Forstå hvilke fødevarer i hver fødevaregruppe der er lavest i kalorier pr. Portion, kan hjælpe dig med at planlægge at fylde måltider, mens du er på vægttab. Fødevarer med højt indhold af vand eller fibre har en tendens til at være lavere i kalorier pr. Gram. Nonstarchy grøntsager har ofte de laveste samlede kalorier pr. Gram, men frugter, fuldkorn og magert proteinfødevarer kan også være relativt lave i kalorier.
Video af dagen
Frugt og grønt
Salat har mindre end 10 kalorier pr. Kop, og agurk, kål, rå champignon, selleri, radiser og rød paprika har mindre end 25 kalorier pr. Kop. Du kan spise en kop sommer squash, blomkål, okra, asparges, tomater, rober, brusselspirer, rå broccoli eller kogte sennep eller grønt greens til mindre end 50 kalorier. En kop starfruit giver kun 41 kalorier, en kop vandmelon har 46 kalorier og en kop jordbær halvdele indeholder 49 kalorier. Andre frugter med under 75 kalorier pr. Kop er abrikoser, tranebærer, æbler, ferskner, honningdug, druer, brombær, papaya, nektariner, hindbær, grapefrugter, mandarin appelsiner og ananas.
Mejeriprodukter og æg
Mejeriprodukter og æg er ikke så lave i kalorier som frugt og grøntsager, men du kan inkludere dem i en kalorieindhold, så længe du ser dine serveringsstørrelser. Hvert æg har ca. 72 kalorier, ligesom en ounce af skummetmælkmozzarella. Andre mejeriprodukter med 100 kalorier eller mindre pr. Portion omfatter fedtfri yoghurt lavet med kunstigt sødemiddel, gedost, cheddar, fedtfattig hytteost, skummetmælk, ikke-fedt græsk yoghurt, Brie, amerikansk ost og Camembert. En servering af ost er 1 ounce, en servering yoghurt eller cottage cheese er 4 ounce og en servering af mælk er 1 kop.
Korn og korn
Korn og korn er tilbøjelige til at være relativt højere i kalorier pr. 1 kops servering. Japanske soba nudler har 113 kalorier pr. Kop, en kop bulgur har 151 kalorier, og en kop vild ris har 166 kalorier. Samme mængde helhvede pasta, couscous, risnudler, byg eller hvid ris giver mindre end 200 kalorier.
Proteinfødevarer
En 3-ounce servering af fisk og skaldyr kan indeholde mindre end 100 kalorier. En servering af dåse østers har 58 kalorier, en servering af pollock giver 68 kalorier og en servering af kogte krebs har 70 kalorier. Torsken har 71 kalorier pr. Portion, og stenfisk har 76 kalorier pr. Portion. Andre lav-kalorieindhold fisk og skaldyr omfatter efterligning krabber, rejer, havtaske, orange roughy, tunger, helleflynder, krabber, gedde og dåse. Vegetarere vil være glade for at vide, at en 3-ounce servering af fast tofu har omkring 63 kalorier, og ekstra fast tofu har ca. 77 kalorier pr. Portion. For røde kødelskere kan skinke være så lav som 77 kalorier pr. Portion.
Juice Overvejelser
Juice er ikke det bedste valg af drikkevarer, hvis du forsøger at begrænse dit kalorieindtag, men grøntsagssaft har normalt færre kalorier end frugtsaft. Frugtsaft har en tilsvarende mængde kalorier til sodavand og indeholder ofte så meget eller mere sukker, selvom det giver nogle vitaminer. En kop æblesaft har omkring 128 kalorier, og den samme mængde appelsinsaft giver ca. 112 kalorier. En kop tomat- og grøntsagsjuice har i sammenligning kun 53 kalorier.
