Fakta: at fokusere på positive sætninger, der understreger selvkærlighed, medfølelse, kompromis og optimisme kan vende enhver dårlig dag rundt på bare øjeblikke. Forskere ved University of Pennsylvania har endda fundet, at positive selvbekræftelser faktisk lyser op i hjernens belønningscentre, hvilket gør det både lettere - og sjovere - at foretage de positive ændringer, du har stræbt efter. Så læs fortsat for at lære nogle af de positive sætninger, der kan ændre dine synspunkter.
1 "Vent ikke på, at alt er perfekt til at begynde at nyde dit liv."
Shutterstock
"Når dette citat gentages, kan dette citat støtte et individ i at erkende, at de ikke behøver at se fremad for at føle sig lykkelige eller dygtige, " siger Jennifer L. Silvershein, LCSW, en psykoterapeut og grundlægger af Manhattan Wellness Associates. "Snarere burde de leve i det nuværende øjeblik og acceptere, hvem de er i øjeblikket. Når vi lever vores liv på udkig efter den næste ting for at få os til at føle os godt, ender vi aldrig med at blive tilfredse."
2 "At eje vores historie og elske os selv gennem denne proces er den modigste ting, vi nogensinde vil gøre."
Shutterstock
"Jeg elsker dette citat, fordi jeg tror, at en så stor del af virkelig at føle indhold accepterer os selv og vores situationer, " siger Brittani L. Persha, LCSW-S, en licenseret klinisk socialarbejdervejleder og grundlægger af Brittani Persha Counselling. "At gøre dette giver os mulighed for at være til stede i vores liv og finde glæde blandt udfordringerne i stedet for altid at søge efter grønt græs."
3 "Du bestemmer: En dag eller dag én."
Shutterstock
Licenseret klinisk psykolog Dr. Hersha Diaz bruger ofte dette opløftende tilbud med sine klienter, der oplever "forventningsangst" over beslutningstagning eller et kommende projekt. "Dette citat giver den enkelte mulighed for at fokusere på at genvinde en følelse af kontrol og gribe ind for at starte forandring, " siger Diaz. "At tage skridt for at realisere mål, anerkende trin og skabe taknemmelighed for disse evner kan påvirke ens humør og følelser af lykke positivt."
4 "Vær altid en førsteklasses version af dig selv."
Ifølge klinisk psykolog og wellness-ekspert Dr. Carla Marie Manly understreger dette Audrey Hepburn- citat "vigtigheden af at stræbe efter at smile."
"Ved at øve dette hver dag, " siger hun, "er det lettere at acceptere snuble; jeg står bare op og prøver igen at være en bedre version af mig selv."
5 "Lad dig ikke få det så travlt, at du mister synet af det, der virkelig betyder noget i dit liv."
Shutterstock
Mange mennesker er ikke i stand til at finde fred i deres liv, fordi de konstant er fokuseret på at komme videre frem for at leve i øjeblikket. Hvis du har en tendens til altid at være på farten, kan dette citat hjælpe dig med at "komme ind på det, der er vigtigst på ethvert givet tidspunkt", forklarer Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, en licenseret ægteskabs- og familieterapeut og professionel rådgiver.
6 "I dette øjeblik accepterer jeg mig uden betingelse."
Shutterstock
Ved at gentage dette citat kan du "skabe mere egen kærlighed og medfølelse", forklarer Sarah Thacker, LPC, en licenseret terapeut og forfatter af Wholistic Food Therapy: A Mindful Approach to Making Peace with Food. "Når du kan acceptere dig selv uden betingelse, skaber du frihed og frigiver byrden ved altid at forsøge at være perfekt og den uundgåelige lidelse, der skaber."
7 "Ikke mit cirkus, ikke mine aber."
Shutterstock
Oversat til andre ord betyder dette inspirerende citat simpelthen "Det er ikke mit ansvar."
"Jeg finder ud af, at dette citat er en påmindelse om at stoppe med at bekymre sig om eller forsøge at kontrollere ting, der ikke virkelig er op til dig, " forklarer Ashley J. Smith, PhD, en autoriseret psykolog, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi. "Jeg deler dette tilbud med mine patienter, og jeg bruger det endda selv!"
8 "Bevægelse lyver aldrig. Det er et barometer, der fortæller sjælens vejrtilstand til alle, der kan læse det."
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, en klinisk rådgiver og grundlægger af Chicago Dance Therapy, elsker at bruge dette humørsvingende mantra med sine klienter, da hun mener, at "vores krop er vores største værktøj", når det kommer til at regulere vores følelsesmæssige velvære. "Vi skal være opmærksomme på vores bevægelse eller mangel på dem, " siger Hornthal, "for det holder sandheden og hemmeligheden bag positiv mental sundhed."
9 "Mellem stimulus og respons er der et rum. I det rum er vores magt til at vælge vores respons. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed."
Shutterstock
Den New York-baserede neuropsykolog Jennifer Wolkin, Ph.D., mener, at "essensen af opmærksom livsstil" opsummeres godt ved dette citat høflighed af afdøde Dr. Viktor Frankl. Mens "reaktion er en refleksiv og til tider impulsiv måde at opføre sig i en situation på, " bemærker Wolkin, at "reagere er en mere opmærksom tilgang", der involverer observation, refleksion og målrettet procession.
10 "Hvor fokus går, strømmer energi."
Shutterstock
"De tanker, du bruger tid på at reflektere og meditere over, bliver din virkelighed, " forklarer Devoreaux Walton, en selvtillidscoach hos The Modern Lady. "Når du tænker på det værste mulige resultat fra en situation snarere end det bedste, bringer det de mindre end ønskelige muligheder tættere på frugt i dit liv. Det mest magtfulde, du kan bruge din tid på at tænke på, er positive tanker og finde det gode i situationer."
11 "Livet er 10 procent, hvad der sker med mig og 90 procent af, hvordan jeg reagerer på det."
Shutterstock
"Dette citat minder dig om, at du har en indflydelse, uanset hvad der sker med dig, " forklarer Casey Lee, MA, LPC, NCC, en certificeret rådgiver og ejer af Rooted Hearts Counselling LLC. "Din reaktion, hvordan du vælger at opfatte, hvad der skete, og hvordan du vælger at reagere på, hvad der skete, er alle lige så vigtige som hvad der faktisk skete med dig."
12 "Alt går godt."
Shutterstock
Selvom det er enkelt, understreger dette citat, at "uanset hvor foruroligende en omstændighed måtte være, vil det passere, " siger Thacker. Plus, "det hjælper også med at flytte dit perspektiv, hvis du er bange for noget, der måske eller måske ikke sker. Denne udsagn giver dig mulighed for at komme ud af den fremtids frygtbaserede tanke og til det, der er rigtigt lige nu - at alt er godt."
13 "Har modet til at skifte mening."
"Dette citat minder læseren om, at det er okay at beslutte at gøre noget anderledes, " forklarer Silvershein. "De, der føler, at de ikke har et lykkeligt syn på livet nogle gange, kan føles som om de er nødt til at fortsætte med at være ulykkelige for at forblive konsistente eller troværdige, og det er ikke sandt. At give dig selv tilladelse til at tage et andet valg på en given dag kan være super kraftfuld."
14 "Den eneste forskel mellem en god dag og en dårlig dag er din holdning."
Dette citat af Dennis S. Brown kommer med tilladelse fra Dr. Kristen Fuller, MD, en autoriseret professionel hos Center For Discovery. Ifølge Fuller understreger dette citat korrekt, at "du har valget mellem at fokusere på enten de positive eller negative aspekter hver dag, " og "det er hvad du laver af forhold, der bestemmer, hvad der påvirker din dag." Et andet godt citat for at få dette punkt på tværs? "Livet er, hvad du laver det, så lad os få det til at rocke." Den ene med tilladelse fra Hannah Montana.
15 "Ændring er uundgåelig; du kan enten gennemføre den eller acceptere den."
Dr. Nancy Irwin, en psykolog ved afhængighedscentret Seasons i Malibu, trøster sig med dette selvattribuerede citat. Hvorfor? "Det giver mig trøst at vide, at jeg enten kan være i kontrol og gå op eller give slip og acceptere konsekvenser, " siger hun. "Begge valg er passende på et eller andet tidspunkt."
16 "Jeg må passe på, at min viljesvilje ikke forstyrrer, hvad universet ønsker for mig."
"Jeg oprettede dette citat for at minde mig selv om, at det er vigtigt at 'komme ud af min egen måde', " forklarer Manly. "Nogle gange når vi stræber for hårdt efter noget, glemmer vi, at universet måske har en langt mere interessant plan. Derfor er det en påmindelse om at" give slip "og ikke tvinge tingene - selv når vi virkelig ønsker dem."
17 "Når vi kan tale om vores følelser, bliver de mindre overvældende, mindre irriterende og mindre skræmmende."
Shutterstock
"At udtrykke dine følelser højt med ord kan hjælpe dig med at føle dig bedre, " siger Lee. "Dette citat fra Fred Rogers minder dig om at finde sikre mennesker i dit liv, som du kan tale om dine følelser og som vil støtte dig."
18 "Manden, der fjerner et bjerg, begynder med at bære små sten."
"Dette inspirerende citat giver stort perspektiv, " forklarer Fuller. "Hver høje opgave begynder med små trin. Mens et bestemt ansvar kan være skræmmende i starten, skal du bare huske at tage det et skridt ad gangen, da ingen kan bære en tung belastning til at begynde med."
19 "Når en dør lukkes, åbnes en anden; men vi ser ofte så længe og så beklageligt på den lukkede dør, at vi ikke ser den, der har åbnet for os."
Shutterstock
Dette citat, der tilskrives Alexander Graham Bell, fungerer som en daglig påmindelse om "at se det gode, der kommer, når noget andet ender i vores liv, " forklarer Fuller. Med andre ord, hver ende er en ny begyndelse, så længe du er villig til at kigge efter disse åbne døre og stoppe med at bo på de lukkede.
20 "Forklar din vrede, ikke udtryk den, og du åbner øjeblikkelig døren til løsninger i stedet for argumenter."
At gentage dette citat fra Kathryn de Bruin og tage dets råd til hjertet kan hjælpe dig med at pleje sund kommunikation i dine forhold til venner og familiemedlemmer. Som Lee forklarer: "At tale om din vrede snarere end at udtrykke det kan skabe forbindelse og øge din intimitet med dem, du elsker."
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
