Mens du ikke vil tabe mere end en eller to pund om ugen, er evnen til at tabe abdominal fedt hurtigt er et fælles sundhed og fitness mål for både mænd og kvinder. At miste mavefedt kan nås på en sund og rettidig måde, især med forbedring af kost og motion - og det er en stor selvværdbygger samt et mål, som fremmer daglig sundhed og trivsel.
Video af dagen
Sund kost, sund mave
Hvis dit mål er at tabe abdominal fedt, vil en af dine vigtigste livsstilsændringer være din kost. Vælg sunde, magre kød, såsom kyllingebryst og jorden kalkun. Det anbefales at "spise regnbuen" ved valg af grøntsager og frugter, spise mad, der er grøn, lilla / blå, rød og orange i farve. At spise en afbalanceret kost, der ikke eliminerer nogen fødevaregruppe er nøglen. Kulhydrater er ikke iboende onde og bør medtages i kød og grøntsager som led i en daglig behandling. Du bør også undgå at springe over måltider. Spise en morgenmad, uanset hvor lille, hopper på stofskiftet og giver energi, mens du fremmer vægttab.
Enkle øvelser
Den bedste måde at begynde at tabe på er at starte en øvelsesplan, der omfatter en kardiovaskulær træning. Tilføjelse af cardio til din daglige livsstil vil ikke kræve et gym medlemskab eller en investering i dyrt udstyr. Cardio omfatter aktiviteter som vandreture, cykling og jogging. En effektiv måde at se hurtige resultater på er at træne i 30 minutter ad gangen, seks dage om ugen. For dem, der er fysisk i stand til at skifte mellem en lavt træningsøvelse som at gå og en træningstræning som jogging, løb eller svømning, er det bedst at tabe mavefedt.
Målretning af abdominalområdet
Styrketræning er vigtig for at holde en trimline. Når en ugentlig cardio træning er blevet etableret, er det tid til at tilføje kerneøvelser i træningsrutinen. Core øvelser omfatter sit-ups, crunches og ben løft. Ben løft vil målrette kerne muskler i benet samt de nedre abdominale muskler. Disse typer kerneforstærkningsøvelser bør tilføjes til en kardio træning cirka to til tre gange om ugen i ca. 15 minutter ad gangen.
Rested Body, Rested Mind
Dit overordnede helbred er vigtigt at huske, når du sætter vægttab eller fitnessmål.At få en tilstrækkelig mængde søvn er nødvendig for både at opretholde din nuværende vægt og for at hjælpe dig med at skære fedt relativt hurtigt - dine øvelser for at tabe abdominal fedt kræver en veloprustet krop. Standardmedianen for anbefalet søvn er cirka syv timer. Yoga, meditation og styring af åndedræt kan også være til gavn for vægttab - disse metoder kan hvile dig, give dig en indre følelse af velvære, samt motivere og stimulere dig til at fortsætte dit engagement i at miste abdominal fedt hurtigt. En læge kan også anbefale et multivitamintilskud eller et målrettet vitamintilskud, såsom vitamin C.
