Begge benforlængelser og lunger er almindelige øvelser, der bruges til at styrke underkroppen. Udvidelser og lunger bruger to forskellige slags bevægelser, og begge giver fordele og ulemper, når de vejes mod hinanden. Men at inkorporere begge øvelser i en underkrops træning kan gavne underkroppen som helhed.
Dagens video
Bevægelser
Styrketræningsøvelser kan enten være sammensatte bevægelser eller isolationsbevægelser. Sammensatte bevægelser involverer mere end en fælles og flere muskelgrupper. Isoleringer involverer bevægelsen af kun en ledd og engagerer en enkelt muskelgruppe. Lunges er en sammensat bevægelse, der involverer bøjning og forlængelse af hofte, knæ og ankel, der aktiverer hele underkroppens muskulatur. Benforlængelser er en isolationsbevægelse, der retter sig mod quadriceps af den øvre gennem forlængelse af knæet alene.
Muskler Arbejdet
Benforlængelser arbejder i single-muskegruppen af quadriceps. Quadriceps består af fire sektioner - rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius og vastus medialis - men quadriceps er den eneste muskel aktiveret under hele bevægelsesområdet. Lunges arbejder også quadricepsen, men arbejder gluteus maximus - musklerne i din røv - adductor magnus på det indre lår (især sidelunger, initieret ved at træde til siden), hamstringene bag på dit øvre ben og musklerne i også kalv og skinne. Reverse lunges målretter glutes endnu mere. Omvendte lunges initieres ved at træde tilbage i stedet for at træde fremad.
Fordele
Lunges giver fordelen ved at arbejde flere muskler på én gang. Lunges også efterligne en funktionel bevægelse, som du kan bruge i dine hverdagsaktiviteter, styrke de rigtige muskler, så du kan kæmpe effektivt for at vælge noget op af gulvet eller at fange en bold. Lunges aktiverer også mindre stabiliserende muskler ved at udfordre din stabilitet og balance. Isolering af quadriceps gennem forlængelser kan være gavnlig, da det sikrer, at quadricepsne fungerer helt alene uden at stole på hjælp fra de andre store muskler i benene. Benforlængelser er også en effektiv bevægelse for at styrke bindevævet rundt om knæskallen. Benforlængelser fokuserer arbejde på quadriceps senen og tvinger også patellar senen til at aktivere mod bevægelsens modstandskraft.
Ulemper
Lunges arbejder flere muskler på én gang, men kræver en større koordinering og opmærksomhed på form på grund af sammensatte bevægelser. Lunging med forkert form kan føre til tweaks og skader i flere led. Elementet af ustabilitet kan være en fordel, men også en ulempe, hvis du endnu ikke er stærk nok til at stabilisere din krop i lunge stilling.Lunging kan også lægge stor belastning på knæene, hvis de udføres forkert, eller hvis du lunger dybere, end du er klar til. Benforlængelser er ikke en funktionel bevægelse, og selv om de kan bygge dine quadriceps, lærer de ikke nødvendigvis dem, hvordan man leger med andre muskler i dine ben. Benforlængelser har færre adaptive vægtforøgelser for forskellige styrker. Lunges kan ændres ved at begrænse, hvor dybt du lunge eller hvor langt fremover du går, men benforlængelser kan kun ændres i trin på fem eller ti pund baseret på maskinens vægtstabel.
