Når det kommer til hårde arbejdere, er dit hjerte virkelig hårdt at slå. Det pumper 24/7 - når du ser tv, holder en præsentation på arbejdspladsen, sover, træner - kalder du det. Og for det meste arbejder denne stadigt vigtige muskel overtid uden at henlede for meget opmærksomhed på sig selv.
Uanset hvor sjældent du tænker på dit hjerte, er der øjeblikke, hvor det har en højere risiko end andre. For at hjælpe dig med at vide, hvornår du skal være mest opmærksom på det, har vi afrundet de farligste tider af året for dit hjerte - og tilbudt et par let implementerbare tip, der vil gøre din ticker stærk som stål.
Hvornår skal du være mere opmærksom på dit hjerte
Shutterstock
Selvom det ser ud til at hjerteproblemer forekommer tilfældigt hele året, er det ikke tilfældet. Ifølge nogle af landets øverste kardiologer er der visse tidspunkter, der er farligere end andre. Heri har vi afrundet de tider af året, du har brug for at være mest opmærksom på din krops mest vigtige organ - og hvilke problemer du skal være mest opmærksom på, hvornår.
1 Vintermånederne
Shutterstock
Vinteren er en magisk tid fyldt med kanefart, snefald, misteltein - og ifølge 2018-forskning, der er offentliggjort i JAMA Cardiology, hjerteanfald. En af de mest almindelige årsager hertil er kombinationen af koldere vejr, der indsnævrer blodkarene, og en stigning i fysisk anstrengelse fra en af de mest almindelige sæsonbestemte opgaver.
"Koldt vejr kan øge risikoen for hjerteanfald, fordi blodkarene indsnævrer, og blod kan lettere koagulere, " siger kardiolog Arthur Agatston, MD, FACC, forfatter og medicinsk portner til The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Men der er også en risiko for, at folk, der normalt er meget stillesiddende, bliver presset til at gøre anstrengende arbejde, som at skyve sne. Denne pludselige stigning i fysisk anstrengelse kan lægge en belastning på hjertet og forårsage et hjerteanfald." For sikkerheds skyld skal du ansætte en anden til jobbet, hvis det føles som om det er uden for dit styrhus.
2 Feriesæsonen
Mens koldt vejr og fysisk anstrengelse kan forårsage sundhedsmæssige problemer, er der en anden grund til, at der typisk er en stigning i hjerteanfald i vintermånederne: feriestress. Ifølge en studie fra 2018, der er offentliggjort i tidsskriftet BMJ , øges hjerteanfald i vinterferien, og din største risiko er på julaften. Ikke nøjagtigt den gave, du håbede på, he?
"Det tager år for plaque at udvikle sig i koronararterierne, som forsyner hjertemuskelen med blod, og denne proces fremskyndes, hvis du har diabetes, højt kolesteroltal, højt blodtryk og / eller ryggehistorie. Det er fysisk eller følelsesmæssig stress, det gør dog, at dit hjerte begynder at dunke, hvilket igen får en koronarplade til at sprænge åbent, koagulere over og fratage en del af blodmusklen - en begivenhed kendt som et hjerteanfald, ”siger Christopher Kelly, MD, MS, kardiolog hos North Carolina Heart and Vascular og medforfatter til Am I Dying?!: En komplet guide til dine symptomer og hvad du skal gøre næste .
"Vinterferien har en tendens til at være en mere stressende tid, da de involverer at besøge familiemedlemmer (inklusive dem, du ikke kan lide), rejse, forberede sig til fester og drikke alkohol, " tilføjer Kelly. "Mennesker med koronar hjertesygdom er derfor mere tilbøjelige til at opleve hjerteanfald i løbet af denne tid."
3 Sommermånederne
Shutterstock
Koldt vejr i vintermånederne er farligt for dit hjerte, men de brændende varme temps, der kommer omkring i solrige sommerdage, kan også forårsage problemer.
"Under høje temperaturer skal hjertet arbejde hårdere, når det prøver at køle huden. Det pumpes op til fire gange så meget blod pr. Minut, som det ville gøre på en kold dag, " siger kardiolog Kimberly Parks, MD, adjunkt i medicin ved Harvard Medical School og medicinsk direktør for Synergy Private Health. "dit blodtryk falder, og din hjerterytme stiger, begge fører til øget stress på koronararterierne - hjertets blodkar - og derfor øget risiko for et hjerteanfald."
Et andet spørgsmål at være opmærksom på? Heatstroke, der midlertidigt eller permanent kan skade hjertet, nyrerne, leveren, lungerne og hjernen. Og hvis du har hjertesygdom, øges din risiko.
"Når eksterne temperaturer stiger, er hjertet nødt til at arbejde hårdere for at pumpe blod til huden, så sved kan forekomme. Svedning hjælper naturligvis med at afkøle kroppen. Men hvis kroppen ikke kan køle sig selv tilstrækkeligt, kan det sætte en belastning af hjertet og andre organer, ”siger Agatston. "Mennesker med underliggende hjertesygdom kan have større risiko for varmestrøm, fordi de ikke er så effektive til at afkøle sig selv."
4 Times of Illness
Shutterstock
Almindelige sygdomme, som influenza, får dig ikke bare til at føle dig elendig - de kan også påvirke dit hjerte negativt. "I vintermånederne - med overlapning af influenza og andre virussygdomme, der kan forværre hjerteproblemer - er der en højere rate af hjertesvigt, " siger kardiolog Larry Allen , MD, medicinsk direktør for Advanced Heart Failure ved UCHealth University of Colorado Hospital.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i New England Journal of Medicine , at folk er seks gange mere tilbøjelige til at have et hjerteanfald i løbet af ugen efter at have fået diagnosen influenza sammenlignet med året før eller efter infektionen. "Der sker betændelse, og din krop er under meget stress, " siger undersøgelsesforfatter Jeff Kwong, MD, til NPR. Disse ændringer "kan føre til en øget risiko for dannelse af blodpropper i de kar, der tjener dit hjerte, " sagde han.
5 De tidlige morgentimer
Shutterstock
Der er ikke kun tidspunkter af året, hvor dit hjerteinfarkt øges, men også tider på dagen. "Hjerteanfald forekommer med en noget højere frekvens på en mandag og mellem kl. 04.00 til 10:00, når cortisol- og adrenalinniveauer er højere, " siger Allen.
Hvad mere er, en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Heart, fandt, at hjerteanfald, der finder sted mellem kl. 06.00 og middag, var mere ødelæggende end andre typer. De resulterede i 20 procent mere død hjertevæv end episoder, der skete senere på dagen.
Sådan holder du dit hjerte sundt
Shutterstock
Mens din risiko for hjerteproblemer kan stige afhængigt af årstiden, er der masser af forskellige måder, du kan passe på dit hjerte hver dag for at sikre, at du holder musklerne stærke og i korrekt arbejdsforhold.
1 Spis en hjertesund kost.
Shutterstock
Selvom du måske elsker mad, der indeholder mættet fedt, transfedt og natrium, gør dit hjerte ikke det. I henhold til American Heart Association skal du fokusere på en plante-fremad diæt fyldt med frugt og grøntsager, fuldkorn og nødder og bælgfrugter.
2 Træ regelmæssigt.
Shutterstock
Ifølge American Heart Association skal du have mindst 150 minutter træning med moderat intensitet om ugen. Men inden du går i gang, anbefaler Kelly at tale med din læge. "Hvis du er over 40 år gammel og planlægger at begynde et strengt træningsprogram, skal du spørge din læge, om en stresstest kan være passende for at sikre, at din krop kan håndtere den fysiske anstrengelse, " siger han.
Vær også forsigtig med, når du træner. "Undgå kraftig fysisk aktivitet under ekstrem varme, især hvis du har en kendt hjertesygdom, " siger Parks. På den måde forsøger man at holde sig i form og sund, vil det ikke skabe brand og skade.
3 Få en influenza skud.
Ja, ja - du er blevet bedt om at få din influenza skud en milliard gange. Men gør det ikke bare for at bekæmpe virussen - gør det for dit hjerte. "En influenza skudt i det sene efterår eller den tidlige vinter anbefales, " siger Allen. På den måde behøver du ikke at tilbringe en uge købt hjemme og føle dig elendig som nogensinde eller sætte dig i fare for en mere alvorlig medicinsk tilstand.
4 Foretag forebyggende test og kend din risiko.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Bortset fra at være aktiv, holde din vægt nede og ikke ryge, anbefaler Agatston også at lære om din risiko tidligt og tage de rette skridt for at sikre, at dit helbred er i god stand. "Vi tror på forebyggende test, som at kende din koronar calciumscore og insulinniveauer, " siger han. "Ved at lære om din hjerterisiko i en ung alder, kan du foretage ændringer for at forhindre, at der dannes åreforkalkning i blodkarene."
5 Se dit blodtryk og kolesterol.
Shutterstock
Hvis du ikke regelmæssigt bliver vist, er det nu tid til at sikre dig, at du går til alle dine læge-aftaler. Ved at gøre det kan din læge give dig de værktøjer, du har brug for for at holde dit hjerte sundt og fange alt, der ser ud.
"Sørg for, at du er blevet screenet for for højt blodtryk og højt kolesteroltal, og at du tager medicin til at behandle disse om nødvendigt. Hvis du har diabetes, skal du arbejde tæt sammen med din læge for at holde dit blodsukker under kontrol, " siger Kelly. "Hvis du har en stærk familiehistorie med hjertesygdomme, skal du spørge din læge, om du bør tage en kolesterolsenkende medicin, kendt som en statin, for at reducere din risiko for et hjerteanfald. I grænselige tilfælde kan en calciumskanning af hjertet hjælpe med at informere beslutningen om at tage disse medicin."
6 Undgå alt, hvad der dehydrerer.
Shutterstock
Når du har at gøre med varmt vejr, skal du holde dit hjerte sundt ved at forblive så hydreret som muligt. "Undgå koffein og alkohol, som begge kan bidrage til dehydrering, " siger Parks. "Spis også masser af kolde fødevarer - såsom frugter og grøntsager - der er meget vand og vigtige næringsstoffer, som begge går tabt under svedtendens."
7 Håndter din stress.
Shutterstock
Da en opspændt stress kan øge dine chancer for at få et hjerteanfald i feriesæsonen og ud over, siger Kelly, at det er nøglen til at begynde at forsøge at berolige din krop bedst muligt. "Prøv at finde måder at kontrollere og tackle stress i dit liv. Hvis du ikke gør det, kan det dræbe dig, " siger han. "Almindelige strategier inkluderer dyb vejrtrækning, meditation og taleterapi. Det hjælper også med blot at identificere de problemer, der producerer stress og finde konkrete, kortsigtede måder at tackle hver enkelt af dem."
Med nogle små livsstilsændringer vil du og dit hjerte føle dig i top i de kommende år. Og for endnu flere måder at sikre dig, at dit ticker er så sundt som muligt, skal du kigge efter disse 23 uventede tegn, som dit hjerte er usundt.
