Inkluderer flere frugter i din kost kan reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer, ifølge det amerikanske landbrugsministerium. De fleste raske voksne har 1 1/2 til 2 kopper frugt om dagen. Navel appelsiner foretager en sund frugt valg, da de er lavt i kalorier og højt i fiber, kalium og vitamin C.
Video af dagen
Serveringsstørrelse og kalorier
Som fødevarepost i naturen kan det være svært at bestemme den nøjagtige serveringsstørrelse og kalorier pr. Servering af en navleorange. Ifølge USDA Nutrient Database indeholder en 2 7/8-tommer diameter navle orange 69 kalorier.
Kulhydrater, fedt og protein
Hver 2 7/8-tommers navle orange indeholder 17,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 1 g protein og mindre end 1 g total fedt. Kulhydrater bliver til glukose under fordøjelsen og fungere som en kilde til brændstof til dine celler. USDA anbefaler 45 til 65 procent af dine samlede kalorier kommer fra kulhydrater. Fiber er en type kulhydrat, der hjælper med at lindre forstoppelse, kontrollere sult, lavere kolesterol og forbedre blodsukker i diabetes. Friske kvinder har brug for 21-25 g fiber om dagen, og sunde mænd har brug for 30 til 38 g fiber om dagen.
Kalium
En kost, der indeholder rige kilder til kalium, kan forbedre dit hjertes sundhed. American Heart Association anbefaler sunde mennesker at forbruge 4, 700 mg naturligt kalium om dagen for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket. En navle orange indeholder 232 mg kalium. Tal med din læge om dine kaliumbehov; nogle sygdomme, såsom nyresygdom, kræver en kaliumbegrænset kost.
Vitamin C
En navle orange indeholder 82 mg vitamin C. Friske voksne mænd har brug for 90 mg C-vitamin om dagen, og raske voksne kvinder har brug for 75 mg C-vitamin om dagen. C-vitamin er påkrævet til syntese af kollagen, et strukturelt protein, der findes i din hud, sener og ledbånd. Det er også en vigtig antioxidant, som beskytter celler mod frie radikaler, og kan medvirke til at forhindre udbrud af hjertesygdomme og visse typer af kræftformer.
A-vitamin
Tilstrækkelig indtagelse af A-vitamin hjælper med at fremme synet sundhed, normal vækst og udvikling og immun sundhed. En navle orange indeholder både vitamin A og beta caroten. Betakaroten er en form for vitamin A, der har antioxidantegenskaber. Betakaroten er ansvarlig for oransens farve. Friske voksne mænd har brug for 3.000 IE af A-vitamin om dagen, og sunde voksne kvinder har brug for 2, 310 IE af A-vitamin om dagen. En navle orange indeholder 346 IE af vitamin A.
