En skumrulle er en fordelagtig ting, hvis du hele tiden lider af onde muskler. Hvis du har en stram muskel i dine ankler, eller du har snoet og forstuvet det, kan du bruge skumrullen til at hjælpe med at håndtere smerten. Skumrullen koster omkring $ 20, og er tilgængelig i de fleste sportsforretninger, eller hvis du har et gym medlemskab, kan de også findes der. Kontakt din sundhedspersonale før du deltager i enhver aktivitet, der yderligere kan skade din ankel.
Dagens video
Trin 1
Ryd det område, som du planlægger at bruge skumrullen på. Sørg for, at der ikke er løse ting liggende på gulvet, hvilket kan få dig til at glide og skade dig selv. Hold dig væk fra områder med møbler, da du ikke vil løbe ind i noget, mens du strækker.
Trin 2
Sæt på gulvet og tag skumrullen i dine hænder. Gnid rullen frem og tilbage mod din ankel. Tillad så meget af din kropsvægt at trykke ned på rullen som du er komfortabel med. Uden tilstrækkelig vægt på anklene vil musklerne ikke slappe af.
Trin 3
Sæt din vægt tilbage på dine hænder og træk skumrullen mod dig. Gør mindst 10 til 15 gentagelser på hver ankel med skumrullen for at få relief.
Ting du har brug for
- Ryd område
- Skumrulle
Tips
- Det anbefales at du ikke bruger for meget pres på dine muskler med skumrullen første gang du bruger den. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget pres du kan modstå, kan du ende med at skade eller blåse dig selv, hvilket vil føre til muskelsmerter.
Advarsler
- Hvis du har svær smerte i dine ankler, er det en god ide at få det kontrolleret af en læge først, fordi du måske har revet en muskel eller ligament og fortsætter med at motionere i den tilstand vil bare forværre din smerte.
