Ved 3, 500 kalorier pr. Pund, 14 pund svarer til 49.000 kalorier. At miste 14 pund om to måneder vil kræve, at du kombinerer kost og motion for at tage og / eller forbrænde kalorier på en måde, der skaber et 49.000 kalorieunderskud i løbet af denne periode. Du kan gøre dette ved at reducere dit nuværende indtag af kalorier eller ved at øge antallet af kalorier, du brænder dagligt med 500 til 1, 000. Med den hastighed kan du forvente at miste 1 til 2 pund pr. Uge eller mellem 8 og 16 pund over en otte uger periode.
Dagens video
Trin 1
Tæl alt kalorieindhold, du tager i. Brug en web-baseret kalorieresporing til at hjælpe dig med at spore og reducere det daglige kalorieindtag. For at tabe 2 pund om ugen skal du reducere dit nuværende kalorieindtag med 1, 000 til 1, 200 kalorier om dagen. Undgå forarbejdede og fedtfattige fødevarer. Vælg i stedet for friske frugter og grøntsager samt hele korn og magert protein.
Trin 2
Træn i 45 til 60 minutter de fleste dage i ugen. Mål for moderat til kraftig motion, der får dig i målpulszonen på 50 procent til 80 procent. For en 35-årig ville det være mellem 93 og 148 slag pr. Minut. Målpulsen er en procentdel af din maksimale puls. Maksimal hjertefrekvens bestemmes ved at fratrække din alder fra nummer 220. Den maksimale hjertefrekvens for en 35-årig er 185.
Trin 3
Forøg fysisk aktivitet hele dagen. Vent ikke, før du gør dit fitnessudstyr til at tænke på kalorieforbrænding. Se efter måder hele dagen lang for at forbrænde flere kalorier. Ideer omfatter at tage trappen to ad gangen; står og går oftere end du sidder og løfter håndvægte eller hoppetov, mens du ser fjernsyn.
Ting du har brug for
- Kaloriehandler
- Håndvægte
- Hoppetæppe
Tips
- Få din familie og venner ind på det sjove. Vægttab kan være endnu mere udfordrende, når du vedtager ny kost og motion vaner uden støtte. Spar plads i din madplan for et par behandle kalorier, så du kan spise de ting, du nyder i moderation og tabe dig uden at føle dig berøvet.
Advarsler
- Drikk ikke dine kalorier. Soda og frugtsaft kan tilføje op til uønskede pund. Prøv usødet grøn te eller vand med citron eller agurk skiver i stedet. Spild ikke morgenmad. Dit vægttab plan vil få en bump fra det metaboliske boost dette måltid giver.Rådfør dig med en sundhedspersonale inden du begynder noget vægttab plan.
