Når din ægtefælle ikke svarer på telefonen, eller når elevatoren stopper et øjeblik, er det let for dit sind at gå til det værste tilfælde (dvs. de er døde og du sidder fast). Mange af os har en tendens til at hoppe til negative konklusioner. Men nu har en ny undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Behavior Therapy, bestemt, hvor sandsynligt det er, at den store frygt vil blive opfyldt - og resultaterne vil helt sikkert sætte dit sind på lethed.
Til deres forskning analyserede medlemmer af Institut for Psykologi ved University of Pennsylvania 29 patienter med generaliseret angstlidelse for at finde ud af, hvor nøjagtige deres forventninger til dårlige resultater var. I løbet af 10 dage registrerede deltagerne deres bekymringer, og derefter overvågede de denne frygt i de næste 30 dage for at se, hvad der blev realiseret. (Uafhængige bedømmere analyserede derefter resultaterne for bias.)
Resultaterne viste, at 91, 4 procent af de forudsagte bekymringer ikke kom til virkelighed for deltagerne. Faktisk var den mest almindelige mængde usande bekymringer pr. Person 100 procent. Det er rigtigt, der kom ikke en eneste bekymring i den månedlange undersøgelse for mange af deltagerne.
Resultaterne var ikke kun gode nyheder for forsøgspersonerne, men analysen var også med til at bidrage til deres behandling. At have deres bekymringer udgjorde intet viste, hvor let tanker kan gennemtrænge en persons sind, men alligevel være langt fra realistiske.
Så hvordan kan du bruge dette til at tackle dine egne ængstelser og negative tanker? At analysere hvor dine bekymringer kommer fra er nøglen til at hjælpe med at modvirke dem, ifølge Grace Suh, en autoriseret mental sundhedsrådgiver med base i New York City.
"For eksempel, hvis din kæreste ikke henter dit telefonopkald, kan en enkeltperson tænke 'Han har sandsynligvis travlt', og en anden person måske tænke, 'Han kan ikke lide mig mere' og springer til en irrationel konklusion uden bevis og kan skade forholdet, ”fortæller Suh til Bedste liv . "Disse automatiske svar er udviklet ud fra kernetro - tro, de har om sig selv, og hvordan de ser på verden." Ifølge Suh er et individ, der har en positiv følelse af mig selv, "måske ikke så hurtig til at hoppe til en negativ konklusion på grund af et ubesvaret opkald."
Og hver gang du kan erkende, at en frygt ikke blev opfyldt, giver den dig tryghed, der kan hjælpe med at bekæmpe angsten. Som de fleste ting vil du selvfølgelig ikke være bekymringsfri natten over. Men med opmærksomhed og lidt indsats kan disse kontrollerende frygt sættes på ryggen og blive mindre og mindre hyppige. Husk, at oddsene er til din fordel! Og hvis du prøver at klare det ikke at tænke det værste, så prøv disse 23 store måder at erobre negativ tænkning på.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
