Tilbage spasmer kan være svækkende og sætte dig på sidelinjen. De kan forstyrre din evne til at arbejde eller deltage i hobbyer. Det første skridt er at finde ud af, hvad der forårsager din rygspasme, da forskellige diagnoser kræver forskellige behandlinger. Men uanset hvad årsagen er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere spasmen.
Dagens video
Trin 1
Stram forsigtigt ved det første tegn på en spasme for at hjælpe med at slappe af musklerne. Tving ikke eller sprang strækningen. Bare gå dybt nok til at frigøre muskelspænding. Prøv at ligge på ryggen og bringe et knæ ad gangen til brystet. Hold hvert knæ forsigtigt for flere dybe vejrtrækninger. Derefter placeres begge fødder fladt på gulvet. Sænk begge knæ mod den ene side mod gulvet så vidt du kan uden at gøre din spasme værre. Hold for fem til 10 dybe vejrtrækninger, og gå derefter til den anden side.
Trin 2
Påfør varme for at slappe af muskelen. Brug en varmepude eller en genanvendelig varmepakke og lad den stå i mere end 15 minutter. Når smerten fra spasmen er faldet, anbring en ispakning eller is indpakket i et tehåndklæde til det berørte område i op til 20 minutter. Hvis din rygspasme skyldes en inflammatorisk tilstand som f.eks. En skadesskade eller gigt, så brug is over varme.
Trin 3
Øv yogisk dyb vejrtrækning. Når din ryg begynder at spasmer, er der en naturlig tendens til at stramme op for at beskytte ryggen. Desværre kan dette forlænge din muskelspasmer. Inhalér langsomt og dybt gennem din næse og derefter udånder langsomt og fuldstændigt gennem din næse. På hver udånding forsøge at bevidst slappe af musklerne i ryggen.
Trin 4
Inkorporere billeder. Når du trækker vejret og forsøger at slappe af musklerne, skal du bruge billeder til at lade din krop vide, hvad du vil have det. Du kan billede dine rygmuskler i en knude, der kommer ubundet, som du trækker vejret ud. Du kan også se et helende lys ind i din krop, mens du indånder. Lad lyset varme og slappe af ryggen. Når du trækker vejret, skal du slukke for enhver hold eller spænding i din krop. Du kan endda forestille dig, at lyset absorberer spændingen, skifter farve og derefter forlader din krop med udåndningen.
Trin 5
Prøv over-the-counter medicin, der reducerer smerte eller hævelse som aspirin, Tylenol, Aleve eller Motrin. Der er også ikke-receptpligtige lægemidler, der kan appliceres topisk i form af cremer, der frembringer fornemmelser af varme og kulde. I alvorlige tilfælde må du muligvis se lægen for receptpligtig styrke-inflammatoriske lægemidler eller muskelafslappende midler.
Ting du skal bruge
- Opvarmningspude
- Ispakning
Tips
- Det bedste forsvar er at tage skridt til at forhindre tilbagevenden af spasmer. Det betyder at bruge god kropsmekanik, når du arbejder og deltager i hobbyer. Lær hvilke bevægelser der skaber spasmer og find derefter bedre måder at flytte. Indarbejde øvelser, der styrker dine kerne muskler i din træning rutine. Sterke mave muskler vil lægge pres på ryggen.
Advarsler
- Kontakt din læge, hvis du oplever kroniske rygsmerter eller problemer. Der kan være en underliggende tilstand, der kræver behandling.
