Lad os starte med den gode nyhed: Du vil elske at være i 40'erne. På mange måder er det det bedste årti at være i live. Du har vokset ud af usikkerheden i dine 20'erne og 30'erne, og du har sandsynligvis slået dig ind i en succesrig karriere på dette tidspunkt. Men du er ikke officielt gammel endnu, så intet bremser dig ned - medmindre det er i dit eget hoved. Du er i centrum af dit liv, komfortabel i din egen hud og med tillid fra en person, der har været rundt om blokken et par gange.
Men med alt det sagt er dine 40'ere ikke et årti til bare kystning gennem livet. At være 40 giver nyt ansvar og nye prioriteter. Tænk på alle de ting, du plejede at tænke, "Hej, jeg kommer rundt på det en dag." Nå, heads up: at en dag er i dag . Her er 40 ting, som alle over 40 skal gøre med det samme. Det er ikke længere cool at lade de vigtige beslutninger glide længere.
1 Find ud af, hvad en "sky" er, og hvordan du bruger den.
Shutterstock
Dage med flere disketter, der indeholder hele din digitale eksistens, er væk. Din iPod-hukommelse er ikke så stor som din smag i musik, og takket være selfies kan din telefon muligvis ikke indeholde alle dine fotografier. Mange telefonselskaber tilbyder gratis skyer, og Google har en standard, men at investere i et rum, hvor hele din verden kan leve, vil lindre hovedpine i fremtiden, når du uundgåeligt svømmer med din telefon eller din 7-årige går ned din computer med en bootleg-version af Minecraft .
2 Ansøg om TSA-forkontrol.
Skøjteløb gennem sikkerhed i lufthavnen er himlen . Der kommer et tidspunkt, hvor du er villig til at betale for, at nogle ting skal være lidt lettere. Arbejde, familie og livet generelt kan være tidskrævende og stressende. Hvis du kan strømline noget af det, hvorfor ville du ikke gøre det? Selv hvis du kun rejser en eller to gange om året, er TSA-forkontrol værd.
3 Lær hvordan du lægger på et dynebetræk.
Stol på os, det vil ændre dit liv.
4 Opret en solid nødfond.
Shutterstock
Ja, der er mennesker i verden, der er utroligt ansvarlige og allerede har dette på plads. Men ifølge en nylig undersøgelse af Go Banking Rates er de i mindretal; 58 pct. af amerikanerne har mindre end $ 1.000 i opsparing. Det har måske været fint i 20'erne, når du lægger bursdagspenge til side fra dine bedsteforældre regnet som besparelser. Nu? Det er tid til at tage besparelser for din fremtid alvorligt.
Heldigvis kan det være så enkelt som at lave små ændringer i, hvordan du bruger penge. Gå ud til middagen en mindre gang hver måned. Eller køb ikke den impulspost, og læg pengene i stedet på din sparekonto.
5 Forny (eller få) dit pas.
Shutterstock
Alt ved at forny et pas er irriterende. Det er bare endnu en opgave uden en øjeblikkelig udbetaling. Men at have et pas? Det er det hele værd. Når du ved, at du kan rejse hvor som helst i verden med et indfald, giver det dig spændingen ved potentialet. Det er også den frihed, nogen i 40'erne skulle have til rådighed. Vær ikke den 40-årige, der kun kan rejse til den nærmeste grænseovergang. Verden er din østers.
6 Få en årlig kontrol.
Shutterstock
Selv hvis du har det godt, betyder det ikke, at du ikke skal tjekke ind med din primære læge mindst en gang i år, hvis kun for at kontrollere dit blodtryk, kolesterolniveauer, blodsukker og kropsvægt. Ved 40 år handler det om at være proaktiv med at holde oversigt over din sundhedsstatistik.
7 Få en revisor.
De er ikke så dyre, som du tror, og det er på tide, at din far holder op med at betale dine skatter. Selv hvis du er Turbo Tax-masteren, medmindre du er opdateret i de stadigt skiftende skattekoder, mangler du muligvis nogle kritiske penge eller sanktioner.
8 Begynd at gå.
Shutterstock
Som Dr. Muir Gray, forfatter af Midlife: Se yngre, leve længere, føle sig bedre , engang sagde: "Eventyreren Bear Grylls lever et meget lavrisikoliv sammenlignet med dem, der pendler, sidder ved et skrivebord og stirrer på en skærm. Alle disse forårsager stress og betændelse, som mindsker kvaliteten og længden af vores liv. " Uanset hvad du laver lige nu, der involverer siddende, kan det vente. Gå af stolen og bevæg din krop!
9 Tag en lur.
En hurtig lur - for de bedste resultater, kun 10 til 20 minutter og kun i den tidlige eftermiddag, ifølge Mayo Clinic - hjælper dig ikke bare med at komme igennem en dag, hvor du føler dig underudviklet. Baylor University-psykolog Michael Scullin sagde i et interview, at "sov godt i middelalderen forudsagde bedre mental funktion 28 år senere." Jo mere søvn du får i dag, jo skarpere bliver din hjerne om yderligere tre årtier.
10 Løft nogle vægte.
Shutterstock / Kzenon
Når du når 40, begynder du at miste omkring 1 procent af din muskelmasse hvert år - hvilket betyder, at det aldrig har været mere vigtigt at ramme gymnastiksalen og pumpe noget jern. Du behøver ikke at blive revet eller blive en person, der beskriver deres muskler som "pistoludstillingen." Bare løft nok, så du føler dig sund og stærk.
11 Begynd at tage vitamin D
Shutterstock
Takket være den almindelige praksis med at samle sig i solcreme (for at undgå solskoldning og hudkræft) har de fleste en slags D-vitaminmangel. D-vitamin er imidlertid essentiel for celleomsætningen samt calciumabsorption. Din læge kan kontrollere dine D-vitaminniveauer og anbefale en dosis, men sørg for at tage det på en fuld mave. D-vitamin med et måltid kan forbedre dens absorption og øge blodniveauerne mere effektivt.
12 Bliv fortrolig med din familielægehistorie.
13 Byg din landsby.
Har du en liste over personer, du kan ringe til i en nødsituation? Hver voksen over 40 år skal have en mekaniker, blikkenslager, allergiker, farmaceut, optometrist, korrekturlæser, advokat og salonstylist på hurtigopkald. Hvis du ikke allerede har gjort det, er det tid til at blive ven med manageren på din foretrukne restaurant. Du tror ikke, at folk får borde i overbookede restauranter, bare fordi de gled maître d 'nogle kontanter, ikke?
14 Stop med at ryge.
Shutterstock
Vi vil ikke forelægge dig om, hvorfor du aldrig burde have startet. Men hvis du ryger, har du ikke nogen undskyldninger for at fortsætte denne dårlige vane. Du kan stadig vende den skade, der er hærget på din krop med cigaretter. Hvis du holder op før 40-årsalderen, nedsætter det din risiko for at dø en for tidlig død som følge af rygerelaterede sygdomme med 90 procent. Hvis du afslutter i midten af 40'erne, kan du stadig mindske din risiko med op til 75 procent.
15 Lav en forsikringsjustering
Shutterstock
Ved 40 er det en god ide at sikre sig, at alle dine forsikringsgrundlag er dækket. Har du husejers eller lejerforsikring? Hvad med sundhed, bil, tandlæge, syn og liv? Alle disse kan være tilgængelige via din bank eller eksisterende forsikringsagenturer. Når de er samlet sammen, kan de ende med at spare dine penge på lang sigt. Og de er alle kritiske, når du flytter ind i dit næste årti. Sørg for, at du er dækket af de ting, der betyder noget. Og sørg for, at du ikke betaler for ting, du ikke har brug for. Hvis du er flyttet til en by og nu pendler på et tog for at arbejde, kan du sandsynligvis sænke din bilforsikring ved at rapportere mindre kilometertal.
16 Få nogle ordentlige sengetøj.
Shutterstock
Et sæt sengetøj, der koster mere end alle dine lagner kombineret, tjener dig godt på lang sigt. Plus: De hjælper dig med at få en bedre nattesøvn - hvilket fører til øget kognitiv funktion, forstærket energi og mere - hvilket er slags punktet for ark i første omgang.
17 Og en ny pude også!
Shutterstock
Er du en sovesofa, en rygssove eller en mave-sovende? Når du bliver ældre, betyder det noget, hvor dit hoved ligger. De hånd-me-down puder, som du har erhvervet i årenes løb, ender med at skade på din hals. Det kan føre til hovedpine, øget risiko for karpaltunnelsyndrom og blot en almindelig ole bogstavelig smerte i nakken. I henhold til National Sleep Foundation skal du skifte pude hvert andet år.
18 Slip af medikamenterne.
Når dine øjne ældes, svækkes de. De læsere, du kan købe billig på nærbutikker, er fristende, men hvis du har brug for dem, er det sandsynligvis tid til nogle faktiske briller. Du kan gøre mere skade, hvis du bare fortsætter med at øge styrken på dine $ 8 Foster Grants. Hvis dine læsere kun adresserer nærbillederne, kan du skade din fjernsyn.
19 Slip det nye kreditkorttilbud, du fik i posten.
Shutterstock
Det ser ud til, at de dukker op i mailen hver dag, og hvis du ikke er forsigtig, kan den berusende tanke om "gratis penge" muligvis bare få dig. Og mens du er ved det, skal du være opmærksom på din FICO og din kredit score - du kan få denne info gratis på nogle steder - og undersøge de flere faktorer, der enten hæver eller trækker den ned og ordner dem, der ikke fungerer. Der kan være ting, du ikke er opmærksom på, ligesom en ubetalt regning, som du ikke engang vidste eksisterede, og som har været i samling i tolv år.
20 Floss.
Shutterstock
Dette kan ikke være første gang, du har hørt om vigtigheden af tandtråd. Så hvornår var sidste gang du gjorde det? Tidligere i dag? Engang denne måned? I det mindste i det sidste år, ikke? Tandtråd forhindrer tandkødssygdomme, som igen beskytter tandkødet, der holder dine tænder på plads. Du vil beholde dine tænder, antager vi. Okay så. Gå med tandtråd. Lige nu. Vi venter.
21 Bliv frisky oftere.
Shutterstock
Hvor meget sex du end har lige nu, det er ikke nok. Har mere sex. Sex er en af de bedste ting, du kan gøre for dit sind og krop. Det er ikke som om vi fortæller dig at spise mere grønnkål (som du sandsynligvis også skulle gøre). Sex sænker dit blodtryk, reducerer dine stressniveauer, styrker dit immunsystem, mindsker smerter og holder dine hormoner i balance. Selvom en soloindsats kan være glædeligt, giver den ikke de samme resultater med fordel.
22 Læg de forarbejdede fødevarer ned.
Shutterstock
Chips, frokostkød, hotdogs. Hvis den har mere end en ingrediens, må du ikke spise den eller lave mad med den. Ingredienserne i kylling skal være disse: kylling. Det er det. Hvis der er noget andet derinde, skal du ikke spise det. Kroppen er ikke i stand til at styre eller forarbejde alle kemikalier, der er skabt for at gøre en Pringle-smag som ranchedressing.
23 Stop med at ignorere dine føflekker.
Shutterstock
Vælg ikke de tilfældige stød på din krop, som du synes ser lidt underlige ud, men hey, uanset hvad, det er sandsynligvis ikke nogen big deal. Lad dem se på af en hudlæge. De kan lave et kort over dine mol, så de kan overvåges i fremtiden. Bonus: de har adgang til en hel række mirakel anti-aging løsninger.
24 Tak for en helt.
Shutterstock
Der er nogen, du har beundret i årevis, den mand eller kvinde, du altid refererer til, når du bliver spurgt, hvem du ser op til. Tror du ikke det er på tide, at du fortalte dem, hvad de betyder for dig? De kan være en lærer eller en mentor eller bare en person, der var opmuntrende for dig, når du havde mest brug for det. Eller måske er det en berømthed. Det er også okay! Ethvert menneske på planeten får tid til at blive komplimenteret, beundret eller anerkendt for deres hårde arbejde. Skriv en e-mail, gå til en Con, tweet på dem, lad dem vide, at de ændrede dit liv på en eller anden måde. Uanset om de er berømte eller din pårørende, fortjener de at vide, hvilken indflydelse de har haft på dig.
25 Se væk…
Shutterstock
… fra skærmene. Menneskelig interaktion er nyttig på flere niveauer. Så dejlig som det er, at du er tilbage i forbindelse med nogen, du plejede at kende på sommerlejr, er det vigtigere for dit velvære og sindstilstand at forlade huset og gå og tage kaffe med den fyr 40-årige ven fra dit nuværende liv, som du har undgået. Lav datoen og sluk for Facebook.
26 Tal med dine forældre.
Shutterstock
Har din mor og far en finansiel plan for deres ældre år eller medicinske problemer, som de ikke har beskæftiget sig med? Alt dette falder til sidst for dig, og hvis du taler om det åbent og ærligt nu, vil du alle være forberedt på de overgange, der skal ske i morgen.
27 Parlez vous Français .
Shutterstock
Der er veldokumenterede studier om fordelene ved børn, der lærer et andet sprog. Men at lære et nyt sprog efter 40 har endnu større fordele, fra at øge din hjernekraft til at forbedre din evne til multitask. Det holder dit sind skarpere i længere tid og forbedrer beslutningstagningen.
28 Få en hobby.
Shutterstock
Vi taler ikke om SnapChat. At finde en hobby og være en del af et samfund vil gøre vidundere for din levetid og din mentale kapacitet. Der er flere undersøgelser, der har vist, hvordan det at forblive mentalt aktiv og engageret i hobbyer kan afværge demens. Hvis du nogensinde har været mildt nysgerrig efter hjemmebrygning eller grilling eller skak eller læderarbejde, er det nu tid til at forkæle disse instinkter.
29 Skær ned på din natrium
Shutterstock
De fleste færdigpakkede måltider har to til tre gange den daglige anbefalede kvote for natrium. Sundt natriumindtag bør ligge under området 2.300 mg. Det er hver dag , ikke hvert måltid . For meget natrium kan føre til hypertension, som er en envejsbillet til et hjerteanfald eller slagtilfælde. Pointen er: det er tid til at begynde at være mere opmærksom på de fine printbestanddele i det, du lægger i munden.
30 Fugtighed
Shutterstock
Ifølge American Academy of Dermatology begynder olieproduktionen i din hud at falde i dine 40'ere. Jo længere du går uden at fugtigheds det, desto mere skade gør du. Tør, craggy hud, det er ikke et godt look på nogen. Påfør fugtighedscreme et par gange om dagen, og din hud forbliver ung og sund.
31 Installer pengebesparende apps
Shutterstock
Der er snesevis af apps på markedet, der gør det meget lettere at spare eller investere penge. De gør alt fra at investere små beløb (i trin på $ 5) i aktieporteføljemuligheder til at foretage forudbestemte indskud fra din lønseddel direkte til en sparekonto. Du kan spare penge uden engang at indse det!
32 Læs.
Shutterstock
Noget og alt hvad der interesserer dig - læs det. Den måde, du gjorde, da du først lærte magien ved at læse. Fordelene opvejer langt negativerne, når du ser på at opretholde kognitiv funktion. Når du læser en bog, bruger du dele af din hjerne, som aldrig bliver udnyttet, når du læser en tekst. Forskning har fundet, at læsning gør dig mere empatisk, forbedrer hjernefunktionen og giver dig en øget tolerance for usikkerhed.
33 Book en flybillet.
Shutterstock
At have noget at se frem til gør din daglige verden mere effektiv. Det reducerer også stress ved at vide, at der er en gryde i slutningen af regnbuen i din arbejdsuge. Rejser fremmer hjertesundhed og lindrer stress og øger din mentale sundhed. Øjeblik du kommer tilbage fra din rejse, skal du booke en anden.
34 Lav en testamente.
Shutterstock
Selvom du mener, at du ikke har noget af værdi, skal du foretage en testament. Mellem halvdelen og to tredjedele af amerikanske voksne har ikke en vilje, og hvis de skulle dø uventet, træffer en skifterettelse alle de økonomiske beslutninger på deres vegne. Vær ikke den person. Ring til en advokat og få hjulene i bevægelse.
35 Brug mere tid med dine børn.
En ny undersøgelse fandt, at de fleste amerikanske forældre tilbringer i gennemsnit 37 minutter hver dag med deres børn. Det skyldes, at 60 procent af dem beskriver deres liv som "hektisk". Hej, vi har det. Vores liv er også hektiske. Alles liv er hektisk. Men dine børn vokser op, og livet bevæger sig hurtigt, og det hele forsvinder til sidst. Hvis du ikke har fundet det ud af 40, vil du aldrig gøre det. Du kan skabe mere tid til at være sammen med dem.
36 Skriv noget i hånden.
Det kan være et brev eller en købmandsliste - prøv at gøre det med pen og papir i stedet for din smartphone eller en computer. Det er ikke kun, at skrivning i hånden er mere tilfredsstillende, og det vil sandsynligvis bringe glade minder fra din barndom tilbage. Der er bevis for, at skrivning i hånden kan have positive kognitive fordele.
37 Fortæl nogen, du er ked af.
Ingen kan lide at sige, at de er ked af det, selvom de tydeligvis ikke er forkert. Men hvis du er i 40'erne, skal du måske overveje. En undersøgelse fra 2014 fra University of Miami fandt, at undskyldning i høj grad kan reducere reaktiv vrede. At have mindre vrede i dit liv betyder mindre stress, og vi er sikre på, at du allerede har hørt om livets forkortelseseffekter af stress. Bare sig de to ord "Jeg er ked af det", og sæt dig fri.
38 Få dine fødder målt af fagfolk.
Du klipper ikke dit eget hår, ikke? Du ville aldrig give dig selv en medicinsk kontrol. Så hvorfor har du tillid til dine fødder til en heldig gæt, eller værre er det, at en af disse gamle skolemålinger måler ting, som dine oldeforældre plejede at måle deres fødder. Mange skobutikker har teknologi, der kan kortlægge dine fødder og skabe sneakers, der er unikke for dig.
39 Vær alene.
At bruge lidt tid alene, bare dig og ingen andre, er godt for dig. Det har så mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du har frygt for at gå glip af, skal du minde dig selv om, at du er 40, og at du ikke har gået glip af noget. Hvad kunne muligvis ske på den fest, du ikke har oplevet før? Og ifølge en finsk undersøgelse fra 2017 bliver selv ekstroverte udmattede af at være omgivet af mennesker hele tiden. Det er okay, annullere dine planer og brug bare lidt tid sammen med dig.
40 Stop med at kalde dig selv gammel.
Du er ikke gammel. Du er næppe middelaldrende. I en nylig undersøgelse anså 42 procent af mennesker i alderen 65 til 75 sig selv som "middelaldrende." Hvis de er middelaldrende, hvad gør det så dig? Uanset hvad du vil være. Alder er virkelig en sindstilstand. Og for flere måder at leve dit bedste liv på i dit bedste årti, her er 40 ting, der straks skal renses fra dit liv efter 40.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
