt til dette potentielt stressende møde, siger Price. ”Før du fortæller, skal du komme i din stærkeste følelsesmæssige og fysiske tilstand, ” siger han. "Træning og opmuntrende bekræftelser som 'Jeg kan gøre dette! Jeg fortjener, at mine behov er opfyldt!'
Evaluer fordele og ulemper
Mackenzie Riel, der arbejder for seksuel uddannelses- og forholdsrådgivningsplatform TooTimid.com, siger, at nøglen til en bedre sammenbrud er at gøre 100 procent sikker på, at du vil gennemgå det i første omgang. Et sammenbrud er svært at komme tilbage fra, så hvis du overhovedet er usikker på, om du rent faktisk vil reparere dit forhold, skal du overveje det længe og hårdt først.
"Inden du faktisk bryder sammen med nogen, skal du evaluere fordele og ulemper ved forholdet for at sikre dig, at det er den rigtige beslutning, " siger Riel. "De små problemer, der opstår i forhold, kan ofte løses med terapi og kommunikation. Der er ikke altid behov for at adskille, men nogle gange ser vi visse tegn, der får os til at tro, at det er det, der skal gøres. Hvis du er sikker, er du bør altid gå ind på det med en mængde selvtillid og klarhed."
Vær oprigtig
Mange mennesker rejser op under en sammenbrud ved at sukkercoating deres beslutning eller undgå sandheden. Du er måske bange for at bruge ordet "sammenbrud", og i stedet tilbyde vage vinkler, som "Lad os tage en pause" og "Lad os se hvad der sker." Chelsea Leigh, en breakup-coach, der er certificeret inden for løsningsfokuseret livscoaching, samt podcast-værten af Thank You Heartbreak, siger, at denne uvidenhed kan virke venligere i øjeblikket - men det er faktisk alt andet end.
”Alt for ofte undervurderer vi oprigtighedens kraft, når vi bryder sammen med nogen, ” siger Leigh. "Vi ønsker at beskytte den person, vi giver slip på, og vi ønsker også at bevare det image, de har af os. Og så gør vi dette ved at være vag med vores ræsonnement, ved at nedtone vores følelser eller ligge helt om hvorfor i faktisk bryder vi op med dem. Dette er dog en total bjørnetjeneste, og i sidste ende forværrer det kun klagen. På grund af vores naturlige tendens til at ville udfylde eventuelle huller i logik, afslutter vi at fortælle os historier om, hvorfor nogen gjorde og gjorde ikke bryde op med os, og oftere end ikke, historierne, vi fortæller os selv, er falske og selvdæmpende."
”Dette er selvfølgelig den forkerte måde at helbrede os selv i kølvandet på et sammenbrud, ” siger hun. "Så for at afhjælpe potentialet hertil er din bedste tilgang at være oprigtig, klar og tålmodig overfor den person, du bryder op med. Hvis de har et spørgsmål, skal du svare det. Og husk, at dette ikke er tiden til at være fokus på, hvordan du opfattes af den person, du bryder sammen med, men er snarere tid til at sikre dig, at din eks ikke bliver tilbage i mørket med tusind elendige og vildledte tanker."
