Alle yogaklasser omfatter en åbningsperiode for centrering og fokus. Dette begyndelsessegment sætter tonen for resten af øvelsen. Der er mange mulige åbninger. Under de bedste åbninger er vejrtrækningen etableret, sindet begynder at roe og kroppen begynder at varme op for mere udfordrende stillinger.
Dagens video
Indstilling af tonen
Uanset om du er en lærer eller en studerende, der planlægger en hjemmepraksis, er det afgørende at indstille tonen til din yoga praksis. Vælg et rum, der er stille, med blød belysning og moderat temperatur. Musik kan også hjælpe med at sætte tonen til en yoga praksis. Shakta Kaur Khalsa, forfatter af "Kundalini Yoga", foreslår at tilføje et alter til din yoga praksisplads. Varer på alteret kunne omfatte fotos, statuary og et stearinlys.
Siddende stille
De bedste yoga klasse åbninger udføres, når de sættes i Easy poser, en simpel krydsbenet position. Men hvis du har fysiske vanskeligheder, der gør det svært at sidde på gulvet, så prøv at sidde i en stol. Lærer B. K. S. Iyengar foreslår også åbningskurs mens man lægger ned. Ellen Vitale, grundlægger af South Jersey Yoga, åbner hendes klasser i Mountain Pose og indeholder nogle enkle armbevægelser gennem en halv-sonnelønning.
Breath Awareness
Breath awareness er en kritisk del af yoga. I løbet af åbningssekvensen tager du tid til at forbinde med vejret. Erich Schiffmann, forfatter til "Ånden og praksis med at bevæge sig i stillhed" foreslår begyndelsen ved blot at være opmærksom på dit åndedrag. Efter et øjeblik eller to af simpelthen opmærksomhed, anbefaler Schiffmann at uddybe vejret ved at udøve det yogiske åndedræt kaldet Ujjayi åndedrag eller havåndånd. Dette åndedrag udføres gennem næseborene og indeholder lange, glatte runder af indåndinger og udåndinger.
Mantra og Chanting
Mantra eller chanting bruges til at åbne en yoga praksis. Mantra er en bøn eller en intention brugt til at fokusere og fastholde sindet. Det kan være et enkelt ord, stavelse eller komplet sætning. Chanting stavelsen "Om" er et populært mantra for at starte en yoga praksis. I Kundalini yoga traditionen gentages mantraet "Ong namo guru dev namo", tre gange for at tune ind før yoga praksis.
