Da du var barn, var dit hjerte mindre end det er som en voksen. Ifølge National Council on Strength and Fitness havde du også lavere blodvolumen, og hvert slag i dit hjerte bevægede mindre blod gennem kroppen. Derfor har børn normalt højere hjertefrekvens end voksne. Når du bliver ældre, fortsætter dit kardiovaskulære system med at ændre sig, og din arbejdende hjertefrekvens sænkes.
Dagens video
Baggrund
Et værktøj, du kan bruge til at beregne intensiteten i din træning er din puls. Formlen om 220 minus alder begyndte i 1970'erne, da læger fra den amerikanske sundhedsvæsenets program for hjertesygdom skulle give vejledning for alvorligt syge hjertepatienter for at overvåge deres træningsintensitet. Formlen var aldrig ment at tage fitness verden med storm. Men det var en simpel formel, at folk nemt kunne træne i hovedet. I løbet af de sidste 40 år er formlen programmeret til pulsmålere, opført på gymmure, indspillet i fitness-dvd'er og skrevet i sundhed lærebøger.
Efter køn
For mænd er en simpel formel til beregning af din maksimale hjertefrekvens at trække din alder fra 220. Hvis du er 70 år gammel, vil denne formel sige, at din MHR er 150 slår per minut. Kvinder bør bruge en lidt anderledes beregning baseret på en 16-årig undersøgelse, der spores kvinder, der arbejder på løbebåndet. Det blev konstateret, at kvinder havde større risiko for hjertehændelser ved at træne på den gamle MHR. Subtrahere 88 procent af din alder fra 206 og sigter mod at forblive inden for 65 til 85 procent af din MHR.
Alternativer
Hvis du leder efter en lidt anden formel til at beregne din MHR, kan du prøve at multiplicere din alderstider 0. 7 og subtrahere det nummer fra 208. Denne formel blev udviklet af Dr. Douglas Forsegler og offentliggøres i 2001, og det giver en meget højere MHR for seniorer. Hvis du foretrækker at undgå matematikken, kan du også måle dit arbejdsniveau ved din evne til at snakke: Med en moderat intensitet skal du være i stand til at tale let, men ikke synge. Ved en høj intensitet skal du være i stand til at sige et par ord ad gangen og ikke gribe for åndedræt.
Ændringer
Når du bliver gammel vokser væggene i venstre ventrikel tykkere. Ifølge National Institute for Aging, kan denne stigning hjælpe hjertet med at håndtere øget stress, som at pumpe blod gennem hårdere blodkar. Et ældre hjerte har tendens til at pumpe mere blod pr. Slag end en yngre for at kompensere for sin langsommere rytme, men selvom slagvolumenet er højere, kan det ikke cirkulere så meget blod som det gjorde, da det var ung.
Variabilitet
Selvom den maksimale hjertefrekvens tendens til at falde i alderen, er der stor variation mellem mennesker.En højtuddannet atlet kan have en lav hvilepuls, der straks hopper over 200, når han begynder at træne. Øvelsesfysiolog Dr. Fritz Hagerman fra Ohio University fandt ud af, at de maksimale hjertefrekvenser for olympiske rovere varierede fra 220 til 160 bpm.
