En af de bedste wellness-trends i 2017 er Goop- godkendt "ren sovende", som blev populariseret af Gwyneth Paltrow i sin 2016-bog, Goop: Clean Beauty. Ligesom ren spisning, tror ren sovende, at din generelle velvære afhænger af at tage beslutninger, der hjælper dig med at få den bedste og sundeste søvnnat. For at opnå dette skal du følge et par grundlæggende regler: ingen drikke koffein efter kl. 14; ingen elektroniske enheder mindst en time før sengetid; indstil en streng sengetid og følg den selv gennem weekenden; holde rummet mørkt og køligt; og køb en kobberpude. Synes det er let ikke? Nogle dele er det, og nogle dele er det ikke. Efter at have gjort det i to uger, her er hvad jeg lærte. Og for flere tip til at få din bedste søvn nogensinde, børst op med disse 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere.
1 Læsning inden sengetid er bedst
Shutterstock
En ægte årtusinde, jeg var skeptisk overfor hele "elektrolytter angriber din hjerne" teori spundet af gamle fuddy-duddies, og plejede at faldt i søvn, mens jeg så tv eller flippede gennem min iPhone. Men det ser ud som, hvad søvnklinikker siger, er sandt: elektronik stimulerer hjernen og hæmmer frigivelsen af søvnneurotransmittere. At slukke for min telefon tillod mig at fjerne forbindelsen fra de sociale mediers stress, og det at slukke mig mens jeg læste (snarere end mens jeg kiggede på det ) gav mig meget pænere drømme end de stressende mareridt, som jeg normalt er plaget med, som begge førte til en mere afslappende søvn. Hvis du ikke er en stor læser, gør du også noget andet, der lader din krop og hjerne slappe af, som yoga eller et boblebad, også.
2 At falde i søvn på samme tid hver nat er nøglen
Shutterstock
Som de fleste mennesker, der arbejder på fuld tid, går jeg generelt i seng i en rimelig time i løbet af ugen for at vågne op kl. 7 hver dag, men fester hårdt om natten og sover indtil sent på eftermiddagen i weekenden. Mit lille rene soveeksperiment lærte mig, at rygterne er sandt: rodet med din sengetid afbryder vores kropurets evne til at regulere sunde søvnmønstre. Ved at gå i seng mellem 22:00 og midnat hver aften var jeg i stand til konsekvent at vågne mellem 7 og 9 am hver morgen uden problemer. Den anden uge havde jeg ikke engang brug for et vækkeur! Det var næsten som om min hjerne blidt vækkede min krop på det tidspunkt, hvor den var vant til at vågne op.
3 Ingen alkohol før sengetid
Shutterstock
Alkohol hjælper dig med at falde i søvn, men det ødelægger også dine metaboliske signaler, hvilket fører dig til at vågne op midt om natten. Du kan stadig have et glas vin til middag, men det er det, og følg det op med et par glas vand til en god målestok. Ideelt set bør du ikke drikke noget efter kl. 20, så du ikke ender med at skulle vågne op for at tisse. Og hvis du har haft en stressende dag, kan du prøve et naturligt middel, som valeriansk rod, for at slappe af før sengetid.
4 kobberinficerede puder er den ultimative luksus
Du behøver ikke at købe en kobber-infunderet pude, men Gwyneth (og de gode folk i Amazonas) sverger kobberoxidfibre reducerer forekomsten af fine linjer og rynker. Der er masser på markedet, men de bedste anmeldelser blev leveret med Iluminage Skin Foryngende Pillowcase, som til $ 60 kun er i centrum af det beløb, jeg er villig til at bruge for at fuldstændigt ændre mit liv. Jeg var skeptisk i starten, men puden er så silkemyk, jeg er overbevist om, at den faktisk hjælper. Hvis du ønsker at være ekstra frodig, kan du også få den kobberinficerede pudermaske og virkelig læne dig ind i den velhavende hvide dame-ting.
5 Hent appen Sleep Cycle
Shutterstock
Da jeg først besluttede at gøre ren sove, ønskede jeg en måde at videnskabeligt måle min søvnkvalitet, som ikke krævede kontrol i en søvnklinik. Se og se, jeg fandt Sleep Cycle: en app, der bruger accelerometeret inde i din iPhone til at overvåge dine bevægelser, mens du sover. Inden du går i seng, lægger du en periode på 30 minutter, hvor du skal vågne op (min er 7-7: 30 am), og appen vækker dig med en mild vibration, når du er i den letteste søvnstadium, hvilket får dig til at føle dig meget mere udhvilet end når du er skruet fast ud af REM. Hvis du lægger den uhyggelige faktor ved, at din iPhone bogstaveligt talt ser på dig, er det en god måde at få nogle hårde statistikker på din søvnydelse, såvel som et godt alternativ til et vækkeur.
To uger senere indså jeg, at jeg aldrig har været så udhvilet i hele mit liv. Tak, Gwyneth! Og for mere information om populære søvntrends, lær alt hvad du behøver at vide om "Kaffeklappen."
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.