Schwinn Airdyne er måske den mest alsidige motionscykel til rådighed. Du kan få en række træningsprogrammer til dine ben og arme. Men fordelene stopper ikke der. Da det er drevet af dig, er det ikke nødvendigt med elektricitet. Modstand kommer fra blæserbladene foran på cyklen, så jo sværere du pedalen, jo mere modstand opnår du. Uanset hvad dit fitnessniveau eller erfaring er Schwinn Airdyne en god tilføjelse til din træning regime.
Dagens video
Hurtigudskrifter
Start med en fem minutters opvarmning. Derefter gå alt ud i 30 sekunder med en 45 sekunders opsving. I løbet af de første par sprints kan du måske ikke tage hele 45 sekunders opsving. Modstå trang til at springe over gendannelsen. Du får brug for det, fordi du laver 10 til 20 sprints for en komplet træning.
Long Sprints
Varm op i fem minutter. Vælg et udfordrende en-mile tempoområde - for eksempel 75 til 80 omdr./min. - og hold den i en mile. Derefter gendannes i 45 sekunder ved at spinde langsomt og gå igen for en kilometer ved 75 til 80 omdr./min. Gentag i alt fire miles at starte. Når du bliver stærkere, tilføj mere miles for at opbygge udholdenhed. For at forbedre din hastighed skal du øge omdrejningstallet til et mere udfordrende tempo.
Lang dag
I lange dage på Schwinn Airdyne sættes cyklen op foran et tv og finder en god film eller et spil at se. Airdyne bliver højt, så sørg for at skrue op på lydstyrken. Pedal i et stabilt tempo, som du kan klare i to til otte timer afhængigt af dit fitnessniveau og hvad du træner for. Opbryd monotoni ved at trække baglæns, med et ben eller stå op hver halve time i 30 til 60 sekunder. Sætets design gør det behageligt i flere timer.
Lad os tale om våben
Schwinn Airdynes skønhed er, at du kan få en arm træning, hvis du skal hvile dine ben en dag. Hvis du vil forbedre din trækkraft, skal du fokusere på at trække baglæns på Airdynes arme. For at forbedre din skubbe styrke, skub cykelens arme væk fra dig. Du kan gøre push og trække øvelser under samme træning eller bryde de to bevægelser op på separate dage. For at arbejde med deltoide muskler skal du flytte dine hænder til ydersiden af cyklens håndtag og skubbe og trække dem. Dette styrker skulderkapslerne uden stress.
