Alle ved, at træning regelmæssigt er en af nøglerne til at leve et længere liv. Men hvis du er over 40 år, og du aldrig har været en stor fan af gymnastiksalen, synes du måske det er for sent at starte. Nå, gode nyheder: Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal (BMJ) kan det at blive fysisk aktiv i midten af livet og ud over dette tilføje år til dit liv, uanset din tidligere aktivitet (eller mangel på dem).
For deres metaanalyse kiggede forskere ved University of Cambridge, School of Clinical Medicine, på tidligere data om 14.599 mænd og kvinder mellem 40 og 79 år. De vurderede deres fysiske aktivitetsniveauer i begyndelsen af undersøgelsen, derefter tre flere gange i løbet af de næste syv år. De sammenlignede derefter disse data med dødeligheden for deltagerne i de næste 12 år.
Resultaterne viste, at opfyldelse af de minimum anbefalede retningslinjer for træning - mindst 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen - var forbundet med en 46 procent nedsat risiko for for tidlig død. Og for dem, der aldrig havde trænet i fortiden, var det at følge disse retningslinjer gradvist over en periode på fem år forbundet med en 29 procent lavere risiko for hjerte-kar-død, en 11 procent lavere risiko for kræftrelateret død og en 24 procent lavere risiko af dødelighed generelt.
"Middelaldrende og ældre voksne, inklusive dem med hjerte-kar-sygdom og kræft, kan få betydelige levetidsfordele ved at blive mere fysisk aktive, uanset tidligere fysiske aktivitetsniveauer og etablerede risikofaktorer, " konkluderer undersøgelsen.
Og hvis cardio ikke er din kop te, skal du ikke bekymre dig: Forskning viser, at du ikke nødvendigvis behøver at gøre noget for anstrengende for at forlænge dit liv. En 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i BMJ af mænd i deres tidlige 70'ere og slutningen af 80'erne, fandt, at at gøre sporadiske udbrud af let fysisk aktivitet - at gå på hunden, klippe græsplænen osv. - var næsten lige så gavnlig for lang levetid som en sved session på gymnastiksalen.
Og en nylig nylig undersøgelse af 89.000 kvinder over 50 fandt, at gå kun 40 minutter flere gange om ugen reducerer risikoen for hjertesvigt hos kvinder efter menopausen med hele 25 procent.
Så hvis du er over 40, er det næppe for sent at komme i bevægelse. Faktisk kan du bare redde dit liv. Og hvis du har brug for mere inspiration for at begynde at blive aktiv, så tjek her, hvordan du kan gå din vej til et længere liv.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.