Bemærk: Denne artikel kom oprindeligt i august 2008-udgaven af Best Life .
Så du vil køre golfbolden længere, være en bedre forælder, trimme den tarm, sprænge dem væk i din næste præsentation og få din partner til at stønne med glæde? Tag en lektion fra skildpadden.
Det var en af de skinnende dage. Azaleanerne kiggede ud, da foråret kom til Chesapeake. Jeg sad i min bil, rev den op i håbefuld duet med den canadiske crooner Michael Bublé, da jeg bemærkede noget interessant. Gennem "Come Fly With Me" var jeg bare lidt ude foran. Bublé holdt hver note et nanosekund længere end jeg gjorde og ventede bare et ekstra halv øjeblik, før han gled ind i den næste sætning. Selvom min stemme var lige så fløjlsagtig og min holdning endnu mere ring-a-ding-ding, var jeg altid en skygge hurtigere end mesteren. Hmmm… sagde en stemme inde i mig.
Senere, den aften, bemærkede jeg David Lettermans tålmodighed, da han blandede sig gennem en manuskriptvittighed. Hans lette tempo, hans selvtillid, hans vilje til at slynge sig mod stempellinjen virkede centralt i glæden. Hmmm… den samme stemme purrede.
Og så snublede jeg, søvnløs med begyndende indsigt, på den sidste note af min eureka-akkord i Bob Dylans erindringer. ”Jeg gjorde alt hurtigt, ” skrev trubaduren i hans tidlige kampe for at slå hans færdigheder. "Jeg var nødt til at bremse sindet, hvis jeg skulle være en komponist med noget at sige."
"Aha!" Jeg mumlede til stilheden kl. 02.00. I alle disse år havde jeg søgt efter den samme ting, som enhver mand ønsker: hurtige svar på alle mine dilemmaer. Og deri lå problemet. Tilsyneladende er langsommere hemmeligheden bag succes.
Mens jeg ikke har noget oksekød med let-gåere - meditatorerne med deres mantraer, de langsomme madretter med deres lokale yams - lad os være tydelige på, at min langsomt ikke var deres fra den første flimmer. Nej, min langsomme handlede mindre om at nyde end at lykkes. Jeg ville ikke stoppe og lugte roserne. Jeg ville rive haven ud og erstatte den med en sød efter-og-bjælkehytte, hvor jeg kunne forfølge enhver tænkelig form for fremragende og fornøjelse. Og så i de sidste par år har jeg rejst min egen private vej for at langsomt søge mere: flere penge, mere muskler, flere griner, måske endnu mere tilfredshed. Jeg har fundet ud af, at fagfolk på tværs af mange discipliner havde fundet ut, at enorme fordele tilfalder dem, der lemper acceleratoren. Sådan forlod jeg den hurtige go-go-go-sti, som vi er blevet beboet på i jagt efter den mest udviklede mand, jeg muligvis kunne være… i enhver hastighed - og hvordan du også kan.
1 Romantik: Resultat langsomt
Shutterstock
Mae West havde ret i, at alt, hvad der var værd at gøre, er værd at gøre langsomt - meget langsomt. ”Kvinder holder på med langsommere sex, ” siger sexterapeut Lori Buckley, PsyD, fra Pasadena, Californien, så eftertrykkeligt som muligt. "Ofte er den første ting, der forsvinder fra et seksuelt forhold, det lange, dvælende, drillende kys. Mange kvinder går glip af opkaldet til ophidselse." Hvis du vil have god sex på en lørdag aften, foreslår Buckley, at du starter med korte, bløde, ømme kys hele dagen, tilbudt som om der ikke er nogen dagsorden. Prøv bagsiden af nakken.
Langsom er også kvindevenlig, når kosen begynder. "En langsommere penetration og tilbagetrækning fører ofte til mere stimulering for både hendes G-spot og klitoris, " siger Buckley. Og ikke bare sænke dine hofter. "Hvis jeg kunne give mænd et stykke fysisk rådgivning, der ville forbedre deres partners glæde, ville det være at bremse deres fingre og tunger."
Selvfølgelig er det svært at gå langsomt, når Barney næsten er forbi, og børnene løber på et øjeblik. Men langsommere sex er en win-win. I en af naturens søde tilfældigheder er det, der ser ud til at være uselviskhed (respekt for hendes ophidselsesfrekvens), faktisk selvbetjening. Hvis du kan gøre hendes tærtefuld med begjær, spænder dine chancer for at få en anden flagermus snart - måske endda senere, efter SportsCenter - pigge. I øvrigt, hvis du nogensinde gerne vil holde festen i gang, skal du huske dette: "Hvis en mand lige før orgasmen bremser og uddyber sin vejrtrækning, kan han udsætte ejakulation, " ifølge Buckley og dermed forlænge glæden for jer begge.
2 Rigdom: lykkes langsomt
Shutterstock
"Hemmeligheden ved at investere er at blive langsomt rig, " siger Jeff Fischer, medstifter af den komplette vækstinvestor, en investeringsrådgivningstjeneste. Vores køns behov for hurtighed kan undergrave vores planer. Høje niveauer af testosteron kan gøre mænd impulsive og tilbøjelige til at handle for ofte. En undersøgelse fra University of California i Davis viste, at kvindelige investorer i gennemsnit overgik mænd med 1, 4 procentpoint om året, hovedsageligt fordi de handlede mindre ofte. "Mænd ser markedet som et spil, og vores smag for hasardspil fører til, at vi jager den hurtige score, " siger Fischer.
I stedet for at hoppe ind og ud af markedet, gennemsnitlige dollar-omkostninger gennemsnitlig din vej ind. Hver måned, uden at tænke, lægge det samme beløb i en velafbalanceret indeksfond eller to. "Du ender med at købe flere aktier, når de er billige, og færre, når de er dyre, " forklarer Fischer.
Overvej denne counterintuitive tanke. "Gør dit bedste for ikke at drage fordel af streaminginformation, der er overalt, " foreslår Fischer. "Kontroller ikke tilbud hver time eller dag eller endda hver uge, hvis du kan hjælpe det." Husk visdommen fra Warren Buffett, som stræbte efter ikke at handle. En fejret undersøgelse foretaget for et par år siden fandt, at vellykkede forhandlere ikke gjorde det så godt, efter at de skiftede over til online handel. Hvorfor? Overtillid og "illusionerne om viden og kontrol" førte dem til handel for ofte, skrev forfatterne.
"Hvis du er selvsikker nok til at indrømme, at du ikke kender noget og pløder dig tortisk, " siger Fischer, "vil du ende med en betydelig nettoværdi." Og for mere rådgivning om penge, kan du læse de 20 mest savnede investeringsbevægelser, der skal foretages lige nu.
3 Sundhed: Træk vejret langsomt
Shutterstock
Læger, der omfavner både vestlig medicin og østlig helbredelse, peger ofte på langsommere vejrtrækning som den enkleste måde til bedre helbred. "Mennesker har to nervesystemer: en accelerator eller det sympatiske nervesystem og en bremse eller det parasympatiske nervesystem, " siger Dr. Mehmet Oz. "I vores hektiske liv bruger vi mere tid på at ramme gas end bremsen, og vores vejrtrækning bliver hurtig og lav." Derfor trækker vi ikke optimale mængder ilt dybt ned i vores lunger ned til de mindste luftveje, alveolerne, hvor iltudveksling er mest effektiv. "Hvis vores vejrtrækning er hurtig og lav, frigiver vores krop mindre nitrogenoxid, en kar dilatator, der hjælper med at iltre vores organer og væv, " siger Dr. Oz. Fixet kaldes maveindånding.
Placer din hånd let over din maveknap. Hvis du er som de fleste dårlige åndedrag, når du indånder, går din mave ind. Forkert! Det skal skubbe lidt udad. Hvis du fylder dine lunger fuldt ud, skubbes din membran, der sidder mellem dine lunger og din mave, ned af dine ekspanderende lunger og tvinger din tarm ud. Ved udånding bevæger din membran sig tilbage og hjælper i processen dine lunger med at flytte luft og dit hjerte pumpe blod. Øv vejrtrækning, så din abs stiger mod din hånd ved langsom indånding og udtømning, når du langsomt udånder. Begynd i det små. Lav et punkt i at lave lidt maveåndning nu og da, måske når du føler dig specielt stresset. Over tid, prøv at tilføje et par flere daglige sessioner. Efterhånden kan du lære din krop at tage sig af sig selv ved at trække vejret langsommere. (Hvis jeg ikke vidste, hvor vred det ville gøre dig, ville jeg anbefale at studere meditation og vejrtrækningsteknik. Men husk.)
Listen over sundhedsmæssige fordele, der stråler udad fra langsommere, dybere vejrtrækning, er lang. En undersøgelse udført ved Rush University Medical Center, i Chicago, viser en sammenhæng mellem hvor lang tid patienter brugte på at træne langsom vejrtrækning og et fald i systolisk blodtryk. "Det er tydeligt, at ved at håndtere stressresponsen, " siger Dr. Oz, "kan korrekt vejrtrækning nedsætte din hjerterytme og kontrollere hypertension. Det forbedrer også lymfedrænering, fjernelse af toksiner fra blodet."
4 Ernæring: Spis langsomt
Shutterstock
At falde ned kan hjælpe dig med at kaste de 20 pund, der stod mellem dig og den ramrod, du var, da du spillede en stærk sidesikkerhed hos A&M.
Vores maver er foret med nerveender, der kaldes strækreceptorer. Når vores tarme fyldes af den filet med gorgonzola, signalerer de hjernen til at træde væk fra fodringskanalet. "Men der er en tidsforsinkelse mellem signalet og oversættelsen af beskeden fra hjernen, " siger David Katz, MD, grundlægger af Yale-Griffin Prevention Research Center. Så vores gafler holder ved med at bevæge sig.
Du kan skære kalorier ved at spise langsomt, især mod slutningen af et måltid. Pause nu og da for at fortælle en charmerende historie om, hvordan du knuste en kollega i dag. Stå op og gå rundt. Brug en mindre ske. På en eller anden måde, langsomt dit indtag. "Der er også grund til at tro, at jo mere glæde du får ved hvert bid, jo mere fuld føler du dig, " siger Dr. Katz. "Hvis du tygger mad godt og sørger for at nyde den, kan du måske have mindre."
Vil du have nogle numre? Undersøgelser udført på University of Rhode Island i Kingston fandt, at folk, der spiste langsomt, spiste næsten 70 færre kalorier pr. Måltid end folk, der ikke gjorde det. Multiplicer det med tre firkanter om dagen, og du vil tabe 20 pund ved denne tid næste år.
5 sport: gynge langsomt
Som mange elendige golfspillere, hver gang jeg adresserer bolden, siger jeg mig selv at tage et let, flydende pas. Den gorillalignende krækning, der følger en gang, førte til, at en orthopod følgesvend advarede mig om rygmarvsskade. David Leadbetter, svingtræner for storheder som Nick Faldo og Masters champ Trevor Immelman, siger, at hemmeligheden bag bedre score er ved at blive langsommere.
"Angst får høje handicapper til at bevæge deres arme og overkropper alt for hurtigt, hvilket faktisk fører til mindre hastighed for klubhovedet, " forklarer Leadbetter. Problemet stammer ofte fra for meget grebspænding. Det er svært at føle det ideelle mediumtryk, så når du adresserer bolden, skal du skubbe grebet for stramt et øjeblik og derefter slappe af dit greb, så det helt klart er alt for løst. "Den taktile forskel mellem de to ekstremer hjælper din hjerne med at lede dine hænder til det perfekte spændingsfrie greb i midten, " siger Leadbetter.
Mens du er ved det, kan du prøve den vejrtrækning igen. "Jeg er forbløffet over hvor mange golfspillere, der holder vejret under deres sving. Stress fremskynder dem, " siger han. Lad dit åndedrag være en metronom. Når du tager klubben tilbage, skal du begynde at udånde langsomt. Og så, når du starter, udånder du lidt mere kraftigt og lader en dejlig åndedræt ledsage dig glat gennem kontakt til en fuld finish.
6 Fatherhood: Steam langsomt
Shutterstock
Jeg er ikke imod al faderlig vrede. Faktisk tror jeg, at vrede får et dårligt rap i disse venner, og en retfærdig fars vrede kan faktisk være nyttig for et barn. Men jeg var ofte skyld i øjeblikkelig vrede - blitzen, den instinktive bark, der kan være vores køns standardrespons på irritation eller frygt. Her er linjen der ser igennem mig, høflighed af psykiater Bruno Bettelheim: "Vi bliver meget forstyrrede, når vi mener, at vi i et barn ser aspekter af vores egne personligheder, som vi afviser."
Når du føler, at vrede stiger, skal du bremse - måske for bare et slag eller to eller måske for en nat at sove på det - og overveje, om barnet virkelig har fortjent din vrede. Hvis svaret er efter ja, så er det. Men vær sikker på, at han ikke kun er et praktisk mål for det latterligt, du føler for fyren i spejlet.
7 Hjernekraft: Absorber langsomt
Shutterstock
Vi opfordres til at læse hurtigt. De børn, der gled gennem SAT, fik fire år i paladser som Princeton og Duke. Men at læse langsomt vil ikke kun hjælpe os med at huske mere, men kan også gøre os mere kreative. "Hvis du går så hurtigt, at du ikke fokuserer, spilder du tid og ikke sparer den, " siger Barry Gordon, MD, PhD, professor i neurologi og kognitiv videnskab ved Johns Hopkins Medical School og forfatteren af Intelligent Memory . Den bedste måde at fokusere mere effektivt på er at bremse.
Afbrydelse kan også føre til rammebrydende ideer. "Et løft i kreativiteten forbundet med en langsommere, mere metodisk tilgang rapporteres i meget af den problemløsende litteratur, " siger Dr. Gordon. Han citerer en berømt film af Jackson Pollock på arbejdet, nærmere bestemt øjeblikke, hvor kunstneren holder pause, tilsyneladende for at vurdere, hvad han har gjort, og til at give sig tid til at "se" anderledes, hoppe ud af rillerne ved at gå automatisk med hans hurtigere sind. Så uanset om du prøver at genopfinde mikrofinansiering eller nedbryde en match-up zone, hvis du bremser dit sinds momentum, kan du muligvis tillade det at finde en ny måde.
8 Fitness: Skulptur langsomt
Shutterstock
Hvis personlige trænere som gruppe kun må give deres gebyrer kun et råd, kunne de godt vælge vigtigheden af at opretholde form ved løft, hvilket ofte betyder at gå langsommere. "Mange mennesker løfter vægte for hurtigt, hvilket griber ind i deres evne til at nå deres højeste præstation, " siger Suzanne Meth, der driver E, VIP-fitnessstudiet på Equinox-sundhedsklub. "De har en get-this-over-med trang, og de mister form og kontrol over vægterne." Hvis du repeterer for hurtigt, kan du få en bounce-effekt, hvilket betyder, at vægten rebounds fra bunden af bevægelsen. Det ændrer muskelen kort. ”Kom til fuld stopp ved slutningen af hver rep, ” råder Meth. Det er den bedste måde at isolere dine muskler og maksimere dit styrkepotentiale ved at bremse og bevare din form.
En anden måde at bremse er at udføre øvelser, der kræver at have en position i en periode, hvilket er en effektiv måde at træne vigtige muskelgrupper på. Træt af hundreder af gentagelser af crunches? Kyle Brown, en San Diego-baseret personlig træner, anbefaler planken og vakuumøvelserne til den tværgående abdominus. "Muskelfibrene i den tværgående abdominus løber hen over maven, og når musklerne trækker sig sammen, stabiliserer det dit bækken og rygsøjlen, " siger Brown. "Planken og vakuumet skaber et virtuelt vægtbælte, der understøtter din nedre rygsøjle." Spinalstabilisering er praktisk, når man transporterer søvnige børn ind fra bilen eller slæber en genbrugstønde på forkant på avisen på afhentningsdagen.
9 Style: Blænd langsomt
Stilfulde mænd bevæger sig kun et hjerteslag langsommere end fløjten. Din onkel Ned er fidgety; Cary Grant var yndefuld og behagelig. Woody Allen er hektisk; Johnny Depp, selv som den uhyggelige kaptajn Jack, ser ud til at have en privat kadence i hovedet. Style bevæger sig med afsendelse, men skynder sig aldrig. Det skurrer ikke eller slører ting ud. Dens visdom vil ikke visne, mens du venter. Vinklen kendt som stil kan kræve en næppe-der-hele-deceleration. Gå bare lidt mindre hurtigt. Tal som om folk vil give dine tanker lidt tid. Skynd aldrig vin i et glas eller øl i et krus. Selv løsne dit slips med languor. Style savors rejsen, ikke kun destinationen. Husk den ældgamle visdom: Den, der har befaling om andre, er magtfuld, men den, der har kommandoen over sig selv, er mægtig. Og du ser altid stilfuld ud med disse 30 tidløse stilopgraderinger.
10 Håndværk: Så langsomt
”Hver ulykke på arbejdsstedet siden tiden begyndte kan spores til at skynde sig, ” siger Norm Abram, mester tømrer og vært for This Old House og New Yankee Workshop , begge på PBS. "Hvis du bremser, sparer du tid, forhindrer kvæstelser og gør et bedre arbejde." Overvej din handsaw-teknik. "Masser af fyre bruger for korte slagtilfælde, " siger Abram, "og de falder i en for hurtig frem og tilbage handling. De fleste sav er designet til et længere push-pull, og hvis du strækker stregen får du mere effektivitet." Vil du hamre en søm lige? "Bekæmp den holdningsfulde holdning, som mange mænd har. Fokuser på neglehovedet, mind dig selv om at gå langsommere, så finder du en rytme, der er hurtig, men uhørt." Håndværk er langsommere end mindre dygtigt arbejde. "Husk tømmermandens metodiske mantra: Mål to gange, skær en gang, " siger Abram.
11 Venskab: Sip langsomt
Shutterstock
"Folk har en million forskellige ideer om, hvordan man kan drikke bourbon, " siger Dave Pickerell, en bourbon-destilleri-ekspert, der foretrækker, at den hældes i en ryster med is, skramlede rundt i tre sekunder og derefter hældes isen ud i en dobbelt gammeldags glas. "Men intet af det betyder noget, hvis du ikke drikker det langsomt. Bourbon handler om at dele og sidde rundt i slutningen af dagen. Der er noget ved det, der tilskynder til fællesskab og god humor. Det er en nipper til whisky."
12 Karriere: Tal langsomt
"Den mest almindelige fejl, som folk begår i præsentationer, taler for hurtigt, " siger Stephen Tollefson, underviser og direktør for kontoret for forbedring af undervisning ved University of California i Berkeley. "Vi går for hurtigt, fordi vi i toppen af foredraget ikke opretter forbindelse til publikum og bliver ængstelige. Du er nødt til at starte med en linker, en sætning, der knytter dig til mængden. Det har ikke at være noget særlig strålende, bare noget, der humaniserer dig. " Så i Kansas har du været tilhænger af Wichita State Shockers siden du var barn. (Det skal forresten være sandt.)
"At læse en tale er også en speeder-øvre, " siger Tollefson. "Hvis du har brug for den udskrevne tekst, skal du udskrive den i store all-caps, fremhæve nøglepunkterne i gult og derefter 'snakke' din vej fra den ene fremhævede passage til den næste." Og bliv ikke låst på plads bag et podium. Bevægelse vil slappe af og sænke dig.
Vil du have flere måder at leve dit bedste liv på? Tjek disse 40 måder at have et sundt sexliv efter 40.
Læs dette næste
Hvor har alle mændene været væk?
Det mandlige venskab - eller "bromance" - hvis du vil - ser mere og mere ud som en relikvie fra en svunnen tid.
De 8 bedste albums af alle tiders
Ifølge Aerosmith Guitarist Joe Perry
Hvordan man spiller med kuler kan få dig til at løbe hurtigere
10 ting, du ikke vidste om Justin Trudeau
Atlet, nørd, håbløs romantiker, thespian. Ja, der er meget mere til Canadas premierminister end bare politik.
Hvor kom navnet "March Madness" fra?
Den virkelige historie bag NCAA-basketball turneringens bankbare kaldenavn.
Christie Brinkleys Triumphant Return to the Beach
Og ja, det er noget at se på.
Jon Hamm: The Best Life Interview
Jon Hamm, stjerne i TV's Mad Men, afslører mandlighedens hemmeligheder i en postmoderne verden.
