Du ved sikkert, at vægttab kræver at balancere, hvor mange kalorier du brænder, og hvor mange kalorier du spiser. Hvad du måske ikke ved, er, hvor meget efterspørgslen efter kulhydrater kan komme i vejen, og at disse cravings hurtigt vil spore din kost. Du kan føle dig deprimeret eller nervøs før en carb-trang og glad eller afslappet, når du giver ind - hvilket gør kampen endnu vanskeligere. Du behøver ikke at lide under dine kræves hænder - arm dig selv med en plan for at dræbe dine carb cravings, så du kan holde styr på din kost.
Video af dagen
Motion er nøgle
Regelmæssig motion forbrænder ikke kun kalorier og fremmer sundhed, det kan også bremse dine krav. Engagere i 45 til 60 minutter kraftig motion hver morgen, hvilket vil hjælpe med at reducere dine cravings for dagen. Motion vil ikke helt eliminere carb cravings, selvfølgelig, men du vil have en lettere tid at styre cravings. Derudover kan du gå på en gåtur eller engagere dig i let træning for at bekæmpe lysten til at forkæle dig. Selvom det kun er en tur rundt i blokken, vil øvelsen gøre det muligt for dig at få en nemmere tid, der reducerer dit ønske om at forkæle sig i carb-laden fødevarer. Kæmper cravings med motion forbrænder yderligere kalorier og øger dit vægttab, så godt.
Reguler dit blodsukker
Juster din kost for at eliminere de kræfter, som et pludseligt fald i blodsukkeret ofte forårsager. Spis tre måltider om dagen og pas i en snack mellem hvert måltid, selvom du ikke er sulten. Lange perioder mellem spisning kan gøre det muligt for dit blodsukker at falde og udløse krævelser. Derudover balance dine måltider og snacks ved at sikre, at hvert måltid har protein, kulhydrater og fedt, da balancerede måltider tager længere tid at fordøje, hvilket forhindrer pludselige spidser i dit blodsukker. Blodsukker ledelse er vigtigt, fordi din krop forsøger at kompensere for variationer og dråber i dit blodsukker ved at fremkalde carb cravings.
Eliminer dine Trigger Foods
Trigger fødevarer kan ødelægge dine diætplaner, så det er bedst at undgå dem. Du har formentlig et par high-carb fødevarer, du kan ikke modstå gorging efter at have taget kun en bid. I stedet for at forsøge at modstå cravings for disse fødevarer eller have "kun en nibble", fjerne dem. Opbevar ikke dine udløsende fødevarer i dit hus, kontor, bil eller ethvert sted, hvor du bruger meget tid. Hvis et begær er så svært, og du virkelig vil forkæle dig selv, har du den tid, det tager at gå til butikken for at afgøre, om det udløser mad er værd at risikoen. Bedre endnu, gå til butikken, så lys øvelse vil dræbe trangen, og du kan købe noget sundt, i stedet.
Visualisering og aromaterapi
Cravings kan afbryde dit fokus, fordi de kræver mange af de samme områder i din hjerne, siger Tufts University.Brug dette til din fordel og implementer visualisering for at stoppe cravings. Visualiser at du er i et smukt sted, afslappende. Fokus på hver detalje. Vis eksempelvis et felt med en regnbue, fokus på duften i luften, regnbueens pulserende farver og den måde græsset bevæger sig i vinden. Du behøver ikke at meditere, brug bare din hjernekraft til at visualisere noget, der er helt adskilt fra dit ønske. Aromaterapi kan også hjælpe, fordi trang er ofte forbundet med duften af en mad. Lugtende noget, der ikke er relateret til mad, kan hjælpe dig med at kæmpe med et begær. Tjek en aromaterapi butik og køb et par olier til at snuse, når et trang slår - gå med jasmin, lavendel og andre behagelige dufte, som du ikke forbinder med mad.
