1 Du ser stress som noget normalt.
Shutterstock
"Så mange af os ønsker at være de travleste mennesker, vi kender, men at være konstant på høj opmærksomhed er forfærdeligt for vores kroppe, " forklarer Erin Wathen, certificeret træner for livs- og vægttab og forfatter af Why Can't I Stick to My Diet ? "Når vi er stressede, er vores hormoner ude af slag, vi får ikke nok søvn, og vi kan ikke tænke lige."
2 Du har ikke solcreme på.
Shutterstock
En af de største sundhedsfejl, du kan gøre, er at springe solcreme-delen af din hudpleje-rutine over. Selv om vinteren kan solens UV-stråler gøre en alvorlig skade på din glatte hud, og "så mange hudproblemer kan afhjælpes ved regelmæssig brug af god SPF, " siger ansigtsplastik og rekonstruktiv kirurg Inessa Fishman, MD
3 Du er ikke modstandstræning.
Shutterstock
"Modstandstræning, selv i de mest ældre kohorter, har vist sig at øge proteinsyntesen, hvilket igen hjælper med at udligne det værste af sarkopeni eller tabet af muskelvæv, " forklarer Matthew Dawson, en certificeret personlig træner og træningsperson i Boulder, Colorado.
Sarkopeni bliver en større trussel, jo mere du bliver ældre - men hvis du fokuserer på vægttræning ud over cardio på gymnastiksalen, kan du beskytte din krop og bevare din muskelmasse langt ind i 40'erne og 50'erne.
4 Du tager ikke af dine fødder.
"De fleste mennesker bruger en masse tid hver dag på at tage sig af deres ansigt, hud, hår og tænder, men fødder ender ofte med at blive overset, når det kommer til daglige rutiner, " siger Dr. Velimir Petkov, en bestyrelsescertificeret podiatrist og resident læge ved Premier Podiatry.
Selvom du måske tror, at dine fødder kan klare alt - huden på dine såler er bogstaveligt talt den tykkeste hud, du har, når alt kommer til alt - dine tootsies kræver lige så meget TLC som enhver anden kropsdel, i det mindste hvis du vil holde dem sunde.
For at holde dine fødder glade og sunde anbefaler Petkov aldrig at bære gammelt fodtøj og aldrig bære høje hæle i en længere periode. Derudover foreslår lægen at søge hjælp fra en professionel, så snart du bemærker smerter eller misfarvning i dine nedre ekstremiteter. "Tjekning hos en podiatrist rettidig giver mulighed for tidlig diagnose og lettere behandling, " forklarer han.
5 Du fokuserer på motion og ignorerer din kost.
Sved alt hvad du vil, men det er simpelthen umuligt at overskride en usund kost - bogstaveligt talt. "En stor sundhedsfejl er at tro, at du kan udøve nok til at slå virkningerne af en dårlig diæt, " siger Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, en certificeret søvnvidenskabscoach og hovedtræner hos The Healing Firm. For ældre voksne er det vigtigt at "tage sig tid til at finde ud af, hvad kostholdsritualer fungerer" for at forme din krops helbred indefra og ud.
6 Du udtrykker ikke dine følelser.
At aftappe dine følelser i stedet for at dele dem med nogen gør faktisk mere skade end gavn. Dine 40'ere er en tid til at reflektere - om karrierevalg, om familie, om præstationer, om fremtiden - og "det utal af følelser, der udløses med denne refleksionstilstand, har brug for en effektiv afsætningsmulighed, " siger Melissa Robinson-Brown, Ph. D., en licenseret klinisk psykolog. "Ellers kommer de igen som fysiske symptomer og mentale sundhedsmæssige vanskeligheder."
7 Du lever en stillesiddende livsstil.
Shutterstock
"Den største fejltagelse for publikum over 40 er ikke at bevæge sig overhovedet, " siger Jeanette DePatie, en autoriseret fitnessinstruktør, der arbejder med kunder i alle aldre, former og størrelser. "Sund bevægelse er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit liv og dit helbred." Selvom du bare går gennem parken hver dag, går en smule bevægelse langt.
8 Du får ikke nok magnesium.
Shutterstock
Magnesium er et mineral, som kroppen har brug for til vigtige funktioner som muskelbevægelse, blodsukkerregulering og knoglesundhed. Når du ikke får nok magnesium fra fødevarerne i din diæt, har forskningen fundet, at det er mere sandsynligt, at du lider af ting som knoglebrud og højt blodtryk. Heldigvis kan magnesiumniveauer øges gennem kostændringer og kosttilskud ved hjælp af ens medicinske udbyder, ”bemærker Chirag Shah, MD, medstifter af Accesa Labs, så sørg for, at du får testet dine niveauer regelmæssigt.
9 Du er som en teenager med din telefon.
Shutterstock
"Den største fejl, folk begår, når de bliver ældre, er at udsætte deres øjne for lys i timerne før sengetid, " bemærker Richard L. Hansler, Ph.D., forfatter af Undgå Alzheimers sygdom: Fjern blå lys om natten . "De blå stråler i almindeligt hvidt lys forhindrer kroppen i at fremstille melatonin. Melatonin kan flyde i cirka 12 timer, hvis man undgår blå lys om aftenen, og det er let at gøre, hvis du bruger pærer, der ikke får blåt lys eller slid briller, der blokerer blåt lys."
10 Du overanstrenger dig selv i gymnastiksalen.
Shutterstock
For kvinder og mænd, der nærmer sig middelalderen, er det at arbejde for meget lige så dårligt for kroppen som ikke at træne nok. Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Preventive Medicine , at alt over 7, 5 timers træning pr. Uge kan skade din mentale sundhed.
11 Du er ikke opmærksom på din holdning.
Shutterstock
"Vi ved, at opretholdelse af en justeret kropsholdning, og at styrkelse af kernemavemusklerne kan udføre vidundere om aftenen stress på bogen, lindre smerter og forhindre fremtidige forekomster, " forklarer Neel Anand, MD, professor i ortopædisk kirurgi og direktør for rygsøjlen ved Cedars -Sinai Spine Center. Derfor, hvis du vil lindre rygsmerter og forbedre din kropsholdning, foreslår Dr. Anand, at du udfører flere ab-øvelser i gymnastiksalen og fokuserer på bedre kropsholdning, mens du sidder ved dit skrivebord på arbejdet.
12 Du tager ikke regelmæssigt til tandlægen.
Shutterstock
Vi beklager at rapportere, at disse frygtede tandlægebesøg ikke stopper, når du når voksenlivet - eller i det mindste ikke skulle stoppe, hvis du holder af din mundhygiejne og hygiejne. Selvfølgelig er det ikke sjovt at blive narret og sat af tandlægen uanset hvordan du ser på det, men det hjælper dig med at holde dine tænder og tandkød i uberørt tilstand.
13 Du bruger ikke din ferietid.
Shutterstock
Hvor lang tid du tager fra arbejde har en overraskende betydelig indflydelse på dit mentale og fysiske velbefindende. Da finske forskere sporet 1.222 middelaldrende mænd over en periode på 40 år, fandt de, at de personer, der tog tre uger eller mindre ferie årligt, havde en 37 procent større chance for at dø under undersøgelsen sammenlignet med dem, der gjorde mest ud af deres fri - selv når andre faktorer som kost og motion blev taget i betragtning.
14 Du træner ikke din hjerne.
Shutterstock
Når du bliver ældre, skal du skaffe tid til hjerneøvelser for at holde dig skarp og holde din hukommelse i takt. "Livslang læring er kritisk for, at vores hjerner fortsætter med at vokse med alderen, " forklarer Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, en senior seniorstipendiat hos Global Brain Health Institute. Ifølge cranium-eksperten er det nok at engagere sig i kun to timers hjerneøvelser hver uge til at forme din hukommelse.
15 Du får ikke en årlig brystundersøgelse.
Shutterstock
Ifølge National Breast Cancer Foundation er brystkræft den næstledende årsag til kræftrelateret død blandt kvinder. Selvom det er umuligt at beskytte dig selv helt mod sygdommen, er en ting helt sikkert: Jo før du får tilstanden, jo større er dine chancer for at behandle den.
Selv hvis du ikke oplever nogen symptomer, kan en årlig brystundersøgelse hjælpe med at opdage kræft. Da canadiske forskere analyserede datasættet for 6.333 brystkræftpatienter, fandt de, at "et betydeligt antal kræftformer ville være gået glip af, hvis en klinisk brystundersøgelse ikke var blevet udført." I betragtning af at prøven er minimalt invasiv og tager lidt tid, er der virkelig ingen grund til ikke at få en mindst en gang om året.
16 Du slankekure.
Shutterstock
Uanset om du er 45 eller 25, er slankekur ikke svaret på dit overskydende vægtproblem. "Diæt kræver begrænsning af fødevarer, hvilket fører til tvangstanker om disse fødevarer og binging, " forklarer Alison Barkman, MS, RD, CDN, en registreret diætist og certificeret intuitiv spisearrådgiver.
Plus, "slankekure vil fremskynde tab af muskler, hvilket reducerer din stofskifte." Det er helt acceptabelt - og endda opfordret - til at tage kontrol over dine spisevaner, men du bør gøre det på en måde, der ikke fører til et utal af psykiske problemer.
17 Du spiser ikke nok protein.
Ældre voksne og yngre mennesker frygter, at det at spise for meget protein får dem til at ligne Hulken. Dette er dog langt fra sandheden, og "det er enormt vigtigt at spise protein for at hjælpe med at bevare musklerne, når vi bliver ældre, så vi kan forblive aktive i vores daglige liv, " forklarer Emma Green, MS.c, BS.c, en certificeret personlig træner og sundhedscoach. Uanset om du får dit protein til dagen i form af en filet laks eller et øl af vallepulver, skal du bare sørge for at du ikke skimpter ud på dette nærende og meget vigtige næringsstof!
18 Undgå helt fedt.
"De fleste mennesker undgår fedt, når de prøver at miste et par kilo, men det er ikke sådan, det virker, " siger Dr. Allen Conrad, en læge i kiropraktik og en certificeret styrke og konditioneringsspecialist. "Flerumættede fedtstoffer er gode for kroppen, og de kan også hjælpe med at reducere kolesterolniveauer."
Selv når du er i diæt, skal du sørge for, at du stadig spiser sunde fedt som nødder, avocado, hørfrø og chiafrø for at give din krop de næringsstoffer, den beder om.
19 Du drikker ikke nok vand.
Shutterstock
Du ved sandsynligvis allerede nu alle fordelene ved drikkevand - sundere hud, et stærkere immunsystem osv. - men det er endnu vigtigere at slynge din H2O ned, når du bliver ældre. Som en metaanalyse offentliggjort i Nutrition Reviews- notater, mens vand udgør 75 procent af et spædbørns kropsvægt, kompromitterer det kun 55 procent af et ældres individ. Hvad dette betyder, er, at når du bliver ældre, bliver dine vandreserver mere og mere udtømmede, hvilket gør det mere vigtigt for dig at øge dit væskeindtag og forblive hydrat.
20 Du tæller kalorier.
Mennesker i 40'erne skal være erfarne og kyndige nok til at forstå, at det at være sundt ikke nødvendigvis handler om hvor mange kalorier du spiser. Snarere "er det ofte den ideelle måde at bestemme hvad, hvornår og hvor meget du skal spise, " lytter til din krops sult- og fylde-tegn, "siger den registrerede diætist Jessica Jones.
21 Du ryger.
22 Du strækker dig ikke.
Shutterstock
Når det kommer til at maksimere din styrke og få mest muligt ud af dine muskler, er det lige så vigtigt at strække sig som det er at træne - især når du begynder at blive ældre. "Når vi bliver ældre, er muskler og sener mere sårbare over for skader, " forklarer Dr. Conrad. "På grund af risikoen for at trække en muskel og den tid, det tager at komme sig, når vi bliver ældre, vil en regelmæssig strækningsprogram være en del af din daglige rutine, så du får bevægelse."
23 Du bruger ikke tid og energi til dit forhold.
Lykkeligere par er sundere par. Det er ifølge Brigham Young University-forskere, der sporer 1.681 gifte individer i løbet af en 20-årig periode og fandt, at personer med mindre konflikt i deres forhold var mere tilbøjelige til at rapportere at være i tip-top-form. Så for din mentale og fysiske velvære skal du sørge for, at du ikke forsømmer dit ægteskab.
24 Du handler stadig som en tyve-noget.
Shutterstock
"De dårlige vaner, som vi undertiden får ind i - at spise, drikke, ikke træne osv. - kan indhente os, især når vi bliver ældre, " forklarer Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, ernæringsdirektør ved Pritikin Longevity Center + Spa. "Vores største fejl er ikke at erkende, at vores kroppe ændrer sig, og vi er nødt til at tilpasse vores livsstil i overensstemmelse hermed."
25 Du hviler ikke og kommer dig, når du er syg.
Shutterstock
Forsøg ikke at kæmpe dig vej gennem influenza eller en dårlig anfald af rhinovirus. Mens du hårdestyrker det måske har arbejdet i dine 20'erne og 30'erne, har din krop 40-50 behov for tid til ordentligt at bekæmpe enhver infektion, der kommer i vejen. Desuden skal du være forsigtig med at gå ud, når du er syg, da det ikke kræver meget for en virus som influenza at sprede sig fra en person til en anden.
26 Du har ikke en sundhedsforsikring.
Shutterstock
”Selvom udgifterne til præmier for sundhedsforsikringer stiger, når vi bliver ældre, har ingen af os faktisk råd til at gå uden dækning, ” siger Ruth Linden, Ph.D., grundlægger og præsident for Tree of Life Health Advocates. Sundhedsforsikring kan være dyr, men de omkostninger, du pådrager dig på hospitalet uden dem, er meget værre.
27 Du får ikke nok søvn.
Shutterstock
"Hvis du kronisk går glip af søvn, kan du være i fare for alvorlige helbredskomplikationer såsom fedme, hjertesygdom og nogle kræftformer, " bemærker Ashley Little fra Madrass Advisor. Desuden kræver ældre kroppe tilstrækkelige søvnmængder for at reparere sig selv, så sørg for at du får de anbefalede seks til otte timer, hvis du vil være godt udhvilet og fysisk gendannet.
28 Du er ikke opmærksom på dine behov.
Shutterstock
"I 40'erne er vi investeret i vores karriere og i at fungere som plejepersonale, både forældreungdom og gå ind, når der er brug for hjælp til ældre generationer. Med alle disse tidsforpligtelser er fejlen, at vi ikke bruger tid til vores selv- pleje og vedligeholde vores eget supportnetværkssamfund, ”siger Helena Plater-Zyberk, medstifter af wellness-netværket Supportiv. Selvfølgelig er det vigtigt at håndtere dit ansvar, men det er også at imødekomme dine egne ønsker og behov. Tag et bad, book en ansigtsbehandling, tag en lur - du har tjent det.
29 Du tager en masse medicin.
Shutterstock
Lad ikke dine læger ordinere dig mere medicin end nødvendigt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society , er der taget fem eller flere medicin forbundet med skrøbelighed hos ældre voksne, hvilket igen øger risikoen for potentielt fatale fald.
30 Du spiser meget sukker.
Shutterstock
"Det har vist sig, at indtagelse af sukker aktiverer aldringsveje og kan fremskynde aldringsprocessen, så at undgå forarbejdede og emballerede fødevarer og alt med raffineret (hvidt) sukker kan gå langt, " siger Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, et medlem af rådgivningsrådet for Family Living Today. Du behøver ikke at forbyde sukker fra din diæt fuldstændigt, men at overvåge dit fruktoseindtag hjælper dig med at holde dit blodsukker og aldring i skak.
31 Du er ikke seksuelt aktiv.
Shutterstock
At have det sjovt i soveværelset er ikke kun et godt tidspunkt - det er faktisk også gavnligt for din hjerne. Det ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journals of Gerontology , som konkluderede, at ældre voksne, der regelmæssigt engagerede sig i seksuel aktivitet, presterede bedre med verbal flydende og visuel perceptionstest.
32 Du har ikke en have.
Shutterstock
Hvad har havearbejde og dit helbred at gøre med hinanden, spørger du? Mere end du tror.
For ikke længe siden opdagede forskere fra Texas A&M University og Texas State University, at ældre voksne med en grøn tommelfod er mere tilbøjelige til at spise en passende mængde grøntsager. At betragte som underernæring er en enorm risikofaktor for død - især hos ældre individer - at plante en have kan være nøglen til at leve et langt og lykkeligt liv.
33 Du er ikke frivillig.
Shutterstock
Af hensyn til både din egen velfærd og andres velfærd bør du bruge mere tid på at give tilbage, når du bliver ældre. En undersøgelse offentliggjort i Psychological Bulletin fandt, at frivillige over 50 år oplevede et fald i depressive symptomer, større levetid og færre funktionelle begrænsninger på toppen af den lykke, de følte efter at have gjort det godt!
34 Du tager ikke HIIT-klasser.
Du har hørt om de positive effekter af højintensitetsintervaltræning, eller HIIT, på kroppen, men hvad med hjernen? Det er rigtigt: I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Cognitive Neuroscience , resulterede deltagelse i kun seks uger af denne intense øvelse i hukommelsesforbedring blandt voksne.
35 Du drikker sukkerholdige drikkevarer.
Shutterstock
Da du er vokset op, bør det ikke overraske at læse, at det at drikke drikkevarer som soda og frugtsaft er et stort nej. Ikke kun er disse slurker fyldt med sukker, men de er også et kolossalt spild af kalorier.
36 Og ved hjælp af kunstige sødestoffer.
37 Du spiser ikke hjemmelavede måltider.
Shutterstock
Vil du spare penge og spise færre kalorier? Spring derefter over take-out og kog derhjemme i stedet. Forskere fra University of Washington School of Public Health konstaterede, at jo mere du laver mad derhjemme, desto større er sandsynligheden for, at du overholder de føderale retningslinjer for en sund kost og samtidig bruger mindre.
38 Du socialiserer dig ikke nok.
Shutterstock
Levetid handler ikke kun om at spise godt og træne ofte; det handler om at omgiver dig selv med gode venner. I henhold til den australske longitudinelle undersøgelse af aldring overlevede folk med de fleste venner generelt deres ensomme kolleger med 22 procent.
39 Du bruger ikke kosttilskud.
Et par kosttilskud kan gøre et aldrende sind og krop meget godt. Tag for eksempel vitamin D. I henhold til forskning, der er offentliggjort i JAMA , er cirka 75 procent af amerikanske teenagere og voksne mangelfulde i vitaminet - og dette er et problem, da vitamin D-mangel kan føre til alt fra kræft og fedme til diabetes.
40 Du spiser ikke morgenmad.
Shutterstock
Uanset om du ønsker at tabe noget eller vil opretholde den sunde vægt, du er på nu, skal du sørge for, at du starter hver morgen med en sund og solid morgenmad. Undersøgelser har vist, at dette formiddagsmåltid er nøglen til at miste og afholde pundene, især når de fødevarer, du spiser, er proteintætte.
