Mellem skole, lektier og efterskoleaktiviteter kan teenagepiger måske ikke have meget tid til at tænke over, hvad de spiser. Men at lave de rigtige madvalg kan give dem den energi og den mentale kraft, de har brug for at komme igennem deres hektiske dag, plus de næringsstoffer, de har brug for at vokse. God ernæring for teenagepiger indeholder en kost, der fokuserer på frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattig mejeri.
Dagens Video
Et Ord om Kalorier
Når det kommer til ernæring for teenagepiger, er det vigtigt at tale om kalorier. Teen piger skal spise den rigtige mængde kalorier hver dag for at opretholde en sund vægt og støtte normal vækst. Hvor meget de skal spise afhænger af alder og aktivitet, og varierer fra 1, 800 til 2, 400 kalorier om dagen.
Prioritet nr. 1: Frugt og grøntsager
Afhængigt af deres kaloriebehov har teenagepiger 1 1/2 til 2 kopper frugt og 2 1/2 til 3 kopper grøntsager hver dag. Frugter og grøntsager er rige på næringsstoffer piger har brug for et godt helbred, herunder folat, fiber, vitamin A og magnesium. Frugter og grøntsager er også lavt i kalorier og hjælper teenagepiger opnår og opretholder en sund vægt. For at få din teenage til at spise mere frugt og grøntsager, gør dem til en prioritet ved hvert måltid og opmuntre din teenage til at spise dem som en snack.
Bedre ernæring med hele korn
Teenagepiger har brug for seks til otte portioner korn om dagen. Mindst halvdelen af disse korn skal være fuldkorn. Hele korn giver teenagere med selen, magnesium, B-vitaminer og jern. Jern er især vigtigt for teenagepiger, fordi de mister jern gennem menstruation. Lavt jernniveau fører til anæmi, der forårsager træthed og svaghed.
Hold proteinet Lean
Tilstrækkelig proteinindtag understøtter vækst og hjælper med at bevare musklerne. Det er også en anden god kilde til jern. Teen piger har brug for 5 til 6 1/2 ounces protein om dagen. For bedre sundhed bør de fleste proteinvalg være magre, hvilket betyder mere fjerkræ, skaldyr, magert rødt kød og bønner. Nødder og frø er også en god kilde til protein, men højt i fedt og kalorier, og din teenage bør begrænse hendes indtag til fire til fem portioner om ugen, hvor en servering er lig med 1 spiseskefuldsmør eller 1/2 ounce nødder.
Mælk til knogler og tænder
Mælk er en vigtig kilde til calcium og D-vitamin, der mangler mange næringspiger. Dyrepiger har calcium og D-vitamin til sunde knogler og tænder. Ikke at få nok i deres kost kan føre til osteoporose senere i livet. Teen piger har brug for tre portioner mejeriprodukter om dagen, hvor en servering svarer til 1 kop mælk eller 1 1/2 ounce ost. For at kontrollere kalorieindhold og fedtindtag bør teenagepiger spise og drikke for det meste fedtfattige og ikke-fede mejeriprodukter.
