Vi ved alle, at ud over at forbrænde kalorier og holde dig i form har motion nogle alvorlige fordele for både kroppen og sindet. En moderat mængde træning kan hjælpe dig med at bevare muskelmasse, øge dit immunforsvar, reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom, øge dine energiniveauer, forbedre hjernens funktion og hukommelsesevner, forbedre dit sexlyst, hjælpe dig med at sove og forlænge dit liv generelt. Nogle undersøgelser har indikeret, at folk, der træner regelmæssigt, endda tjener flere penge end dem, der ikke gør det.
Men enhver, der nogensinde har lavet en 30-minutters cardio-session, ved, at træning også kan øge dit humør markant. Faktisk sagde Laurie Santos, en Yale-professor, der underviser på universitetets populære "lykkekurs", at "bare at træne tre gange om ugen, i 30 minutter om dagen, kan give dig lige så meget lykkebang for dit sorteper som at tage en SSRI eller tage noget som Zoloft."
Nu har en ny undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet The Lancet Psychiatry, identificeret, hvor mange der var glade dage, du kan forvente at få ved at ramme gymnastiksalen. Forskere analyserede svar fra 1, 2 millioner voksne i USA taget fra en amerikansk centre for sygdomskontrol og forebyggelse undersøgelse og fandt, at de, der udøver kun rapporterede 1, 5 dage om "dårlig mental sundhed" i løbet af den sidste måned, hvilket er 43 procent færre dage end mennesker, der ikke træner.
Som altid er moderering nøglen. Ifølge undersøgelsen består den ideelle mængde regelmæssig træning af 45-minutters sessioner tre til fem gange om ugen. At gennemføre mere end 90 minutter på en session var ikke forbundet med større belønninger, og at gå over 3 timer resulterede faktisk i dårligere mental sundhed end dem, der slet ikke trænede.
Derudover, når det kommer til dine lykkenniveau, oprettes ikke al træning lige. Undersøgelsen fandt, at det største boost til mental sundhed var teamsport efterfulgt af cykling, hvor gymnastiksalen kom ind på tredjepladsen. Dette er ikke helt overraskende, i betragtning af at den ekstra kameraderi og den sociale fordel ved et fantastisk fodboldspil med venner kan gå langt i at løfte dit humør.
Og hvis du virkelig ønsker at give din krop og sind et ekstra løft, kan du overveje at træne udenfor, i betragtning af at nylige studier har fundet ud af, at at tilbringe tid udendørs har betydelige fordele ved mental sundhed, og at svede det ud i moderat varme kan endda hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
Og for mere om fordelene ved at træne, se 7 ting, der sker for din krop, når du træner.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.