"Alt i moderation" er et rigtig godt ordsprog - og ikke kun fordi det giver dig licens til at forkæle dig med dine foretrukne fødevarer rutinemæssigt. Det kan faktisk være nøglen til at opnå noget, der har undgået dig i årevis: stenhård abs.
Hvis du træner dit hjerte ude, ser din kost som en hauk og belønner dig selv med et kæmpe snyderimel i weekenderne - som mange undervisere anbefaler - er der en god chance for, at du går galt i det hele, siger Ilyse Schapiro, RD, en New York-baseret diætist og forfatter af Should I Scoop Out My Bagel?
En sådan restriktiv diætplan holder ikke bare dig tilbage - det kan skade din krop.
Her er grunden til: At spise for lidt mandag til fredag - hvilket ville være omkring 1.600 kalorier om dagen for atletiske mænd - kan bremse din stofskifte, siger Schapiro. Og når du tørklæder en pizza fredag aften, holder din krop fast på en masse af disse kalorier. ”Det ved ikke, hvornår det næste måltid er, ” siger hun. "Hvis du gør dette regelmæssigt, fortryder du sandsynligvis nogen af de fremskridt, du har gjort i løbet af ugen."
Løsningen? Løsn lidt. "Hvis du har brug for en lille behandling og forkælelse om dagen, skal du holde dig til omkring 150 kalorier eller mindre for at forhindre, at du overdrives i weekenderne, " siger Schapiro. Se også din søvn. "Når vi ikke får ind den anbefalede 7 til 8 timers søvn pr. Nat, kan din krop opbygge cortisol, som kan akkumulere mavefedt."
Weekend boozing kan også være skylden for en mindre end flad mave. "Vi ved fra undersøgelser, at alkohol metaboliseres forskelligt end de tre makronæringsstoffer, hvilket fører til en højere sandsynlighed for fedtlagring og ofte gange i tarmen, " siger Kristin Kirkpatrick, RD, wellness manager ved Cleveland Clinic Wellness Institute, og forfatter af bogen mager lever.
Og hvis du vil være streng med et område i din ernæring, så lad det være alkohol. Kirkpatrick foreslår at begrænse spiritus til ikke mere end et par gange om ugen - og til ikke mere end en drink ad gangen. Vi ved det. "Det er under regeringens henstillinger, men det er det sidste offer, du muligvis skal tage for at få disse abs." Og for flere af vores gode ernæringsråd, gå ikke glip af de 5 måder at miste stædigt fedt på.
