Med 45 gram kulhydrater pr. Kop er ris ikke en lav-carb mad, hvilket kan efterlade dig at undre sig over, hvordan du muligvis kan tabe sig efter risens kost. Risediet er blevet brugt til at hjælpe folk med at tabe sig siden 1939, ifølge Diets in Review. Mens kosten ikke er lav carb, hjælper det dig med at tabe sig ved at begrænse dit kalorieindtag. Hvis du forsøger at tabe sig og gerne vil begrænse dine carbs, skal du kontakte din læge eller en registreret diætist for at hjælpe dig med at designe en måltidsplan, der passer til dine behov og smag.
Dagens Video
Risediet Basics
Risdiet er en tre-ugers vægttabsplan, der hjælper dig med at tabe ved at begrænse kalorier, fedt og natriumindtag. Den første uge betragtes som en type detox, og dit indtag er begrænset til specifikke korn, herunder brun ris og quinoa, grøntsager og frugt. I den første uge af risdiet spiser du 800-1000 kalorier og 20 gram protein om dagen.
I anden uge indtager indtag fra 800 til 1, 200 kalorier om dagen, og i tillæg til de fødevarer, du spiser i uge 1, har du nu lovligt magert protein som fisk og fedtfri mejeri. Uge tre er vedligeholdelsesdelen af programmet, og der tilføjes 200 kalorier hver uge, mens du går, indtil du holder op med at tabe sig. Dine valgmuligheder udvides også til at omfatte tofu, nødder og ost under vedligeholdelsesfasen.
Lavt kalorieindhold, ikke lavt karbid
Risediet er en meget lavt kalorieindhold - faktisk anbefaler det alt for få kalorier til de fleste mennesker. Diæt med meget lavt kalorieindhold anvendes som redskaber til vægttab, men fordi de ikke er egnede til alle, bør de kun følges under lægekontrol på grund af risikoen for ernæringsmæssige mangler. For sunde vægttab bør kvinder ikke spise færre end 1, 200 kalorier om dagen og mænd ikke færre end 1, 800 kalorier, ifølge American College of Sports Medicine.
Med 150 til 200 gram kulhydrater om dagen er risdiet ikke lavt carb. En typisk lav carb diæt begrænser carb indtag til 20 til 50 gram afhængigt af kostens stadium. Og i stedet for ris anbefaler lav-carb diæter typisk at spise kød, fedtstoffer og lav-carb grøntsager som agurker og asparges - især når du først starter diætet.
Ris på en Low Carb Diet
En kop kogt ris, enten hvid eller brun, har 200 kalorier og 45 gram kulhydrater. Mens ris er tilladt på risens kost, hvis du forsøger at begrænse dit carbindtag, kan du reducere din portion eller prøve andre "ris" muligheder.
Shiritaki ris er en lav-carb "ris" lavet af en asiatisk rodfrugt kaldet konjac. Dette "ris" -produkt er kalorie- og carbfri og kan gøre en god risstatning.
Du kan også lave blomkål "ris" ved at gryde eller forarbejde rå blomkål i ægte stykker og enten koge, mikrobølge eller stege.Blomkål ris må ikke smag præcis som ris, men med mindre end 20 kalorier og 5 gram kulhydrater pr. 1/2 kop servering, det gør et godt lav-cal, lav-carb alternativ.
Lav din carbid Diet Low Carb
Lavcarb dietter er mere effektive til at hjælpe folk med at tabe sig end andre typer af kostvaner, såsom den fede diæt, ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i JAMA. På grund af kaloriebegrænsningerne i de første to uger af risens kost kan du måske ikke skære carbs, hvilket vil mindske dit kalorieindtag endnu mere.
Når du når diætens vedligeholdelsesfase, kan du muligvis inkorporere lav-carb-kost i din måltidsplan. Du kan gøre dette ved at subbing ud korndelen af risen kost med nogle af de lav-carb ris muligheder såsom blomkål ris eller shirataki ris. Eller i stedet for 1 kop ris med frokost og aftensmad begrænse din portion til 1/3 kop for at reducere carbs fra 45 til 15 gram.
Mens lav-carb diæten er nyttig til vægttab, på grund af fødevarerestriktionerne - begrænsede mængder af frugt, korn og stivelsesholdige grøntsager - er det ikke kendt, hvordan kosten kan påvirke dit helbred på lang sigt. Inddragelse af aspekter af både low-carb og ris kost kan hjælpe dig med at få det, du har brug for.
