Der er en grund til, at mindfulness i øjeblikket er et af de største buzzwords i wellness-samfundet. Nylig forskning har vist, at opmærksom meditation kan hjælpe dig med at holde dig skarp og fokuseret senere i livet, give dig mulighed for bedre at regulere dine følelser, nedsætte dine stressniveauer og forbedre din søvncyklus. En nylig undersøgelse fandt endda, at kun 10 minutters meditation kan give dig de samme fordele som ekstra 44 minutters søvn.
Og ifølge en ny undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Sex & Marital Therapy, kan mindfulness også give et stort løft til dit sexliv. Forskere undersøgte 194 gifte, heteroseksuelle par i alderen 35 til 60 år via en onlineundersøgelse og fandt, at de, der var seksuelt opmærksomme - som i mere i øjeblikket og opmærksomme på deres partner under sex - rapporterede højere niveauer af både seksuel tilfredshed og selvtillid. agtelse.
"Jeg har studeret sex i nogen tid og for et antal år siden blev jeg introduceret til mindfulness, " sagde Chelom E. Leavitt, en adjunkt i familiedepartementet på Brigham Young University og hovedforfatter af undersøgelsen. "Folk kæmper ofte med at føle forbindelse og formål med sex. Når jeg underviser i seksuel mindfulness til par, er de fleste lidt skeptiske til at begynde med. Dog, mens de praktiserer, er de forbløffet over vigtigheden af opmærksomhed, nysgerrighed, accept og at give slip på selv- og partnerdømmelse."
Undersøgelsen er på linje med tidligere forskning, der fandt, at mindfulness har en gunstig indflydelse på kvinders sexliv. For eksempel afslørede en undersøgelse i 2018 af 451 kvinder i forskellige aldre, at kvinder, der praktiserede mindfulness-meditation, scorede højere end kvinder uden meditationserfaring på målinger af seksuel funktion, seksuel lyst, kropsbevidsthed og humør.
Det kan også hjælpe mænd. En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i Journal of Sexual Medicine, fandt, at mindfulness kan hjælpe mænd med at overvinde almindelige seksuelle problemer såsom erektil dysfunktion. Det er ikke meget af en overraskelse, da spørgsmålet længe har været knyttet til præstationsangst og det centrale mål med opmærksomhed er at hjælpe dig med at komme ud af dit hoved. Et papir fra 2013, der blev offentliggjort i Canadian Journal of Human Sexuality , antyder også, at fremgangsmåden kan hjælpe mænd med for tidlig ejakulation, forsinket ejakulation og lav seksuel lyst.
Så hvis du er en af de 75 procent af mennesker, der hævder at være utilfredse med tilstanden af sex i deres ægteskab, siger videnskab, at mindfulness kan hjælpe.
"Det kan i første omgang virke lidt modintuitivt, men at bremse oplevelsen, være mindre målrettet og mere forsætlig, hjælper faktisk mennesker med at føle sig bedre over sig selv, tættere på deres partner og mere tilfredse med den seksuelle oplevelse, " Leavitt sagde. "Den gennemsnitlige person kan forbedre deres seksuelle forhold med lidt instruktion og praksis. Det kræver ikke nye positioner eller særlig dygtighed. Bedre sex kan være så simpelt som at bremse, være mindre fordømmende over dig selv og din partner og være opmærksom på berøring, ophidselse og forbindelsen, der føltes under sex."
Og hvis du ønsker at gøre din mindfulness-praksis til en mini-ferie, hvorfor ikke prøve en åndelig tilbagetog?
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.