Det sker under selv de mest succesrige vægttabsplaner - det frygtede plateau. Uanset om det er mentalt eller fysisk, at se manglende resultater eller miste motivation til at motionere og spise sundt, kan det alvorligt spore dine fremskridt. Fejlsikker din vægttabsrejse ved at sætte sikkerhedsforanstaltninger på plads, der hjælper dig med at holde motivation, selv når du vil stoppe. At have et support system, målrettede mål og lejlighedsvis fest kan hjælpe dig med at holde styr på, tabe sig og se rigtige resultater.
Dagens video
Trin 1
Tal med din læge om en vægttabsplan, foreslår FamilyDoctor. org. Ikke alene kan din læge sørge for, at du er sund nok til regelmæssig fysisk aktivitet, men hun kan også foreslå ernæringsmuligheder og træning, der passer til din livsstil og niveau af fitness. Taler med din læge giver dig en oversigt og en person til at rapportere din succes for at blive motiveret.
Trin 2
Planlæg langsigtede og kortsigtede mål for at hjælpe dig med at holde motivationen og se resultaterne. Mens langsigtede mål - som at tabe 30 pund - er beundringsværdige, kan de være for høje til at holde dig på rette spor. I stedet skal du prøve kortsigtede mål, der fører til langsigtede fordele, som at gå på gym hver dag i en uge eller pakke din frokost hver dag, i stedet for at gribe fastfood. Disse mindre sigtemål er lettere at gennemføre, hvilket kan være nøglen til din motivation og se langsigtede resultater. Det amerikanske råd om motion viser, at man bruger SMART-akronym til at planlægge mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne.
Trin 3
Spørg venner og familiemedlemmer til at støtte dig i dit vægttab. Gør træning og sund kost mere social kan give dig mere ansvarlighed og motivation, som du holder fast i din plan. Uanset om det går til en natlig løb med din ven eller bytte sunde opskrifter med en nabo, at få nogen til at tjekke ind, kan holde dig på sporet.
Trin 4
Visualiser resultatet af dit vægttab. Uanset om du arbejder på et bedre liv, taber sig for at være mere aktiv med dine børn, til en særlig lejlighed eller for at forbedre din generelle sundhed, billeder og bekræftelser, som du ser regelmæssigt, kan du hjælpe dig med at minde om hvorfor du vil tabe dig. Skær billeder fra magasiner, hold et motiverende citat til dit køleskab eller sæt et familiefoto som din telefonbakgrund, så der er altid en visuel kø for at minde dig om dine mål.
Trin 5
Fejr dine små succeser såvel som dine store gevinster. Arbejde mod noget - selvom det er nyt træningssko eller en tur i biografen - kan give dig det ekstra spark, som du skal udøve dagligt eller bytte fede snacks til frisk billetpris.Bare undgå at belønne dig selv med mad - vælg oplevelser eller produkter og beløn dig selv, når du føler at du har haft en personlig sejr.
