Hvordan man taler maven efter vægttab

Vægttab hjælper dig med at tabe størrelser i tøj og være mere sund, men det kan også forlade dig med uklar hud, der ikke ligner den svelte, tonede midsection du forestillede. Det hårde arbejde, du lægger for at tabe de ekstra pund, er ikke forgæves. Tilbring lidt tid med din mat, en medicinskugle og en kabelmaskine, og du får den stramme abs du er efter.

Video af dagen

Fedtab

En stor del af fastgørelsen er at opbygge muskler og reducere dit kropsfedtniveau. Selvom du taber, har du måske ikke mistet en betydelig mængde fedt. Det lyder i strid, men du kan være "magert". Derfor fokusere først på fedt tab for at stramme din hud og afsløre tonet abs. Hvis du taber vægt ved blot at spise færre kalorier, er chancerne for, at du har mistet lean kropsmasse sammen med fedt. En fjerdedel af hvert pund du taber, når du ikke styrker toget kommer fra lean muskel. Du vejer mindre på skalaen, men du behøver ikke nødvendigvis se magert og defineret.

Startvægt træning pronto - og ikke kun for din abs. Mål for mindst to body-styrke-træningssessioner pr. Uge. Fokus på sammensatte bevægelser, der bruger flere led og den største muskel i din krop til at forbrænde kalorier, men for det meste at have mere muskelbyggende virkning. Squats, lunges, bænkpresser, pull-ups, rækker, presser og krøller er nogle kvalitetsbevægelser til at omfatte.

Hold dig til en uforarbejdet fødevare kost og undgå at spise flere kalorier end du brænder, hvilket vil vende dit vægttab.

Læs mere:

Sådan spændes huden naturligt efter vægttab Advarsler

Hvis du mister en [massiv vægt] (// medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350. Htm) i en relativt hurtig hastighed, såsom gennem gastrisk bypass eller en medicinsk overvåget meget lavt kalorieindhold, kan du være tilbage med betydeligt overskydende hud, som ingen motion kan reducere. Tal med din læge om mulige medicinske behandlinger for at hjælpe dig.

• Mål Abs

-> >

Mål Abs-kreditkortet: vadimguzhva / iStock / Getty Images

Sammen med bevægelser i hele kroppen hjælper ab-specifikke bevægelser dig med at opbygge mere muskulær, defineret mave. Crunches kan være nyttigt, men de er ikke den eneste ab øvelse, du skal gennemføre. Bevægelser, der tilbyder stabilisering til at løse de dybe mave muskler og vride handlinger til at træne dine obliques er også afgørende for at skabe en tonet midten.

Plank Pose

Trin 1

->

Plank Pose Photo Credit: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Kom ind i toppen af ​​en push-up position, men læg hænderne direkte under dine skuldre.

Trin 2

Hold din krop stiv, proppet på dine hænder og tæer, til tre runder med 20 sekunders hold.

Trin 3

Frem til længere hold - så meget som 90 sekunder - mens du bliver stærkere.

Tips

En plank på dine underarme er også effektiv til toning din abs.

• Seat Medicine Ball Twist

Trin 1

Sæt på gulvet med dine knæ bøjet og fødder plantet. Hold en medicin bold i begge hænder ved brystet.

Trin 2

Løft dine fødder fra jorden for at balancere på bagsiden af ​​dine ben. Drej din kuffert til højre, og hold medicinboldet i midten af ​​brystet.

Trin 3

Gentag til venstre for at færdiggøre en gentagelse. Arbejd dig op til to til tre sæt med 20 samlede reps.

Wood Chop

Trin 1

Løft håndtaget på en kabelmaskine til den højeste håndtag. Ansigt maskinen med din venstre side og tag fat i håndtaget med begge hænder.

Trin 2

Træd væk fra remskiven, indtil dine arme er i det væsentlige lige og du føler en lille spænding. Placer dine fødder om hofteafstand fra hinanden og fremad, ikke mod kabelmaskinen.

Trin 3

Hold armene lige og træk kablet diagonalt på tværs af din krop - bevæger dig over din venstre skulder over på ydersiden af ​​din højre skinne. Lad dine fødder, knæ og hofter rotere og bøjes naturligt, mens du vrider. Undgå at låse dine led.

Trin 4

Styr din retur til start, hold spændingen på kablet, indtil du er færdig med 10 til 12 reps på denne side. Skift positioner og udfør et lige antal reps på den anden side.

Læs mere:

12 Flytter til Hjælp Stramme hud efter vægttab (ved at bygge muskel)