Hvis tanken om et klasseværelse fyldt med gymnasieelever, der sidder på benene og synger "om" får dig til at rulle øjnene, har vi nogle nyheder til dig: førende psykisk-sundhedspersonale siger, at sådanne mindfulness-teknikker faktisk kunne hjælpe med at redde deres bor.
En ny undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Behavioral Neuroscience, fandt, at meditationssessioner kan have de samme dybe effekter på børns mentale helbred, som for voksne. Og selvom konklusionerne er at forvente, er de ikke desto mindre vigtige, fordi de kommer på et tidspunkt, hvor de seneste statistikker om mental sundhed om Amerikas ungdom forekommer mere skræmmende end nogensinde.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i maj i tidsskriftet JAMA , fandt, at selvmordsraterne blandt de i alderen 10 til 19 år i USA var steget med 33 procent mellem årene 1999 og 2014. Og ifølge en martsrapport fra American Psychological Association steg antallet af teenagere og tweens med selvmordstanker med 47 procent fra 2008 til 2017. I samme rapport fandt forskerne, at der var en stigning på 52 procent i antallet af unge, der rapporterede symptomer, der var i overensstemmelse med major depression inden for samme tid ramme.
Mange fagfolk inden for mental sundhed mener, at der ikke er flere mennesker, der oplever mental sygdom i disse dage, så meget som at rapportere det. Men mange eksperter hævder, at tendensen er resultatet af afhængighed af sociale medier og andre nye problemer forbundet med at vokse op i smartphonens alder. Uanset hvad, det er et problem, der skal løses.
”Som voksne er børn modtagelige for stress og distraktion, ” fortalte Omri Kleinberger, en mindfulness-ekspert og grundlæggeren af wellnessfirmaet Ometa, til Best Life . "Faktisk har børn i disse dage adgang til mere stimuli end nogensinde, på toppen af, at de skal beskæftige sig med at udvikle følelsesmæssige fakulteter og dæmpe det sociale pres."
Kleinberger siger, at det at engagere sig i mindfulness kan "hjælpe børn med at forstå og genopfriske stress" og "bygge selvplejningsmekanismer, der vil gøre dem bedre opmærksomme på de forskellige måder, de kan reagere på negativ stimuli."
Til undersøgelsen i Behavioral Neuroscience placerede et team fra MIT flere sjette klassetrin fra en charterskole i Boston i to separate grupper i otte uger. Nogle af de studerende tog en klasse om computerkodning, mens andre modtog mindfulness-uddannelse designet til at hjælpe dem med at fokusere på deres åndedrag og koncentrere sig om nutiden. De, der modtog mindfulness-træning, rapporterede lavere niveauer af stress og negative følelser i forhold til dem, der brugte to måneder på at lære at kode. Hvad mere er, hjernescanninger af de studerende, der var trænet i mindfulness, viste reduceret aktivitet i deres amygdalas.
"Der er mange beviser for, at en alt for stærk amygdala-reaktion på negative ting er forbundet med højt stress i den tidlige barndom og risiko for depression, " skrev John Gabrieli, en neurovidenskabsmand hos MIT og medforfatter til undersøgelsen.
Mens der er behov for yderligere forskning på emnet, mener Gabrieli, at denne nye forskning antyder, at "mindfulness-træning ville være gavnligt for børn som en del af det daglige læseplan i deres klasselokale, " især da det skal praktiseres regelmæssigt for at høste fordele.
"Mindfulness er som at gå i gymnastiksalen, " sagde han. "Hvis du går i en måned, er det godt, men hvis du holder op med at gå, vil virkningerne ikke vare. Det er en form for mental øvelse, der skal opretholdes." Og hvis du selv ønsker at engagere dig i mindfulness, skal du ikke gå glip af disse 27 fantastiske mentale tricks til, når du ikke vil betale for terapi.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.