Personer, der sidder ved skrivebordet for at arbejde det meste af dagen, klager ofte over rygsmerter fra at forblive i samme position i længere tid. Lændesmerter er forårsaget af at sove på en madras, der er for blød, sidder i samme position i lange perioder, vrider samtidig med at man løfter en tung genstand eller komprimering af de nederste hvirvler over en periode. Forlængelse af rygsøjlen hjælper med at lette trykket i nedre ryg og hjælper med at reducere rygsmerter.
Dagens video
Trin 1
Køb en madras, der giver god rygstøtte. Mens det drejer sig om personlig komfort, giver sovende på en mellemstor madras den bedste støtte, ifølge doktor af osteopatisk medicin, Dr. J. Talbot Sellers. Hvis din madras ikke er fast nok, kan du placere en halv til en tomme krydsfiner mellem madrassen og kassen for at give mere stabilitet. Sove på en hård overflade hjælper din rygrad naturligt og hjælper med at forlænge din rygsøjle.
Trin 2
Læg på sengen på din side med dine hofter bøjet omkring 30 grader. Bøj knæene på omkring 30 grader for at balancere din krop og bøj din hals fremad på puden for at hjælpe med at forlænge din rygsøjle. Du kan vælge at placere en lille pude mellem dine knæ for at holde dine hofter parallelle, mens du sover.
Trin 3
Lig på ryggen på sengen og bøj lidt på knæene. Skub en pude under dine knæ for at holde dem omkring 30 graders vinkel. Kiropraktor Hans Delfo siger, at puden under knæene kan hjælpe med at understøtte din underkrop for at hjælpe med at forlænge din rygsøjle og kan også hjælpe med at dekomprimere rygsøjlen. Placer en pude under hovedet for at støtte dit hoved og nakke, og hold nakke i en neutral position.
Trin 4
Vælg en pude til dit hoved, der er lavet af nede eller hukommelseskum og svarer til formen på dit hoved, hvis du sover på ryggen. Hvis du er en sidesviger, kan du vælge en pude lavet af skum, der har en støtte til din nakke og en indrykning til dit hoved.
Ting du har brug for
- Firmadras
- Puder
Advarsler
- Sove ikke på en vandmadrass, fordi den er for blød og vil gøre det muligt for din rygsøjle at synke og vride sig lettere end at sove på en fast madras. Sov ikke på din mave. Sovende ansigt ned komprimerer rygsøjlen og forkorter faktisk længden af rygsøjlen, hvilket fører til rygsmerter og undertiden følelsesløshed i lemmerne på grund af nervekompression i rygsøjlen.
