Øgede blodsukkerniveauer, også kaldet hyperglykæmi, kan være årsag til bekymring. Tegn på hyperglykæmi omfatter øget tørst, hyppig vandladning og højt indhold af sukker i din urin. Højt blodsukker opstår, når din krop producerer for lidt insulin eller ikke er i stand til at bruge insulin korrekt. Hvis der ikke behandles uregelmæssig, kan en alvorlig medicinsk tilstand kaldet ketoacidose, også kendt som diabetisk koma, forekomme. I nogle tilfælde kan nogle få ændringer i livsstil være alt, hvad der er nødvendigt for at sænke dit blodsukker til en sund rækkevidde.
Dagens Video
Kost
Spis en sund kost for at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Forbruge højfibre kulhydrater, såsom frisk frugt og grøntsager, bønner og fuldkorn. Spis magre proteiner, herunder hudfrit fjerkræ, fisk eller sojaprodukter, og erstat fedtfattige mejeriprodukter med dem, der er fedtfattige eller fedtfrie. Tilsæt sunde fedtstoffer til din kost som nødder og avocadoer, og vælg olivenolie og rapsolie til madlavning. Desuden skal du undgå eller begrænse dit forbrug af transfedtstoffer, som er hydrogenerede fedtstoffer, der er til stede i kommercielt bagværk, stegte fødevarer og snackprodukter.
Øvelse
Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet. Vælg moderate former for øvelse som vandreture, svømning eller cykelture og gøre en indsats for at udøve 30 hver dag. På travle dage, anbefales kortere sessioner på 10 til 15 minutter hver dag, rådgiver MayoClinic. com. Deltag i aktiviteter, du nyder, og konsulter din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Vægtstyring
Taber overskydende pund for at reducere dit blodsukker. Selv et lille tab på 5 procent af din kropsvægt - for eksempel 10 pund. hvis du vejer 200 lbs. - kan forbedre dit sukkerniveau ifølge MayoClinic. com. Øv portion kontrol ved at måle ud fødevarer, og holde en mad dagbog for at spore, hvad du spiser. Tal med din læge om at sætte vægttabsmål, der er realistiske og bæredygtige, og spørg om vægttabsprogrammer, der passer til dig. Vedligeholdelse af en sund vægt vil ikke kun hjælpe dig med at reducere dit blodsukker, men vil også forbedre dit generelle helbred.
Alkohol
Forbrug af alkohol kan forårsage, at dit blodsukker svinger. Drikk alkohol i moderation og konsumér det under et måltid for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. En almindelig anbefaling af moderat alkoholforbrug er en drink om dagen for kvinder og en eller to drikkevarer om dagen for mænd.
Stress
Øget stressniveau kan forårsage stigning i blodsukkerniveauet. Hvis du føler dig stresset, skal du lægge mærke til og undersøge årsagerne. I nogle tilfælde kan du muligvis sætte nogle grænser for at hjælpe dig med at tage kontrol og reducere stressniveauet.Fortæl dig i en ven eller tal med din læge, hvis du føler dig overvældet.
