Vi ved alle, at sammen med at læse en bog eller øve meditation er det at tage et varmt bad et af de bedste ting, du kan gøre, før du går i seng. Men en ny metaanalyse af mere end 5.000 tidligere undersøgelser har givet nogle interessante detaljer om, hvordan man bruger et dejligt, varmt bad for at få den mest optimale hvilenat. Forskningen, der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews , analyserede, hvordan nøjagtigt et varmt bad påvirkede den tid, det tager at falde i søvn, samt den generelle kvalitet og søvnmængde.
I deres analyse fandt forskerne ved University of Texas, at den ideelle temperatur på et varmt bad til søvnkvalitet var mellem 104 og 109 grader Fahrenheit, og at blødgøring i disse varme vand ca. 90 minutter før sengetid kunne hjælpe dig med at falde i søvn 10 minutter hurtigere.
”Da vi gennemgik alle kendte undersøgelser, bemærkede vi betydelige forskelle med hensyn til tilgange og fund, ” Shahab Haghayegh, ph.d. kandidat i Institut for Biomedicinsk Ingeniør ved University of Texas og hovedforfatter af undersøgelsen, sagde i et universitets nyhedsbrev. "Den eneste måde at foretage en nøjagtig beslutning om, hvorvidt søvn faktisk kan forbedres, var at kombinere alle tidligere data og se på dem gennem en ny linse."
Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor et varmt bad er så effektivt til at lade dig sove, har Haghayegh også svaret på det. Vores kropstemperaturer dyppes naturligt om aftenen og begynder derefter at stige før daggry som et biologisk vågne signal. Når du tager et varmt bad, hæver det din kropstemperatur, men hjælper det derefter med at køle ned hurtigere, når du forlader karbadet. Det er denne hurtige afkølingsproces, der giver dig mulighed for at få en bedre nattesøvn, og det er derfor, det er vigtigt at tage badet halvanden time, før du gemmer dig ind. At tage et varmt bad lige før sengetid kan faktisk afbryde din døgnrytme.
Det er også værd at bemærke, at en god blødgøring kan være gavnlig for mere end bare lukke øjne, da nogle nylige undersøgelser har fundet, at de kan hjælpe med at lindre depression og angst. Så hvis du leder efter en god undskyldning for at tage det længe ventede boblebad, så blød væk! Og for flere gode søvnrådgivning, så tjek 40 effektive tip til at sove bedre på kvælende sommernætter.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.