Fedtringen omkring din talje kan kærligt betegnes som "kærlighedshandtag", men du elsker det ikke. Kærlighedshåndtag viser at du bærer lidt for meget ekstra fedt. De holder dig fra at se dit bedste ud i tøj og afskrække dig fra at tage din skjorte på stranden. Alle de sidebøjninger og crunches du kan gøre, vil ikke gøre disse håndtag gå væk. For at tabe kærlighedshåndtag en gang for alle, skal du revidere din spiseplan, så du spiser kvalitetsfødevarer og færre kalorier. Udfør også fokuseret motion, der omfatter træning i hele kroppen for at opbygge muskelintervaller og højintensitetsintervaller for at aktivere dine fedtforbrændingsmuligheder. Det kan tage tid at kaste dette overskydende abdominal fedt, så tag skridt i dag for at komme i gang.
Dagens Video
Kærlighedshåndteringsfedt Makeup
Kærlighedshåndtag er mest sandsynligt subkutantfedt, som ligger lige under huden og har en karakteristisk knivbarhed. Selvom det ikke er æstetisk glædeligt, er kærlighedshåndtagene ikke lige så farlige som indvoldsfedt i maven, som omgiver dine indre organer og øger risikoen for sygdomme betydeligt, herunder type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme. I modsætning til visceralt fedt kan subkutant fedt faktisk frigøre nogle gavnlige molekyler - men det betyder ikke, at du skal lide at have et ekstra dæk.
Hvis din kærlighedshåndtag ledsages af en talje, der måler 40 inches eller mere, kan du bære både subkutant og visceralt fedt. At tabe sig for at reducere din midter er afgørende for at beskytte dit helbred, ikke kun for at forbedre dit udseende. Visceralt fedt svarer ganske let til moderat motion, stressreduktion og reducerede kalorier. Kærlighedshåndtag kan dog være mere envis. Kost og motion kan arbejde, men det kan tage tid at se resultater. Hvis du altid har en tendens til at gå i vægt først i din talje, kan det være det sidste sted du oplever et fald i fedt.
At spise færre kalorier end du brænder dagligt giver vægttab. Du kan ikke direkte målrette dine kærlighedshåndtag, men som du trimmer ned over, vil du se, at disse ruller reducerer. Brug en online-regnemaskine til at bestemme din daglige kalorieforbrændingsrate. Det skal tage højde for dit alder og aktivitetsniveau såvel som dit køn. Derefter trække 500 til 1, 000 kalorier ud af antallet, du får til at bestemme, hvor mange kalorier der skal spises dagligt for at begynde at tabe pund. Må ikke reducere dine kalorier for meget i forsøg på at miste kærlighedshåndtag for hurtigt selvom. Skimping på kalorier kan forårsage, at din stofskifte stal, og du kan tabe værdifulde muskler; Det anbefales, at mænd bruger mindst 1, 800 kalorier om dagen.
Ud over at overvåge dine portionsstørrelser, skære ned på sukker og vælg kvalitet, uforarbejdede fødevarer.En nem måltid strategi er at fylde din plade med en fjerdedel magert protein, en fjerdedel helkorn og den sidste halvdel med fibrøse, vandige grøntsager.
God protein valg omfatter grillet kylling, magert bøf, græsk yoghurt og broiled fisk. Spis optimalt ca. 0,6 gram protein pr. Pund af din kropsvægt pr. Dag - det er 105 gram for en 175 pund mand - fordi det hjælper dig med at føle dig tilfreds og bevare magert muskel.
Hele korn, såsom brun ris, quinoa og byg, og grøntsager og frugter indeholder fiber til langsom fordøjelse. Mål for måling indeholder disse normalt færre kalorier og flere næringsstoffer end raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, chips, snackblandinger og kager.
Kardiovaskiner til Shed Love Handles
Moderat intensitetskortio holder dit hjerte sundt og forbrænder kalorier, men højintensitetsintervalltræning eller HIIT, udført ved nogle træningstimer om ugen, sparker dine fedtforbrændingsprocesser i fuld gear. Denne øvelsesmetode indebærer vekslende korte udbrud af all-out-arbejde, såsom sprint, med udbrud af lettere aktivitet, såsom at gå. HIIT-stil øvelse kan resultere i relativt hurtige gevinster i din aerobic fitness, og kan positivt påvirke størrelsen på din midterste.
Otte uger af træning med en HIIT-session ugentligt og to kraftige intensiteter, steady state træning resulterede i bemærkelsesværdig abdominal krympning hos mænd, viste et studie fra 2003 i European Journal of Endocrinology. HIIT påvirker både subkutane kærlighedshåndtag og dybt visceralt fedt i maven.
Styrke Træ Hovedmuskler til at miste kærlighedshåndtag
Krus, planker og trækoteletter styrker mavemusklerne, men målretter sig ikke direkte mod det udbulende fedt, der skaber kærlighedshåndtaget. Din krop forbrænder overskydende fedt, når det føler et kalorieunderskud, men du kan ikke vælge og vælge det område, hvor fedtet brændes. Hvis du gør din krop mere effektiv ved at brænde fedt generelt, vil den i sidste ende bruge de butikker, der udgør kærlighedshåndtagene. Muskel kræver et større antal kalorier at opretholde i forhold til fedt. En mere muskuløs krop har således en højere metabolisme og en lettere tid med at skabe et kalorieunderskud.
Mindst to gange om ugen, styrke træning med øvelser, der adresserer alle de store muskelgrupper. Brug tunge vægte, der dækker dig ved de sidste par gentagelser i et sæt på otte til 12 i alt. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, presser, dips og krøller er grundlæggende skridt til at indarbejde. Som du fremskridt, øge vægten, og sæt og antal træningsprogrammer om ugen. For en detaljeret træningsplan, kontakt en fitness professionel.
