I vores samfund opdrages mænd til at tro, at de ikke kan græde eller udvise følelser, og er nødt til at flaske sammen deres følelser for ikke at blive svage. Men en stigende mængde forskning viser, at denne "hårde fyr" -indstilling er skadelig for en mands følelsesmæssige, mentale og seksuelle velvære, for ikke at nævne skadelig for hans forhold til venner, familiemedlemmer og romantiske partnere.
Derfor fejres mange mænd, som Dwayne "The Rock" Johnson og Ryan Reynolds, for at de er kommet ud og siger, at det er sundt at lade dig være trist og give råd om, hvordan man håndterer mørke tanker.
På trods af hans charmerende udvendige og vildt succesrige karriere, senest som en af stjernene i HBOs hit sci-fi-saga Westworld , har James Marsden, 44, haft sin retmæssige andel af urolige tider. Hans forældre blev skilt, da han var 9 år gammel, så han og hans søskende voksede op med sin mor i Oklahoma, hvor de kun så deres far på deltid. Derefter, i 2011, forlod hans kone, Mary Elizabeth "Lisa" Linde ham efter 11 års ægteskab.
I dag klarer stjernen sig godt, men han har lært meget af sine erfaringer med at håndtere følelser, og han delte denne indsigt (og mere!) I en ekstremt afslørende profil til forsiden af juniudgaven af Men's Health . Og for at styrke din egen følelsesafdeling skal du lære de 20 nemme måder at øge din følelsesmæssige intelligens på.
1 Rum ikke sammen
Når han beskæftigede sig med sine forældres skilsmisse, sagde Marsden følgende: "Jeg gætte på, at jeg var god til at rumfæste, da jeg var ung. Uanset hvad livet handlede om mig, behandlede jeg det. Så indser du, når du er ældre, at det var en slags forsvarsmekanisme. Jeg var et barn, der prøvede ikke at være bange for noget og håndtere det på en måde, måske ikke den bedste måde, men den eneste måde, jeg var i stand til i den alder. " For hvad det er værd, har nylige studier vist, at det at have en støttegruppe, endda en virtuel gruppe fremmede som dem, du finder på Reddit, virkelig kan hjælpe med at bekæmpe depression.
2 Lad dig ikke stuve i dårlige tanker
Alle vil være gode til det, de gør, og selv dem, der har succes, har Imposter-syndrom, og Marsden er ikke anderledes. ”Du vil gerne være fantastisk, ” sagde han. "Du vil have indflydelse på mennesker, men jeg kommer ikke altid hjem fra arbejde og tænker, 'Wow, jeg har virkelig spikret den scene i dag… Nogle gange går jeg hjem og tænker, ' Ah, er jeg en svindel? '" Fordi han kan være hårdt mod sig selv har Marsden været nødt til at skære negativiteten ud. "Jeg er nødt til at træne mig selv i at stoppe med at være cerebral om det. For at stoppe med at tænke over det."
3 Tving ikke dig selv til at handle over selvtillid
”De mennesker, der er, ” Åh, det var fantastisk. Jeg er den bedste ”, er som regel dem, der ikke er det. Medmindre du er Kanye West. Jeg ville ønske, jeg kunne være så sikker på mig selv. Jeg ønsker mig kunne tænke som ham og fortælle mig, at jeg er fantastisk hele dagen. Jeg blev ikke opdrættet på den måde eller tænkte eller tale på den måde. Men det er imponerende. " I betragtning af den nylige ærlighed over Kanye Wests tweetstorms, ønsker de fleste alligevel ikke længere at være Kanye West.
4 Træning
Ligesom Rocken kanaliserer Marsden sine følelser i sin træningsrutine, og han kalder at udøve den "billigste antidepressiva nogensinde." Faktisk siger en stigende mængde forskning, at svedt vores stress eller tristhed er en fantastisk, medicinfri måde at håndtere depression på. Og hvis der er én ting, vi lærte af denne mand, der faldt 70 kg vægt og tristhed, er det, at motion kan hjælpe dig med at kaste følelser såvel som vægt.
5 Lad dig selv føle dig dårlig
Det har været syv år, men Marsden føler stadig smerterne ved sin splittelse fra sin kone, som han kaldte "langt den sværeste ting. Jeg elsker hende… Jeg sagde til mig selv: 'Åh herregud, gentager jeg hvad mine forældre gjorde?' Du ved, du ønsker ikke at føle, at det er en fiasko. " Som Chris Pratt, der for nylig åbnede for sin hjerteskærende adskillelse fra Anna Faris, ville sige, suger hele processen. Det er forfærdeligt, men det er også en mulighed for refleksion og personlig vækst.
”Det er trist og hjerteskærende, ” sagde Marsden. "Jeg adskilte ikke kun fra min kone, men også mine børn og båndene mellem hjem og familie. Det er ting, som du smerteligt mindes om hver dag." I modsætning til før, han imidlertid behandlede disse følelser head-on, og det gjorde hele forskellen. "Denne gang gik jeg igennem det og undgik ikke det, som mine forældres skilsmisse, og det er også vigtigt."
6 Meget godt kan komme fra smerter
"Meget… gik godt for mig hele mit liv og kom let for mig. Som hvid mand er du født med visse ufortjente privilegier. Mit liv er ikke blevet fyldt med sorg og dyb kamp. Når skilsmissen skete, var det var første gang jeg følte, at jeg mistede min ligevægt. Det var skræmmende og trist og fik mig til at trække alt i fokus. Jeg var nødt til at fokusere på det, der var vigtigt. Så det er den jeg er nu på grund af det. Jeg ved, at beklagelse kan være katalysatorer for gode ting. For ikke at tale som et Hallmark-kort, men det er sandt."
7 Genkend dine velsignelser
I dag har Marsden et godt forhold til sin ekskone og børnene, Jack, 17, og Mary James, 12, der kom ud af deres ægteskab. Ligesom Gwyneth Paltrow og hendes eks, Chris Martin, rejser han endda på ferie med dem og hans nuværende kæreste, den 29-årige britiske popsangerinde Edei (alias Emma Deigman) og deres fem år gamle barn, William Luca Costa -Marsden. Folk ændrer nutidens koncept om den moderne familie, og som Channing Tatum og Jenna Dewan ville sige, er det "al kærlighed."
”Jeg er meget heldig, ” sagde Marsden om sin nuværende familiesituation. "Nogen udenfor, der kigger ind, er som hvad er denne underlige, hippie-dippy kommune? Når du har folk, der holder af hinanden og bryder sig om disse børn og bare vil elske, hvordan kan du ikke byde det velkommen?"
8 Lær af dine ældste
En af de store mentorer i Marsdens liv var hans afdøde bedstefar, der tog ham med på fisketure, da han var dreng, og hjalp ham gennem sine forældres splittelse. "Han forkælet min bedstemor. Han tog sig af hende i 20 år, fordi hun var syg af og på. Han ville vente på hendes hånd og fod indtil hans sidste dage og snige hendes chokolade på hospitalet. Det var som den bærbare. Det lærte mig meget om kærlighed … Han sagde til mig: 'Gør det rigtige, selv når ingen kigger efter.' Du ved, det er som karakterenes testamente. Han lærte mig at gøre de rigtige ting og være et godt menneske. Du ved, at have lyst til at være nogen med substans og have ægte karakter, især for mine egne børn."
9 Sæt et godt eksempel til børnene
"På et tidspunkt skal du frigive dem i naturen, " sagde han, "Og på det tidspunkt skal du bare tænke, 'Jesus, jeg håber, at jeg gjorde det rigtigt.' Men af alle mine resultater i livet er det at være far en af tingene, jeg er mest stolt af. Det er den mest opfyldende. Jeg er altid selvforkæmpende, men jeg har ikke et problem med at sige, at jeg er en stor far."
Meget af at være en stor far for Marsden har været evnen til at vise dem, at det er OK at fejle; det er hvad du gør med den fiasko, der tæller. "Det kræver at se helten rod eller mislykkes ved noget for at blive en mand, " Det for mig er blevet vigtigere end at være denne superstjerne, filmstjerne eller en skuespiller. Det er integritet og karakter af karakter - det er som når der sker med dig i svære tider, hvem bliver du på grund af det? Dine børn ser på dig, og det er sådan de definerer, hvem og hvad de skal være."
Dette er bestemt på vores liste over 20 nemme måder at være en (meget) bedre far.
1 Lad ikke dit arbejde definere dig
"Jeg er meget stolt og meget heldig at have gjort det, jeg gør. Jeg vil flytte folk. Jeg elsker det, når folk stopper mig for at sige, at de elsker mit arbejde eller troede, at jeg var sjov, eller at jeg fik dem til at græde. Det er altid vigtig for mig. Men hvis jeg ikke kunne gøre dette mere, er min lykke at vide, at jeg er en fuldt realiseret person, og min lykke er ikke afhængig af at være en succes inden for Hollywood. Jeg vil være i stand til at gå væk og være opfyldt. Der er så meget mere i livet som at give kærlighed og være anstændig. Jeg vil lede med mit hjerte."
11 Må ikke flaske op med dine følelser
Det hele kommer tilbage til dette. I løbet af flere punkter i interviewet gik Marsden med tårer, og det er en god ting. "Når du prøver at blokere det eller gå rundt eller undgå problemer, " sagde han, "det er når du ikke lever livet. Jeg har skruet op, jeg er blevet såret. Jeg har haft det sjovt. Jeg er lærer af det."
