Der er flere forskellige måder, du kan henvende dig til din fitness træning. Når det kommer til at udvikle kardiovaskulær fitness, er der to hovedmetoder. Den første er lang, stabil, fjernundervisning, hvor du udfører en moderat intensitet i længere tid. Den anden er intervalltræning, hvor du skifter hvileperioder med højintensiv træning.
Video af dagen
Interval Training Theory
Intense træning brænder flere kalorier i en given tidsperiode end moderat intensitets træning. Ifølge intervalltræningsteori giver træning intensivt flere fordele - mere kalorier forbrændt og øget kardiovaskulær fitness - end at udøve i moderat tempo i samme tid. For at maksimere fordele ved intens træning, træne i intervaller alternerende intense intervaller med hvileperioder.
Roeremaskiner
Selvom intervalltræning kan justeres til næsten enhver form for motion, tilbyder en roemaskine en fremragende træning i hele kroppen. Korrekt rowing-machine form kræver, at du skubber med dine ben og trækker med dine arme, mens du holder din kerne stærk, mens du glæder dig med hver træk. Træning med roddemaskiner bygger din muskulære og kardiovaskulære udholdenhed.
Interval Training
Et eksempel på intervalltræning er Tabata-protokollen udviklet af Dr. Izumi Tabata. Ved hjælp af Tabata Interval træningsmetode kan selv uddannede atleter opnå betydelige gevinster. Uanset dit fitnessniveau skal du bruge interval træning ved at skifte 20 sekunders perioder med maksimal intensitetsøvelse med 10 sekunders hvileperioder. Otte sæt motion og hvile kan give resultater langt ud over, hvad du måske overvejer muligt i så kort tid.
Fordele
I henhold til "Medicine and Science in Sports and Exercise", den officielle tidsskrift for American College of Sports Medicine, brænder en 205 lbs person 326 kalorier om en time, der laver let arbejde på en roemaskine, mens roing meget kraftigt forbrænder 1, 117 kalorier. Du kan reducere længden af din træningstid og opnå de samme gevinster, som du får fra lange perioder med moderat intensitetsøvelse, når du laver intervalltræning. Yderligere fordele omfatter efterbrænding - øget kaloriforbrug - ifølge sportsbekræftelseskirke John Berardi. Du brænder også yderligere kalorier til at reparere og genopbygge dine muskler, der bruges i din træning …
