Nogle dage kan det føles som om livet kører på koffein. Og hvis din dag ikke engang starter, før du er færdig med din første kop kaffe, er du ikke alene. Mens Mayo Clinic siger, at indtagelse af op til 400 mg koffein (eller fire kopper kaffe) om dagen er helt sikkert - og faktisk kan tilbyde nogle fordele, som en reduceret risiko for diabetes og hjertesygdomme - kan overdreven det virkelig begynde at forårsage problemer.
At drikke den rigtige mængde koffein får dig til at føle dig energisk og klar til at tage på dagen. Problemet kommer, når du går ud over det 400 mg, som farmaceut Lindsey Elmore siger kan resultere i nogle meget mærkbare symptomer. "Du kan have en hurtig eller uregelmæssig hjerteslag, angst, svimmelhed, diarré, søvnløshed, hovedpine eller irritabilitet, " siger hun. "Der er også mere alvorlige symptomer, der har brug for øjeblikkelig lægehjælp, herunder opkast, forvirring og brystsmerter."
Og der er en grund bag den brede vifte af fysiske effekter. Når du har for meget koffein i dit system, understreger det hele din krop.
"Koffein er et stimulerende middel, og dens virkninger på kroppen afspejler det, " siger Lisa Samuels, RD, grundlægger af The Happie House. "Gennem en række veje opfordrer koffein hypofysen til at frigive hormoner, der øger produktionen af adrenalin - kampen eller flyvehormonet - som forbereder din krop til at flygte fra farlige eller stressende situationer."
Når din krop er for hyped op, får du ikke engang nogen af de positive egenskaber ved koffein, du oprindeligt tilmeldte dig, som øget energi og klarere tænkning. I stedet for at opleve ting som hyppig vandladning, en urolig mave, kramper og diarré - for ikke at nævne en uønsket bølge af adrenalin - har den komplette modsatte effekt på din krop, hvilket gør det sværere at komme igennem din dag.
"På grund af disse symptomer kan du miste evnen til at koncentrere dig og holde dig fokuseret hele dagen, " siger Samuels. "Koffein påvirker også dine søvnmønstre, hvilket får dig til ikke at få den mængde genoprettende hvile, du har brug for om natten. Dette kan øge stress og give dig følelse af træthed, hvilket kan reducere din produktivitet og give mindre tid på dagen til at gøre ting, som du nyder."
"At skære koffein ud i koldt kalkun kan forårsage abstinenssymptomer som hovedpine, træthed og kvalme, blandt andre. Langsomt mindsker mængden kaffe, energidrikke eller sodavand, som du spiser på en dag ved at udskifte nogle af dem med vand, " rådgiver Samuels. "Hvis du elsker kaffe, skal du begynde at drikke koffeinfri eller skifte til koffeinfri te. Eller prøv nogle andre kropsnyttige udskiftninger, som kombucha, kokosnødevand og yerba mate te."
Faktisk kan du endda bare nippe til varmt vand. "Jeg ved, det kan lyde vanvittigt for folk, der er ivrige kaffedrikkere, men det er faktisk virkelig tilfredsstillende, " siger Kelly Springer, MS, RD, CDN, grundlægger af Kelly's Choice. "Plus, det vil hydrere dig og holde dig varm på samme tid." Men uanset hvilken retning du går i for at skære ned på koffein, betyder det ikke, at det er slutningen på dine engang høje energiniveau hele dagen. Du skal bare hente din rettelse fra andre kilder.
"Hvis du finder ud af, at du stadig har brug for det energiøkonomi, kan du prøve at træne, gå en kort gåtur, strække dig ved dit skrivebord og prioritere en god nattesøvn frem for alt andet, " siger Samuels.
Når du er tilbage til at drikke en sund mængde koffein igen - og ikke kun afhængigt af det for at komme igennem din huskeliste - vil du føle dig som en helt ny person. Fordi der ikke er noget galt i at have en seriøs kærlighed til kaffe… indtil du gryder hele gryden. Og hvis du leder efter en sundere måde at sætte noget pep i dit trin, skal du stjæle disse 25 måder, der ikke er kaffe, for at øge dine energiniveauer.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
Læs dette næste
Jeg prøvede en "kaffeklapp" hver morgen i en uge, og det ændrede mit liv
Den nye nummer én måde at vågne op glad og spændt på.
25 måder, der ikke er kaffe, for at øge dine energiniveauer
Føler du din energi hængende? Spring Starbucks over og prøv disse humørforstærkere.
Subtile tegn, du drikker alt for meget kaffe
Gå væk fra det kolde bryg, og ingen får skade.
Denne Off-the-Menu Starbucks-ordre er den mest hardcore måde at starte din dag på
Og tænk ikke engang på at springe efter en tynd vaniljelatte.
Dette er grunden til, at eksperter mener, at kaffe kan forårsage kræft
Dette ville være frygtelige nyheder for koffein-junkies.Videnskab siger at drikke din kaffe på denne måde betyder, at du er mere sandsynlig at være en psykopat
Hvor bitter kan du lide din daglige kop Joe?
75 fantastiske fordele ved kaffe
Den varme kop redder ikke bare din morgen, det kan være at redde dit liv.
