De fleste af os forsøger at slappe af inden sengen ved at bladre gennem vores telefoner eller streame tv, selvom undersøgelser har vist, at dette er en af de værste ting, du muligvis kan gøre for din søvncyklus. Nogle af os prøver at fjerne stress ved at have et glas vin, selvom vi ved nu alle ved, at selvom alkohol kan hjælpe dig med at slukke, øger det også sandsynligheden for at vågne op midt om natten.
En sund søvnrutine, ligesom Gwyneth Paltrows tendens til "ren sovende", går ind for at indstille en afskæringstid på al elektronik mindst en time før sengetid, og tage et boblebad, lave let yoga, læse en bog eller meditere for at hjælpe din krop og hjerne slapper af i stedet.
Men hvis alt dette lyder som for meget arbejde, især efter en lang dag, siger en ny undersøgelse, der blev præsenteret sidste weekend på European Society of Cardiology Congress, at der er noget endnu nemmere, som du kan gøre for at reducere angst, når du slummer: lytter til yoga musik.
Dr. Naresh Sen, en konsulent kardiolog ved HG SMS Hospital, Jaipur, Indien, og hans kolleger bad 149 deltagere med en gennemsnitlig alder på 26 om at deltage i tre søvn sessioner på separate nætter. En af disse aftener lyttede de til yogamusik, før de gik i seng. På den anden lyttede de til pop med faste beats. Og en anden nat sov de i stilhed.
Forskere målte hjertefrekvensen for deltagerne under hver session, vurderede deres angstniveauer før og efter hver session og vurderede deres niveauer af positive følelser efter hver session. Resultaterne fandt, at deltagernes angstniveauer steg, når der ikke spillede nogen musik overhovedet, spikede under popmusikken og faldt markant under lytning til yogamusik. De beroligende lyde af yoga førte også til en lille stigning i positiv følelse, samt en stigning i hjerterytme-variation, hvilket henviser til hjertets evne til at tilpasse sig at gå fra "kamp eller fly" -tilstand til "hvile og fordøje" -tilstand.
At det at lytte til pop inden sengen kan have en negativ indflydelse på din søvncyklus, burde ikke komme som en overraskelse, da tidligere undersøgelser har fundet, at det at lytte til latinbeats under en træning kan give dig energi til at træne hårdere, hvilket er det modsatte af hvad du vil have, når du falder i søvn. Den mere uventede konstatering er, at mens man sover i fuldstændigt mørke, har vist sig at hjælpe dig med at få en god aften med øjnene, er det ikke så gavnligt at sove i total tavshed som at flytte til meditativ musik.
"Videnskaben er måske ikke altid enige om det, men indianere har længe troet på kraften i forskellige behandlingsformer end medicin som en måde at behandle lidelser på, " sagde Sen. "Dette er en lille undersøgelse, og der er brug for mere forskning i de kardiovaskulære virkninger af musikinterventioner, der tilbydes af en uddannet musikterapeut. Men at lytte til beroligende musik før sengetid er en billig og let at implementere terapi, der ikke kan forårsage skade."
For mere ny forskning om, hvordan du bruger søvn til at øge dit hjertesundhed, se hvorfor videnskab siger, at dette officielt er længden af en perfekt søvnnat.
