Hvem ville ikke elske at leve i alderen og samtidig bevare den mentale og fysiske smidighed af nogen årtier yngre? Selvom vi muligvis bliver nødt til at overlade det faktiske stop af tid til teoretiske fysikere, er det vores privilegium at bremse de virkninger, aldringsprocessen har på vores kroppe og hjerner. Den gode nyhed? Det er lettere, end du tror. Mens træninger med høj intensitet kan give dig den flade abs, du altid har ønsket, er yoga svaret for en sundere hjerne.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Alzheimers Disease, afslører, at ældre forsøgspersoner, der praktiserede yoga i en periode på 12 uger, havde øget neuraltilslutningsmuligheder og oplevet forbedringer i både visuospatial hukommelse og verbal skarphed. Endnu bedre, for dem, der er sadlet med de hjerne-fortætende effekter af depression, kan yoga give alvorlig lettelse: Forskere ved San Francisco Veterans Affairs Medical Center fandt, at deprimerede mandlige veteraner oplevede en betydelig forbedring af deres symptomer efter to-ugers yoga-sessioner over en to-måneders periode.
Denne krop-til-hjerne-forbindelse overrasker muligvis yoga nybegynder, men erfarne instruktører forstår praksisens effekter på mental sundhed alt for godt. Lauren Magarelli, ejer af BeBhakti Yoga i Beacon, NY, siger: "Jo længere man praktiserer mindfulness eller meditation eller oplever modstand i kroppen, jo mere kan man opleve længere mentale pauser og øget mental klarhed."
Den New York-baserede yogatrener Julia Shield siger, at yogas udfordringer er det, der kan anspore til en markant forskel i en persons mentale tilstand. "Folk finder ofte den fysiske praksis med yoga mentalt beskatning; det er ingen tilfældighed. Yoga hjælper dig med at bemærke dit sinds svingninger, " siger Shield. "Interessant nok, når det først er din uddelte opmærksomhed, sindrer sindet.
”Når alt kommer til alt, hvis du kan bevare et klart sind og en stabil åndedræt, når det føles som om dine ben vil falde i Warrior II, vil du være i stand til at bringe denne klarhed og stabilitet til andre områder i dit liv, fra måtte."
Magarelli, der har undervist i 13 år, siger, at ændringen i humør og mental klarhed er det, der har tendens til at få folk til at hænge sammen. "De fleste mennesker, der praktiserer yoga, gør det, fordi de har det bedre, " siger Magarelli. "Noget skifter. Derfor kommer de tilbage."
Ved du ikke, hvor du skal starte? Prøv disse lette træk for størrelse. Og for mere om yogas vidtstrakte fordele, er her yoga bevægelser garanteret at forbedre dit kærlighedsliv.
1 træ udgør
Stå på det ene ben og bring dit andet ben til at hvile på indersiden af det modsatte lår. Tryk håndfladerne sammen foran dit bryst og ånd dybt. Ikke alene forbedrer dette balance - en væsentlig komponent i en effektiv yogapraksis - det er også et let træk at komme tilbage til for at centrere dig selv under en udfordrende eller overvældende træning.
2 halvmåne udgør
Ved at kombinere kernearbejde, træning i underkroppen og styrke i overkroppen bringer halvmånen ud til lungerne til det næste niveau. Læn dig med det ene ben fremad i en 45- eller 90-graders vinkel og før dine hænder over dit hoved, håndfladerne presset sammen, mens du bukker ryggen lidt. Hvis du føler dig særlig ambitiøs, kan du løfte dit rygben og dermed skabe større kerneengagement og forbedre din balance.
3 plankestilling
Mens plankepositionen er blevet valgt til mange former for træning, er denne udfordrende træning først og fremmest et yogasteg. Bare indtast en push-up position med albuerne fast gemt mod dine sider, træk i maven og hold så længe du kan. Hvis du er nybegynder, kan du også starte denne positur på albuerne og arbejde dig op i en fuld planke ved hjælp af dine hænder. Når du har mestret planken, vil du snart nyde ab- og overkroppsdefinitionscrunches og dumbbell curls kan bare ikke røre ved.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Centrering af krop og sind gennem perioder med stilhed er en væsentlig del af enhver yogapraksis. Denne asana er ideel til bogføring af en række positurer, så du kan komme ind i den mentale tilstand, der er nødvendig for at have en fokuseret træning og giver dig mulighed for at opnå ro efter en udfordrende praksis. For at opnå denne position skal du bare sidde med benene i kryds og dine hænder på knæene, eller hvis du er lidt mere fleksibel, skal du sætte hver fod på toppen af det modsatte lår, så dine hæle rører ved den modsatte hofteben.
5 Børns positur
Ved afslutningen af en vanskelig yoga-træning skal du tømme dit sind ved at antage, at barnets holdning er. Knæl på din måtte, før dit hoved til jorden foran dig og sæt dig på dine hæle. Stræk armene ud foran dig med håndfladerne ned, og ånde dybt.
Selvom det ikke er nøjagtigt at gå ned i en gyde, kan du stadig reducere din stress og forbedre dit helbred ved at blive aktiv, selvom det bare er et par minutter ad gangen. Og når du er klar til at gøre hvert minut en mulighed for bedre helbred, skal du tilføje de 15 bedste 60-sekunders sundhedshacks til din rutine!
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
