Nu hvor sommeren endelig er her, er det vigtigt at huske, at der er masser af sundhedsmæssige fordele forbundet med at drage fordel af dine feriedage. Men hvis du er bundet af tid - eller kontanter - er du heldig: En ny undersøgelse offentliggjort i The Journal of Positive Psychology siger, at bare 15 minutters meditation kan have den samme positive effekt på dit velbefindende som en feriedag. gør.
Forskere ved Universitetet i Groningen havde 40 universitetsstuderende og borgere i samfundet deltog i den otte ugers undersøgelse, hvilket krævede, at de mediterede i 15 minutter om dagen i to uger, der ikke var i træk. Deltagerne blev bedt om at gennemføre daglige undersøgelser af deres sindstilstand. Forskerne spores, når deltagerne rejste på ferie, hvilket gjorde det muligt for dem at studere, hvordan en kort meditationssession kan påvirke humøret i forhold til at tage fri.
De, der mediterede, rapporterede højere niveauer af opmærksomhed og var mere tilbøjelige til at være enige i udsagn som ”Jeg var opmærksom på lyde som urer, der tikkede, fugle kvitrer eller biler passerer”, ”Jeg så mine følelser uden at gå tabt i dem. " De rapporterede også om at være mindre stressede og mindre tilbøjelige til at reagere negativt, sammenlignelige oplevelser med dem, der rejste på ferie.
"Vi fandt, at kun 15-minutters meditation var forbundet med lignende effekter som en feriedag på aspekter af mindfulness, " fortalte Christopher May, studieforfatter og adjunkt ved University of Groningen, til PsyPost . "Både meditører og ferierende rapporterede om øget opmærksomhed om deres miljø og større ensartethed i at opleve deres følelser."
Selvom undersøgelsen er begrænset på grund af dens lille prøvestørrelse og det faktum, at resultaterne blev rapporteret selv, stemmer det overens med tidligere forskning, der har fundet, at meditation kan få dig til at føle dig mere rolig, tilstedeværende og glad i det hele taget. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of Business Venturing, endda, at så lidt som 10 minutters meditation kan være værd næsten en times ekstra søvn.
Så den gode nyhed er, at selvom du ikke kan komme ud af dit kontor, kan du stadig undslippe i dit eget sind. Og for mere om fordelene ved meditation, så tjek Boost Your Brain med dette videnskabeligt dokumenterede trick.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.