Den bagudvidelse øvelse er en manøvre udnyttet til at arbejde erektor spinae og andre mindre stabiliserende muskler i ryggen. Forstærkning af disse muskler er vigtig af forskellige årsager. Hvis du udfører træningsforlængelsen korrekt, reduceres sandsynligheden for skade og sikrer, at målmusklerne bliver arbejdet. Bagudvidelsen er ikke sikker for alle individer; der er vigtige ting at overveje, før du udfører øvelsen.
Dagens Video
Baggrund
Otte ud af hver 10 mennesker kan forvente at opleve lændesmerter mindst én gang i hans levetid, ifølge læger på Cleveland Clinic. Denne høje skaderate kombineret med de resulterende dage med tabt produktivitet gør styrken af ryggen og forhindrer rygsmerter en vigtig prioritet i sundhed og fitness.
Udførelse
Læg med din mave fladt på gulvet for at udføre forlængelsesøvelsen. Dine ben skal være fuldt ud, og dine arme skal være på siderne af din krop. Løft langsomt din overkrop, indtil brystet er 2 tommer væk fra gulvet. Hold denne position i mindst 30 sekunder, og sænk derefter din krop. Udfør denne manøvre mindst fem gange. Sørg for, at ryggen er neutral, da du løfter din overkrop ud af gulvet; buk ikke ryggen.
Fordele
Ved at udføre forlængelsesøvelsen på denne måde vil du øge din evne til at koordinere bevægelsen gennem din bageste ryg. Andre forbedringer omfatter en stærkere ryg og en ryg, der har mere udholdenhed. Samlet set fører disse positive til en bedre samlet tilbagestilling, vigtig for forebyggelse af rygskader.
Overvejelser
Nogle personer bør undgå forlængelsesøvelsen. De, der har en hernieret disk, bør undgå denne øvelse, da det kan øge intervertebralt tryk. Personer, der har følsomme ryghindebetændelser, bør også undgå denne øvelse, medmindre andet er anbefalet af en læge. Personer, der er ekstremt overvægtige eller har dårlig rygkontrol, kan ikke være i stand til at udføre denne øvelse korrekt og er tilbøjelige til at bukke under øvelsen. Disse mennesker kan bedre tjene ved at bruge en bagudvidelsesmaskine, indtil ryggen kan klare den højere arbejdsbyrde.
