NordicTrack NordicFlex er et styrkekonditionerende hjemmegymnastik egnet til en række øvelser i øvre og nedre del. Det har ikke vægtstabler; I stedet opnås forskellige modstandsniveauer ved at føre kablet fra en isokinetisk modstandsmekanisme omkring en, to eller tre remskiver. Den isokinetiske modstand tilpasser sig din indsats, så du altid arbejder muskler gennem hele bevægelsesområdet. NordicFlex har en bænk, der kan fjernes for nogle øvelser og sætte sig i skråning for andre. Det har også en aftagelig pressestang.
Dagens video
Kabelrute til trykøvelser
Trin 1
Tag kablet op fra bunden af det vertikale tårn og fastgør snapkrogen til bundhængeren den glidende shuttle - dette giver lys modstand.
Trin 2
Forøg modstanden mod medium ved at bringe kablet op og indpakke det med uret rundt om remskiven på skytten. Fastgør snapkrogen til hullet på remskiven fast ved bunden af det lodrette tårn.
Trin 3
Forøg til tung modstand ved at bringe kablet op og indpakke det med uret rundt om remskiven på pendlen. Tag kablet ned og pakk det fra forsiden til bagsiden under remskiven på remskiven fast ved bunden af det lodrette tårn. Tag kablet op igen og fastgør snapkrogen til den nederste hænger på glideskytten.
Trin 4
Brug bænken til benpresser, kalvehævninger, bænkpresser, bag halspresserne, militære presser, siddende tricepspresser og liggende triceps-forlængelser. Placer bænken ved en skråning til skråbænkpress øvelser.
Trin 5
Fjern bænken til deadlifts, front squats, bagklemmer, bøjede rækker, oprejste rækker, skulderkroge, stående omvendte krøller og stående biceps krøller.
Kabelrute til udløbsøvelser
Trin 1
Tag kablet op fra bunden af det vertikale tårn og læg det fra forsiden til bagsiden over den højre remskive på udløbsaggregatet. Fastgør snapkrogen til glideskyttens øverste bøjle - dette giver lysmodstand.
Trin 2
Forøg modstanden mod medium ved at bringe kablet op og indpakke det fra forsiden til bagsiden over den højre remskive på rullemodulet. Tag kablet ned og luk det med uret under remskiven på skytten. Tag kablet op igen og fastgør snapkrogen til hullet i dropdown-samlingen.
Trin 3
Forøg til kraftig modstand ved at bringe kablet op og indpakke det fra forsiden til bagsiden over den højre remskive på rullemodulet. Tag kablet ned og luk det med uret under remskiven på skytten. Tag kablet op igen og pakk det fra forsiden til bagsiden over den venstre remskive på rullemodulet.Tag kablet ned og fastgør snapkrogen til den øverste hænger på glideskytten.
Trin 4
Brug bænken til øvelser som lat pulldowns og reverse lat pulldowns. Fjern bænken for triceps pushdowns.
Tips
- Opvarm med et par minutter med let kardioarbejde og nogle strækøvelser. Udvikle et træningsprogram, der kun kræver, at du fjerner eller tilføjer bænken en gang i et kredsløb. Håndbogen har nogle forslag til dette. Inkluder øvelser, der ikke behøver kabel-routing i træningen, herunder dips, crunches, benhævninger og pullups.
