Hypoglykæmi eller lavt blodsukker opstår, når blodglukoseniveauet falder under normal, hvilket er 70 mg / dL. Når dette sker, kan du blive rystende, nervøs, forvirret, svimmel eller svimmel eller svag eller har problemer med at tale. Hypoglykæmi kan forekomme hos nogen og er ofte et problem hos personer, der udfører lange mængder motion, der varer mere end en time.
Video af dagen
Effekter af hypoglykæmi
I de fleste tilfælde er hypoglykæmi mild og kan behandles hurtigt ved at spise eller drikke en lille mængde glukose-rige fødevarer såsom frugtsaft eller honning. Hypoglykæmi opstår ofte hurtigt, og hvis det efterlades ubehandlet, kan det medføre forvirring, kløe eller besvimelse. Alvorlig hypoglykæmi kan føre til anfald, koma og endda død, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Imidlertid kan hypoglykæmi forebygges ved at planlægge timingen af dine måltider korrekt før, under og efter træning.
Muskelglycogen er den vigtigste energikilde, der anvendes under træning, og udtømning af disse niveauer er ofte en førende årsag til træthed og udmattelse i træning, der varer mere end en time. Afstandsløbere, cyklister og triatletter, der udøver i flere timer ad gangen, udfører ofte glykogenbelastning eller carb-belastning. Glykogenbelastning er, når atleten bruger et kolhydraterigt måltid de dage og timer før arrangementet. Denne praksis sikrer, at musklerne er fulde af glykogen og reducerer risikoen for at udvikle hypoglykæmi.
Under træning
Personer, der udfører fysisk træning, der varer mere end en time, kan forhindre hypoglykæmi ved at indtage kulhydrater under træning, normalt i gel eller flydende form. Flere undersøgelser har vist, at præstationen forbedres, når individer får kolhydrater med regelmæssige mellemrum under træning i løbet af en til fire timer, ifølge Wilmore og Costill. Efter en lang øvelse er der stadig risiko for at udvikle hypoglykæmi flere timer efter træningen. Dette sker fordi dine glykogenniveauer er lave efter træning og skal genopfyldes.Muskelglykogen kan genoprettes lige efter træning med en tilstrækkelig mængde kulhydratindtagelse for at forhindre lavt blodsukker. Perioden i de første 30 til 60 minutter efter træning er den kritiske tid, hvor dine muskler kan optage glukose uden stort behov for insulin, ifølge Sheri Colberg, Ph.D., FACSM.
