De muskler, der løber langs siderne af din talje, oblique, giver dig mulighed for at bøje sidelæns og dreje din kuffert. Når disse muskler er stramme, kan det hæmme din ydeevne i sport, der kræver overliggende slag såvel som forårsage en forskydning af rygsøjlen til højre eller venstre. Ved at strække dine obliques kan du forhindre skade, opretholde en korrekt spinaljustering og forbedre din kropsholdning.
Dagens video
Stand og bøjning
En stående sidebøjning strækker sig ikke kun på dine skråninger, men også betingelserne for din mavemuskler og musklerne, der løber langs rygsøjlen. Begynd med at stå med dine ben skulderbredde fra hinanden og fødder parallelt. Forveksl dine fingre og forøg dine arme overhead, vend palmerne op mod loftet. Inhalér og kontrakt din abs og gluter. Udånder og bøjer til højre, holder dine hofter stadig under øvelsen. Hold toppunktet i 20 til 30 sekunder, og vend tilbage til startposition. Gentag strækningen til de bedste sider.
Sit og Lean
En sidet sidestrækning kan forlænge dine oblique såvel som arbejde med dine bagagerum. For eksempel sidde oprejst i en stol med dine fødder hofte bredde fra hinanden og fladt på gulvet. Løft langsomt din øvre ryg og bøj derefter ved taljen. Sænk hovedet og kufferten mod dit højre knæ, følg dine venstre obliques stræk. Fortsæt med at sænke dit hoved til under dit højre knæ. Hold strækningen i op til 30 sekunder, og vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen, sænk dit hoved til venstre knæ.
Lig ned og vrid
Når du vrider din bagagerum til højre eller venstre, strækker du og styrker dine obliques. For eksempel, prøv en liggende stretch med et twist. Begynd ved at ligge på gulvet med forsiden opad med hovedet vugget i dine hænder, eller dine arme udvidet til dine sider på skulderniveau. Bøj dine knæ i 90 graders vinkel, hold dine ben sammen. Træk langsomt dine hofter og begge knæ til højre side, mens dine fødder stables. Din venstre fod skal være oven på din højre fod. Hold din overkrop og skuldre fastgjort til gulvet i hele strækningen. Hold toppunktet overalt fra 10 til 30 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen for den modsatte side.
Gør det, men ikke overdrive
Hvis du overstretch, kan du gøre mere skade end godt for dine obliques. Risikoen ved at strække for ofte er, at dine muskler kan stive eller tabe deres tone, ifølge "Stretching Anatomy" af Arnold Nelson og Jouko Kokkonen. Når en muskel bliver overdrevent løs, vil din krop modvirke denne tilstand ved at stramme den muskel. I virkeligheden bliver overstretching kontraproduktiv. Ligeledes strække begge sider - højre og venstre - ligeledes for at opretholde muskulær balance og ordentlig spinaljustering.
