En 8-oz. kop kaffe indeholder kun to kalorier og ingen fedt. Men ifølge MayoClinic. com, der er en måde at gøre din morgen java usund - ved at heaping på cremen og sukker. Nondairy creamer indeholder fedt, et næringsstof, som du vil begrænse, hvis du forsøger at holde dit kolesterol i kontrollen eller bare hvis du holder øje med din vægt. Før du klæder din kaffe, skal du læse ernæringsetiketterne omhyggeligt for at se, hvor meget mættet fedt din creamer indeholder - og hold øje med at servere størrelse også.
Dagens video
Kolesterol og mad
Kolesterol i sig er ikke nødvendigvis usundt, siger American Heart Association eller AHA. Din krop producerer 75 procent af dit blodkolesterol - resten får du fra den mad du spiser. For meget lipoprotein med lav massefylde eller "dårligt" kolesterol i dit blod er forbundet med en større risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du holder øje med dine kolesteroltal, er det vigtigt at minimere dit indtag af fedt og kolesterol. Kost kolesterol kommer fra animalske fødevarer, såsom mælk, smør, kød og æg. Nondairy creamer, et nondairy produkt, indeholder ingen kost kolesterol; det indeholder dog fedt. AHA indikerer, at for meget mættet fedt i din kost - sammen med transfedt og diætkolesterol - kan hæve dit kolesterolniveau.
Basis for ikke-mejeri cremer
En spiseskefuld navne-mærke flydende nondairy creamer udgør en servering. Ifølge US Food and Drug Administration bør serveringsstørrelsen på ernæringsfaktaetiketten være dit udgangspunkt. Én servering af almindelig, usmagret ikke-mælkecreme har 20 kalorier, hvoraf 10 kommer fra fedt. En servering af flydende cremer har 1 g mættet fedt. Nondairy creamer er ikke en god kilde til kostfiber eller andre vigtige næringsstoffer, såsom vitaminer A og C, calcium og jern.
Flavored Nondairy Creamers
Flavored nondairy creamers er højere i både kalorier og fedt, hvilket gør dem til det mindst ønskelige valg, når du leder til kaffebaren. En spiseskefuld fransk vanilje, hasselnød eller amaretto aromatiseret væske har 35 kalorier, hvoraf 15 kommer fra fedt. Smagede creamers har 1. 5 g mættet og transfedt pr. Portion. De fedtfri ækvivalenter af disse aromatiserede creamers skærer kalorier ned til 25 pr. Portion.
Sundere valgmuligheder
En spiseskefuld lavmælkfedtfri cremer har færre kalorier end almindelige eller aromatiserede sorter og halvdelen af fedtet i det, der findes i almindelige flydende creamers. En spisesked har 10 kalorier, hvoraf fem kommer fra fedt. Denne servering har. 5 g. fedt, som alle er mættede. Den fedtfrie, ikke-smagede ækvivalent har på den anden side 10 kalorier pr. Portion men ikke noget fedt, hvilket gør det til det sundeste valg, hvis du er bekymret for kolesterol eller holder din vægt i kontrollen.
Fedt og kolesterolbegrænsninger
Den bedste måde at afgøre, om nondairy creamers bidrager til dit blodcholesterol er at se på det større billede: mængden af fedtindhold, som AHA antyder som en øvre grænse. Begræns total fedt til mindre end 25 til 35 procent af dine daglige kalorier, og begrænse mættet fedt til mindre end 7 procent af dit kalorieindtag. En fysisk inaktiv voksen kvinde, der spiser en 2.000-kalorie diæt, skal få mindre end 16 g mættet fedt, siger AHA. Tre kopper kaffe med dobbelt serveringsstørrelse smagfuld, nondairy creamer kan nemt give mere end halvdelen af din daglige kvote for fedt - samt mere end 100 ekstra kalorier.
