Søvn er for nylig fremkommet som det mest afgørende element i velvære, i betragtning af at en dårlig aften med øjnene kan ødelægge dit humør, ødelægge din næste dags træning, øge din risiko for hjertesygdom og demens, hæmme din evne til at bevare minder og lære nye færdigheder og endda få dig til at gå i vægt. Du skulle tro, at da det er så gavnligt for dig, at det er så godt at sove så meget som muligt, men et stigende antal undersøgelser viser, at det er lige så dårligt for dig at få for meget søvn som ikke at få nok.
Så hvad er det søde sted? I henhold til en ny undersøgelse, der blev præsenteret søndag på European Society of Cardiology Congress, er den ideelle længde for en nattesøvn seks til otte timer - i det mindste hvad angår hjertesundhed.
Dr. Epameinondas Fountas fra Onassis Cardiac Surgery Center i Athen og hans kolleger anvendte en metaanalyse af 11 nylige prospektive undersøgelser af mere end en million voksne (1.000.541) uden hjertesygdom for at bestemme den indflydelse, søvn har på det kardiovaskulære system.
Forskerne sammenlignede mennesker, der sov mindre end seks timer om dagen, mere end otte timer om dagen og seks til otte timer om dagen, og fandt, at den søvnberettigede gruppe havde 11 procent større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Det, der måske overrasker dig, er, at de, der sov for meget, havde en endnu større risiko - 33 procent - med støtte fra nyere forskning, der siger, at det at få mere end 8 timers hvile pr. Nat kan være skadeligt for dit helbred.
"Vores fund antyder, at for meget eller for lidt søvn kan være dårligt for hjertet. Mere forskning er nødvendig for at afklare nøjagtigt hvorfor, men vi ved, at søvn påvirker biologiske processer som glukosemetabolisme, blodtryk og betændelse - som alle har en indvirkning på hjerte-kar-sygdom, ”sagde Fountas. "At have den ulige korte nat eller ligge er sandsynligvis ikke skadeligt for helbredet, men der samles bevis for, at langvarig manglende søvnmangel eller overdreven søvn bør undgås."
Fountas tilføjede også, at "den gode nyhed er, at der er masser af måder at komme i vane med at få seks til otte timer om natten - for eksempel ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, undgå alkohol og koffein før seng, spise sundt og være fysisk aktiv."
Hans konklusion er en, vi alle kan komme bag: "At få den rigtige søvnmængde er en vigtig del af en sund livsstil."
For mere research om søvn om dagen, se Science Says This Is Længden af en perfekt lur.
