Ridning afhænger stærkt af musklerne i de øverste og nedre ben samt biceps i dine overarme for at holde på tøjler og styrer hesten. Det kræver også stærke kerne muskler. Hvis du søger at oprette en Pilates-rutine, der kræver din krop til ridning, er det vigtigt at medtage de rigtige øvelser for disse bestemte muskelgrupper i din krop.
Dagens Video
Gå til Skate
Isskøjteren er et velkendt træk i Pilates og er et af de bedste til at målrette kerne, hofter, røv og ben. Stå med dine fødder om hoftebredde fra hinanden, hvile dine hænder på dine hofter, tæer peger fremad. Sænk dig selv i en sideklub, bøj dit venstre ben og sænk ned, indtil det danner en 90 graders vinkel. Gå tilbage til din oprindelige position, og gentag derefter på det andet ben for at fuldføre en rep. Gør tre sæt med 12 til 15 reps.
Lav cirkler
Ben cirkler hjælper tone musklerne i dine lår og kalve, der begge bruges til ridning. Start fladt på ryggen på gulvet, arme lige ned ved dine sider og tæt på din krop. Engag din kerne, hæv dit højre ben fra gulvet og stræk det lige op, så det er vinkelret på din krop. Lav en fuld cirkel med benet og bevæg det med uret, indtil det er tilbage i startposition. Bøj dit modsatte ben under denne bevægelse, hvis det er nødvendigt, for at give dig mere lavere rygstøtte. Gentag for to til tre sæt med 12 reps, og gentag derefter på det andet ben.
Bøj til siden
Bøjningssiden er en simpel Pilates øvelse, der hjælper med at styrke din abs og kerne. Stå lige op med en smal holdning og hold dine arme nede på dine sider med en håndvægt i hver hånd. Løft din højre arm lige op, så buk den til venstre over hovedet. Bøj din arm og din torso mod venstre, indtil du føler en let strækning i din højre side. Hold tilbage til startpositionen, og gentag på den anden side. Gør tre sæt med 12 reps.
Er Dip
Tricep dips en af de mest effektive Pilates øvelser til at arbejde på overarmene. Sid på gulvet med dine ben forlænget lige foran dig, tæer pegede væk fra dig. Placer dine hænder håndflade ned lige bag dit bryst, med fingrene pegende mod dine skinker. Engag din kerne og rette dine arme, hæve din krop ud af gulvet, men ikke løfte dine fødder. Hold din krop lige så godt som du kan og hold, og sænk dig selv ned igen. Gentag for et til to sæt med 12 til 15 reps.
Sæt din sikkerhed først
Du skal føle en let strækning i de målrettede muskler under Pilates øvelser, men aldrig nogen smerte. Tilbring omkring fem til 10 minutter opvarmning før din træning, for at forberede dine muskler til motion.Stick med dynamiske strækninger, som øger bevægelsen af dine muskler og led. Walking lunges, saksstrækninger og armcirkler er alle effektive dynamiske strækninger til ben og arme. Selv med en mindre intens trænings træning som Pilates, er det en god idé at tale med din læge først.
